...
Napisał(a)
jezeli chcesz zrobic porzadna redukcje warto by sie bylo zorientowac jakie jest twoje zapotrzebowanie, jak duzy jest deficyt kcal zeby potem nie miec niespodzianki ze wszystko idzie w odwrotnym kierunku lub stoi
...
Napisał(a)
wiem jakie jest zapotrzebowanie w jedzeniu i to chyba starczy? mam zamiar na redukcji po trochu obcinac wegle i dodawac troszke bialka
I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.
...
Napisał(a)
Nie lepiej ustawić białko na stały poziom i robić rotację węglami i tłuszczami? np. w DT więcej węgli mniej tłuszczy, ogólna kaloryczność większa; w DNT większy deficyt, mniej węgli więcej tłuszczu.
Co do zapotrzebowania -> dobrze wiedzieć jak duży deficyt masz/będziesz miał. Pozwoli Ci to na kontrolę postępów i ewentualne korygowanie bilansu.
Co do zapotrzebowania -> dobrze wiedzieć jak duży deficyt masz/będziesz miał. Pozwoli Ci to na kontrolę postępów i ewentualne korygowanie bilansu.
...
Napisał(a)
obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi ok 3400 kcal
moglbym sprobowac tego balansu ww i t bo nigdy tego nei probowalem, jak dokladnie mialo by to wygladac jaki deficyt w dt i jaki w dnt
zaznacze ze chcialbym wgl miesnia nei spalic ;p
Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-06-12 23:55:07
moglbym sprobowac tego balansu ww i t bo nigdy tego nei probowalem, jak dokladnie mialo by to wygladac jaki deficyt w dt i jaki w dnt
zaznacze ze chcialbym wgl miesnia nei spalic ;p
Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-06-12 23:55:07
I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.
...
Napisał(a)
Nie słuchaj grubasów co płacą żeby się pozbyć kompleksów ! :> Spokojnie obcinaj węgle, uzupełniaj dietę warzywami i będzie gitara. Dużo masz węgla jak na redukcję, ja tyle nie mam na masie, znaczy jesteś ekto, to spokojnie 10% bf będziesz w stanie utrzymać.
...
Napisał(a)
to jest dieta na 0 ;) na redu automatycznie obnize z 4,3 na 4,0 i bede stopniowe obnizal. dodac troche bialka wtedy? jak myslisz ile kg musze zrzucic do 10% bfu? oczywiscie zachowanie meisni na 1 miejscu
I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.
...
Napisał(a)
ekto nie jestem
Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-06-13 00:10:09
Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-06-13 00:10:09
I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.
...
Napisał(a)
W rotacjach chodzi o to żeby dać więcej kcal w DT (większość z węgli), zapotrzebowanie ustalasz np. na 0 (większe jak w DNT), większość węgli okołotreningowo. W DNT robisz deficyt np. -20% zapotrzebowania, obcinasz węgle na rzecz tłuszczu z tym że ja nie schodziłbym poniżej 100g.
Nie podaje konkretnego rozkładu BTW bo to sprawa mocno indywidualna.
smith11
Spokojnie można redukować na wysokich węglach, nawet poniżej 10% BF.
Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2012-06-13 00:16:11
Nie podaje konkretnego rozkładu BTW bo to sprawa mocno indywidualna.
smith11
Spokojnie można redukować na wysokich węglach, nawet poniżej 10% BF.
Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2012-06-13 00:16:11
...
Napisał(a)
czyli np w dt na 0 czyli 2,1 b 0,8 t 4,3 ww 3,4k kcal a w dnt 2,1 b 1,2 t 3,2 ww i 2,8k kcal ?
w dnt z 30g bcaa? jak jes z paleniem miecha na takiej diecie?
Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-06-13 00:35:55
w dnt z 30g bcaa? jak jes z paleniem miecha na takiej diecie?
Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-06-13 00:35:55
I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.
...
Napisał(a)
BCAA to antykatabolik więc jak masz to dawaj tylko przed treningiem/bieganiem. Zaleca się 1g na 10kg wagi ciała czyli możesz dać z 10g (chodzi o czyste bcaa a nie o 10g prochu).
BTW na start może być, jak chcesz to białko możesz podnieść do 2,5 -> w trakcie będziesz korygował bo trzeba będzie ucinać kcal:) i kombinował z rozkładem.
Co do palenia mięcha to ciężko powiedzieć, zależy ile aero kręcisz, jaki trening, czy dajesz jakieś suple, jakie posiłki przed i po tren itp. Pilnuj diety a będzie dobrze.
BTW na start może być, jak chcesz to białko możesz podnieść do 2,5 -> w trakcie będziesz korygował bo trzeba będzie ucinać kcal:) i kombinował z rozkładem.
Co do palenia mięcha to ciężko powiedzieć, zależy ile aero kręcisz, jaki trening, czy dajesz jakieś suple, jakie posiłki przed i po tren itp. Pilnuj diety a będzie dobrze.
Polecane artykuły