Możesz, a nawet jest to zalecane robić redukcje na kreatynie. Wtedy straty mięcha będą miejsze, a może nawet uda ci się odnotować lekki wzrost mięśnia. Ale wtedy kolejny cykl kreatyny po przerwie. Dobry efekt redukcji można też uzyskać z "zaskoczenia". Kończysz cykl na mase i w cięgu kilku dni stoponiowo kroisz kalorie z diety aż do [...]
Przeczytałem parę tematów podpiętych na forum, ale nie wiem czy są one najważniejsze przy redukcji.Mógłbyś podać tematy, po których zrozumieniu będę w stanie przeprowadzić samodzielnie redukcję?
[...] odpocząć gdyż niekiedy konsekwencją długotrwałej redukcji są rozmaite nieprawidłowości hormonalne, które mogą trwać wiele tygodni, a nawet – miesięcy .Bardzo ważne jest by redukcję prowadzić w odpowiedni sposób, a po jej zakończeniu – podjąć właściwie ukierunkowane działanie wspierające proces przywracania równowagi hormonalnej i chroniące [...]
ckd nie jest na pierwszą redukcje. nie jest na tyle fatu. włącza się ją na koncowy szlif/docinkę, gdy trudno juz cokolwiek wycisnąć np. w Low Carb. bcaa zawsze sie na redukcji przyda. zwlaszcza przed aero.hiit. spalacz zbedny na początku. zacznij się ciąć na LC albo zbilansowanej.
CKD bardziej dla PRO. Na początek tradycyjny low carb. Początkowo bilans na 0, potem można ucinać. Najlepiej FBW 3x w tygodniu po nich aeroby poczatkowo 30min, wydłużać co tydzień o 5min lub jak ci wygodnie. BCAA obowiązkowo jeśli nie chcesz zgubić mięcha - 1g/kg przed siłownią i 1g/kg przed aero (czyli po siłowni). Spalacz dopiero na koniec. [...]
Myśle że węgle początkowo 2g/kg wystarczy. Oczywiście to jest początek diety. Nie przechodź odrazu z dnia na dzień z tych 500g WW do 200g tylko stopniowo zmniejszaj tą ilość do 200g i utrzymuj przez jakiś czas ( chodzi o to żeby nie było zaskoczenia dla organizmu). Białko 2-2,5g/kg reszta tłuszcz. Aero 30min na początek, potem wydłużasz. redukcje [...]
Na początek na redukcje weź FBW i ogarnij to bieganie co 2 dzień powinno wystarczyć, zależy jeszcze jak intensywne te biegi ale radze zrób 1 dzień trening a 2 dzień bieganie na zmianę.
ja uzywam extensora starcza mi na ponad miesiac a ma dobry sklad aminokwasow wiec jak na redukcje bardzo polecam:)tyle ze bezsmakowy niestety noa le cos za cos:)
Witam. Ćwiczę planem już jakiś czas i muszę przyznać, że jestem zadowolony. Mam jednak pytanie trochę o dietę ale chciałbym je zadać tu, żeby mieć wszystkie info w jednym miejscu i nie tworzyć kolejnych tematów. Czy będąc na masie warto zrobić sobie "odpoczynek"? Chodzi mi o to, że obecnie mam 3100 kcal i chciałbym to pociągnąć do końca grudnia. [...]
Tak plan może być bez mian choć nie wiem kiedy zacząłeś redukcję bo nie powinno być aż tak szybkiego spadku. No chyba, że ten okres masowy kończyłeś już faktycznie na swoich maksach, a po odjęciu w misce po prostu siła nieco poleciała. Podczas redukcji staraj się po prostu utrzymać jak najwięcej z tego co udało Ci się wypracować, wiadomo, że z tym [...]
CZLOWIEKU TY LEPIEJ RÓB REDUKCJE!!!! 94 kg przy 184cm boze cos ty z siebie zrobil:)) Ale wszystko jest do zrzucenia. Zanim zabierzesz sie za rzeźbe zrzuc co najmniej 15 kg i wez sie za wyglad:)) co z tego ze bedziesz robil rzezbe jak nie bedzie widac rosnacych miesni pod zwalami tluszczu!!!!!!!! A przy robieniu rzeźby dieta jest wazna [...]
Temat ten założyłem, ponieważ co chwile ktoś pyta tu o plany na silę i masę, pomimo ,że jest ich tak wiele na forum. Temat ten zrobiłem dla leniwych, którym nie chce się szukać planów treningowych. A tak poza tym „PachoKR” jeśli według ciebie to jest "g****" ”bo to każdy umie zrobić” to może wymyśl [...]
Panowie wlasnie wrocilem z biedronki. Promocja jest - 9.99 za kilogram. WYglada to dosc dobrze. Roznie pakowane, ale okolo 500g. Ja osobiscie nie kupilem ani grama bo termin waznosci jest tylko do 18.10. a ja zaczynam redukcje od listopada.
Dostarczenie weglowodanow zaraz p treningu to nie jest sprawa priorytetowa, nie powiedzialem, ze nie wazna. Jesli jestes ektomorfikiem - to jak najbardziej laduj, jesli natomiast jestes endo i riobisz redukcje - to wegle nie są konieczne. Najlepszym rozwiazaniem jest mix wegle zlozone o wysokim ig + bialko. I nie jest to tylko moje zdanie. Ale [...]
"Jeszcze jej nie podjąłem chcę sie doradzić, aby nie popełnić błędu. Jeżeli dalej będę ciągnął redukcję mogę dojść do wagi 60-65kg, i wtedy cały ch** ze mnie zostanie :( stad pytanie czy jest sens dac jakis podkład
W połowie twojego postu straciłem rachube ale wiem jedno: stosuj okres odpoczynku mięśni stosowny do ich wielkości, czyli- najwięcej odpoczynku daj największym partją mięśni(plecy.grzbiet itp.).Co do brzucha to postępuj według zasady "seria brzuszków nie zaszkodzi" czyli wal je na maksa (najlepszy jest plan weidera-najlepszy i [...]
Generalnei redukcje na wyższych węglach sprawdzajasię lepiej przy relatywnie niskim BF. Przy wysokim bf lepiej powinny sprawdzać siędiety z restrykcją węglowodanową o ile nie wchodzą w grę jakieś dodatkwoe uwarunkowania zdrowotne, np. choroby tarczycy...
Push&Pull - pytanie o obiętość
