[...] robisz 2serie po 15 powtórzeń potem następnie 3serie po 10 i 4 po 5. Odnośnie dni treningowych napewno w fbw nie chodzi o to aby robić całe ciało 2dni z rzędu. 1 dzien przerwy musi być przerwy. ze względu na twoja redukcję możesz robić areoby w dni wolne. ćwiczenia wielostawowe unikaj izolowanych. więc sztanga i hantle bogiem od dziś :)
Nie wlasnie Ciebie :) np :) i sie nie wypowiadaj typie jak nie wiesz o co chodzi bo myslisz tej ze te 100kg wazysz w smalcu i jestes boski? z ta fotka od lustra ktore powieksza? :D i czlowieczku za nim sie wypowiesz pierw czytaj ocb ;) moze jestes tego zdania ze zima najlepszy okres na redukcje? :D kozak :D Zmieniony przez - swiatas20 w dniu [...]
przde wszystkim nie wierz we wszystko co widzisz w internecie, a po drugie jest różnica między wyciętymi zawodnikami z bardzo niskim bf, będącymi na wspomaganiu, a osobie z dużym poziomem bf zaczynającą redukcję
Panowie traktujcie mnie poważnie, zaszła pewna pomyłka wynikająca z mojej niewiedzy otóż nie da sie zamienić tkanki tłuszczowej w miesniową (na poczatku trzeba zrobić redukcje) To jak z tym planem, dobry czy zły?
Hej, niestety nie ma sprawdzonego przepisu na reduukcje ( rzeźbę) czy na mase poniewaz każdy organizm jest inny , są pewne schematy które sprawdzają się u większosci ale jest tez pewna mniejszość która na to nie pójdzie w taki sam sposób jak reszta , Ogólnie na redukcje najlepiej przyjąć dobry trening siłowy oraz mały deficyt kaloryczny na start [...]
Super a czy mogę wiedzieć w jaki sposób szukac informacji o których napisał wyżej monkey22? Mam na myśli to, że gdy wejde na redukcje to chciałbym wiedzieć jakie kolejne kroki podejmować zeby wycisnąć z tego 100%
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak ale podstawa redukcji jest dieta, mozesz cwiczyc codziennie po x godzin, ale odpowiedzialne za to ile dajesz siebie na treningu jest odzywianie. Wiec zastanow sie czy jedzenie - aby sie najesc bedzie odpowiednie dla cb na redukcje. Piatka
Po skończonej redukcji jak mięśnie poczują znowu węgle to kształt wraca, więc nie ma się co martwić, dobrze też jest co jakiś czas podładować się węglami. Swoją drogą końcówka cyklu to nie najlepszy czas na redukcję
w czasie odbloku to już w ogóle zapomnij, najlepiej będzie jak pociągniesz bombe ze dwa, trzy tygodnie dłużej, redukcje zrobisz na cztery tygodnie, i jeszcze przez ten czas do odbloku dasz diete na niedużym dodatnim bilansie, tak żeby dać jeszcze organizmowi zassać trochę makroskładników
Wojekv nie pisz tak do mnie. Ćwiczyłem ponad pół roku, kilka cykli czy na mase czy na redukcje. Siłownie robie jeszcze kilka tygodni i stopniowo zzamieniam ją na to co pisałem wcześniej. Przeczytałem dokładnie cały link od kolegi wyżej. Ogarnij się, dużo mi pomogłeś ale po porstu moja wypowiedx została inaczej przez ciebie zinterpretowana. Lajt!
To od poniedziałku zabiorę się typowo za redukcję, dokupię jakiś spalacz, bo teraz na odbloku nic mocniejszego nie mogę dodać. Jeszcze mam głupie pytanie, bo mam do końca roku o ile pamiętam 3 wizyty na liposukcję bodajże ultradźwiękową. Wygrałem to w jakimś pseudo konkursie i leży to gdzieś rzucone w szafie. Co sądzicie o tej metodzie? Zapodałbym [...]
MTnew: widziales ile on ma lat??? zanim zaczniesz komus polecać odcinanie 500 kcal (co i tak jest głupotą niezależnie od wieku. redukcje mozna spokojnie zaczynac od "0" i ujemny robic treningami, ale nie o tym w tej chwili). w tym wieku sie rosnie, dojrzewa. wystarczy odstawić smieciowe zarcie, ruszać się i tyle.
Ja nie odradzam, po prostu nie jestem zwolennikiem diet z nazwami. Dieta powinni być indywidualna, dopasowana do potrzeb, czy większa podaż tłuszcz polepszy redukcję. Nie da się tego stwierdzić jednoznacznie. Według mnie lepiej zacząć od zbilansowanej,
Czekaj, robisz redukcję, bilans zero wyszedł Ci na 3400?? Więc od tych 3000 tys mozesz zacząć, 1-2 tygodnie i zobaczysz jak waga i obwody reagują na daną kaloryczność. Natomiast ja zwiększyłabym tłuszcze, by mieć minimum 1, a nawet 1,2g na kg mc tłuszczy, wtedy gramowo węglowodany nieco się zmiejszą. Czerp je z kasz : jaglana, gryczana, [...]
Sporo jakoś, na takiej kaloryczności to raczej masę mógłbyś zaczynać, nie redukcję. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz tym sposobem.
Także zmodyfikowałem dietke ,zapotrzebowanie wyszło mi 3400 wiec redukcje zaczął bym od 3000kcl. Nie umieszczałem warzyw bo wiadomo ze dodawał bede do posilków . Gdzie najlepiej umieścic posilek z odżywką? lepiej po treningu czy nie koniecznie? /SFD/2016/12/7/1a6d9294e95943d89212d55ffa492271.jpg
