Witam, Mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej jaką sobie rozplanowałem po nie dokońca udanej masówce. Krótko o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Wzrost: 168 cm Waga: 74 kg Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż na siłowni: ok. 2 lat z krótkimi przerwami. Cel Treningowy: Uwidoczniony kaloryfer i zarysowane mięśnie Dieta: Ułożona do sprawdzenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam zamiar za jakiś czas przejść z masy na lekką redukcję, 67kg przy wzroście 172cm, waga niewielka, ale cięzko jest mi na niej przybrać, mam teraz taki trochę zastój, napewno podstawa mięśniowa jest, każdy mięsień dam radę wyczuć, poruszyć nim, jest on w miarę widoczny, ale mam dosyć zalany brzuch, chcę zrzucić kilka kg. wyrzeźbić to co [...]
[...] symexu tak gdy kontroluje estro w górnych widełkach jest wszystko w porządku aż chce się żyć. Planuję masę jeszcze 8-9 tygodni i nie wiem co wrzucić, po masie wchodzę na redukcję i cały czas ciągnę samego teścia w małych dawkach około 8-12 tygodni zobaczymy. Bolda i deci nie chcę do deci nie jestem przekonany z tego co słyszę ile się mówi o [...]
[...] wróciłem po 1.5 rocznej przerwie na siłownie i bardzo szybko nabrałem masy ciała i progresu siłowego. Spowodowało to przybraniem za dużo FATU, w związku z czym przechodzę na redukcję tkanki tłuszczowej. Zainteresowałem się dietą LOW CARB i po przeczytaniu licznych tematów i porad utworzyłem własną. Prosiłbym o korekcję i wskazówki. Ponadto [...]
[...] 1044 + 704,7 = 2444,7 kcal na redukcji No i tu jest mój problem... Wychodzi mi deficyt 1299,27 co stanowi aż 34% obciętych kalorii gdzie z tego co wiem zaleca się około 15. Czy coś źle obliczyłem, dobrałem itp. czy po prostu muszę wejść na taką redukcję by mieć efekty. Dodam, że obecnie mój BF wynosi 16,5 %. Proszę kogoś "kumatego" o poradę.
Witam wszystkich, zaczynam redukcje i chce to robic z dieta CKD poniewaz na low carbo kiepsko sie czulem..na tluszczach lepiej sie czuje..do tego dorzuce trening 3-4 razy w tyg i areoby 3 w tyg do 60 min. Wzrost 176 Waga 80 w Pasie 90 i na nim najbadziej mi zalezy Cwicze na silowni ok 6 lat z przerwami DIETA I SUPLEMENTACJA: 1 posiłek - [...]
Witam, mam 16 lat waze 75kg chce wejsc na redukcje i zejsc do owieczorem67/8kg Planuje przejść na diete 2800kcl na poczatek i co tydzien bede obcinal 50kcl 2800kcl 160g B 355g WW 86g T>dziennie Trening FBW 3x w tyg (8-12powtórzeń) typowo masowy zeby utrzymac miesnie (poniedziałek,środada,piątek) No i po tych trzech treningach rower 45-60min A [...]
Witam, potrzebuje porady czy przy takim wyglądzie sylwetki moge robić dalej mase, czy lepiej zrobić redukcje i zniwelować tkanke tłuszczową kosztem mięśni i kilogramów? Przed startem mojego okresu siłownianego , mialem badanie za pomocą wagi tanita, gdzie wyszło ze mam 15,4% fatu, myślę mogę mieć go go trochę więcej, ale zostawiam ten temat do [...]
Witam załżę ten temat tutaj. Jeżeli chodzi o yohimbine jest jasno napisane ze dziala na inhibitory MAO a co do efki jest niejasno napisane tak wiec proszę o pomoc Widzę że temat stoi morzę jest to nie jasno przedstawione,tak wiec dam dwie definicje. Aktywnym związkiem w yohimbinie, jest alkaloid zwany Yohimbiną, który działa jako inhibitor (MAO), [...]
A wiec tak, planuje zaczac od stycznia redukcje, bede na swieta w Polsce i chce zakupic suplementy a wiec ocencie czy dobry wybor, ewentualnie pomozcie w dobraniu odpowiednich. Przed wakacjami 2011 tez redukowalem jadlem 2x Horse power - bardziej pod katem silowym Bcaa dymatize TSE Olipmu scorch Zaczalem od tse i przyznam dalo oczekiwane efekty [...]
Witam Z gory przepraszam za popelnione bledy. Mam maly problem.Sadze, ze tutejsi uzytkownicy beda na tyle mili ze mi pomoga. A wiec: Niedawno ok 2 mies temu zaczalem swoja droge w poprawie swojej sylwetki, gdyz troszke ją zaniedbalem na studiach. Troche poczytalem tu na forum, wiele poradnikow, lecz nie ukryje ze jeden poradnik wyklucza drugi. [...]
[...] okolicy ud, pośladków oraz brzucha, przeznaczonych do pielęgnacji ciała w miejscach objętych cellulitem i narażonych na utratę jędrności. Zawarte w nim składniki wspomagają redukcję cellulitu (skórki pomarańczowej). Zalecane dawkowanie Stosować 2 kapsułki dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Jędrne i Gładkie Uda Porcja 2kaps Ilość [...]
[...] to jak najbardziej konieczne! Myślę również o A6W,ale nie wiem czy przy moim problemie to ćwiczenie ma obecnie jakiś sens? W ogóle spanikowałem i chciałem zmienić dietę na redukcję,ale dowiedziałem się,że to nie będzie konieczne! Zastanawiałem się też nad jakimś HMB jako spalacz tej tkanki tłuszczowej! Co myślicie o moim problemie? ( mam [...]
W tej chwili jestem już dobre 3, 4 miesiące na redukcji i zabieram się dość poważnie za temat. Redukcję kończę za jakiś miesiąc, może półtora (zależy jak długo będę zrzucał moje ostatnie 6- 7 kilogramów na których mi zależy). Jako, że jestem nadgorliwy lubię mieć wszystko dobrze rozpisane na kilka miesięcy. Poczytałem trochę o kreatynie by się [...]
Witam.. Pisałem już kiedyś z dietą i jakimiś tam pierdołkami ale nie wypaliło.. zaraz potem zachorowałem poważnie i nic z tego nie wyszło. Teraz wróciłem. Waga: ok. 122 kg. Wzrost 191 cm. Chce tak z 20-25 kg zrzucić. Stwierdziłem że w moim przypadku bynajmniej obecnie nie ma sensu forsować się dietami.. różnego typu. Po prostu 0 Śmieciowego [...]
Witam, za niedługo kończę redukcję i chcę sprawdzić i dopieścić swój plan FBW. Aktualnie, lekko ponad miesiąc robię tak: A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s aktualnie po 5 powtórzeń Klatka: pompki na poręczach(krzesłach) w wersji na klatę 3x jw Barki:wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps: wyciskanie [...]
Witam Zastanawiam się nad paroma "cukierkami", na oku mam bombshell,alphamine, speed x3 ewentualnie coś ze spalaczy (oxy elite) zacząłem redukcje, połączoną z przygotowaniami na kolejny maraton (biegam od 7lat) i potrzebował bym coś dobrego "w gorsze dni" gdzie do pracy trzeba isc a i 13-15km też trzeba zrobić Słyszałem że Bomshell zbiera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tematów multum ale jestem zielony w tych wszystkich odżywkach jedyne co rozumiem to spalacz .... Więc moja prośba to chciałbym odpowiednio skomponować suplementy typowo pod redukcję tłuszczu z brzucha i okolic wiadomo zejdzie zewsząd.. Więc chciałbym spróbować z odżywkami/spalaczami przez miesiąc, zobaczyć czy będzie różnica w treningu jak i w [...]
Cześć, znalazłam to forum, bo ktoś mi poradził, że tutaj na pewno są kompetentni ludzie i wprost powiedzą mi co było źle, co robię nadal źle i jak to zmienić. Krótko: mam za sobą szereg diet, w tym popularną Metabolic Balance (węgle z warzyw, kaloryka ok. 700-800kcal), schudłam na niej szybko, w miarę dużo i przytyłam jeszcze więcej. Od tamtego [...]
