[...] sobie trochę o ACT... :] UPDATE: Z tego co wyczytałem ACT powstało głównie z myślą o początkujących, a ja raczej za takiego się nie uważam... Przy czym możliwe, że na redukcję trening jak znalazł, jednak może być problem z tymi stacjami, jak wiadomo również to bywa z dostępnością sprzętu... Polecalibyście raczej ACT z podziałem na liczbę [...]
aha i ten, prosze o podawanie jaki na mase a jaki na redukcje bo nie wiem jak piszecie mi ze np.xplode..to co ? na mase i na wycinke czy mam se strzelać ?
ja też mam podobny problem i prosze o napisanie diety treningu na redukcje brałem l carnityne ale to nie działa chcę wziąść teraz clenburexin mam 14lat
Dasiu2 - ćwiczenia, spalacze, białko zgoda ale czemu jako antykatabolik kreatyna? Właśnie jestem na masie i szamie kreatyne, od razu po masie zamierzam zastosować redukcje więc z kreatyną musiałbym przerwe zrobić, nie możesz polecić coś innego, może jakiś zamiennik. Dzięki w końcu konkrety!!!
(do zrzucenia 15 kg, po jednej puszce scorcha zleciało jakieś 6 do 8 kg niestety nie wziął się za to "najgorsze" przy 15kg najlepszym IMO spalaczem beda zdjecia z "Galeri zdjec" osob ktore maja redukcje za soba, scorch,lipo 6 , viper az tyle tego potrzebujesz zeby zrzucic to?
Dokładnie... Jak słucham ludzi którzy skaczą ze spalacza na spalacz, to mi ich żal. Bo redukcję robić można bez spalacza, a jak już się po niego sięga to musi być sukces. Jeśli go nie ma to napewno nie jest wina spalacza.
witaj, patrzac na to, jaki plan sobie zalozyles do roku 2021 jest on realny jak najbardziej:-) 33kg do zrzucenia da rade ogarnac nawet w rok przy madrym i zdrowym podejsciu:-) oczywiscie ze na start spacer moze byc bardzo dobra forma na redukcje fatu, mozesz dodatkowo wspomoc sie kijkami zeby nieco stawy jeszcze odpoczywaly podczas chodu jak i w [...]
jak co 4 godziny to w miare da rade dieta a jakby nie szlo a chcesz robic redukcje to musisz sie wtedy pobawic z weglami i bialkiem np vitargo + bialko tylko to sa koszty a przed praca bys musial to wsypac do shake a w pracy zalejesz woda i chyba dasz rade wypic podczas roboty? jak nie bedziesz jadl czesciej a mniej(przyspieszal metabolizm, [...]
jezeli chcesz zrobic porzadna redukcje warto by sie bylo zorientowac jakie jest twoje zapotrzebowanie, jak duzy jest deficyt kcal zeby potem nie miec niespodzianki ze wszystko idzie w odwrotnym kierunku lub stoi
Nie słuchaj grubasów co płacą żeby się pozbyć kompleksów ! :> Spokojnie obcinaj węgle, uzupełniaj dietę warzywami i będzie gitara. Dużo masz węgla jak na redukcję, ja tyle nie mam na masie, znaczy jesteś ekto, to spokojnie 10% bf będziesz w stanie utrzymać.
Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]
Poprawiłem tak jak prosiłeś, z Twoich słów wynika że organizm nie jest wstanie przyjąć więcej białka niż 2g/kg ? W proporcjach wyszło mi 23% białka 52% węglowodanów oraz 25% tłuszczy, chce przybrać jak największą masę mięśniową oraz jak najmniej tłuszczu (jak każdy), trenuje 5 razy w tygodniu po 1h (codziennie inna partia). Dwa lata temu jak [...]
Liczyłem tzw współczynnik TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Stałe jakich użyłem wziąłem bardziej pod redukcję tkanki tłuszczowej. Wynik to 2246,4. Z podziałem na: 171g białka 120g węgli 120g tłuszczu. Odpowiednio daje to ok 2,250 kcal. Zmieniony przez - KWallenrod w dniu 2016-04-18 16:55:50
To ze ciebie zalewa to nie znaczy, ze kazdego. Na tym forum ludzie robia redukcje na suscie/omie, wiec nie unos sie. Jezeli ty czegos nie potrafisz to nie znaczy, ze tego po prostu nie da sie zrobic. Niskie wegle, prop jako antykatabolik oraz podkrecenie metabolizmu, clen i duzo aero, gwarantuje ci ze przy takiej kombinacji sadlo pali sie jak na [...]
Alexxa już skończyłaś ACT... hmmm ... dopiero co rozpracowywaliśmy ćwiczenia... ACT to naprawdę dobra opcja dla kobiety robiącej redukcję i to na poczatku przygody z siłownią ... i ACT wcale nie musi trwać 4 tyg.... nim można ćwiczyć praktycznie cały rok zmieniajac tylko poszczególne ćwiczenia.. moja rada to 3xACT ... 1x 45-1h aero 1xHIIT
Dokładnie, czy na masę, czy na redukcję zależy tylko od diety. Na 5x5 ludzie i przybierają na wadze i zrzucają balast . Plusem FBW jest to, że potrzebna jest (zazwyczaj) tylko klatka, sztanga, drążek i ławeczka do wyciskania.
Myślę, że zaczynasz redukcję ze zbyt niskiego poziomu kalorii. Nie będzie z czego ucinać. Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
Proszę o ocenkę planu;)
