redukcję

Witaj, przy mini cut obcina się ok 20% aktualnego zapotrzebowania. Ale też jak mówisz, że tyle fatu jest może się okazać, że mini-cut nie będzie wystarczający, tylko trzeba będzie zaplanować standardową redukcję.

O stracie mięśni w dużym stopniu decydują geny i % tkanki tłuszczowej z którego zaczynasz redukcje

dołóż aeroby - bieganie bieganie bieganie... 3razy w tyg minimum żeby fat-a zredukować (najlepiej biegaj ok 1h w tempie 60-70hr max 1800kcal... za mało zejdź na 2400kcal ale z biegami. i osiągniesz redukcje i ładnie się mięso odkryje

Masa i ****** redukcje do 80 tak jak napisałes

Polecam Thermal Pro na redukcje... L-karnityna to według mojej opini projekt markowy lecz malo skuteczny pzdr Mań.

a czy split jest dobrym treningiem na redukcje ?

akurat wplyw suplementacji karnityna na spalanie tkanki tluszczowje jest mocno polemiczny, trudno znalezc badania powteirdzające zasadnosc stosowania suplementu karnitynowego jako srodka wspomagającego redukcje tkanki tluszczowej

z tego co widać na fotach to w tych twoich 85 kg to mięśni nie ma wogóle ale i tak walnąłbym redukcję

Na wakacje lecę w środku sierpnia to jeszcze 8 tyg przez 7 walne niewielka redukcję tydzień przed na zero a po urlopie dalsze decyzje

Liczę na pomoc a nie gotowca. Chcę ułożyć ale muszę wiedzieć czy to ma być na masę, redukcję czy coś innego? Tak jak pytałem w pierwszym poście :P

[...] Poczytaj dużo w dziale trening dla początkujących, dla Ciebie będzie w sam raz. Przydało by się także ułożyć dietę która jest podstawą. Jeśli chcesz rosnąć - z dodatnim bilansem kcal, jeśli chcesz zrobić redukcję - z ujemnym lub zerowym bilansem kcal, do tego dorzucasz 3-4 razy tygodniowo aeroby. O diecie poczytaj w dziale odżywianie.

Ok, a wiec plan wyglada tak. Moje zero kaloryczne wg kalkulatora SFD to 1933 kcal. Moja dieta pudełkowa to 1500 kcal (w tym białko +/- 50 g), w wiec muszę dobić białko (62kgx2g=124g), a wiec około 70g. Mam Odżywke białkowa - WPC Allnutrition, wiec musiałabym dziennie wypić dwie porcje (2x30g), co daje dodatkowe Ok. 240 kcal. Czy jeśli zaczynam [...]

Narazie wdroz sie w plan po prostu, ten co masz, rob systematycznie. Jak juz ci pisalam wysmuklenie ud, talii i ramion osiagniesz po prostu redukcja, zadne cwiczenie nie da ci na obecnym etapie efektu wysmuklenia jakoego oczekujesz. Takim treningiem na gumach, w domu, specjalnej hipertrofii, czyli wzrostu miesni nie osiagniesz, jak ci ktos mowi co [...]

To mówicie żeby zrobić na razie dobra, zdrową masę mięśniowa a redukcje dopiero na samym końcu ? Macie może jakieś ciekawe tematy, działy jak dobrze rozłożyć węgle, białka i tłuszcze co do mojej wagi ciała?:)

[...] typowy błąd zbyt duzego deficytu na start i nie ma zbytnio z czego ciąc kcal . Osobiscie nie ciąłbym kalori z jedzenia a dodał cardio po siłowym lub w osobny dzień w celu pogłebienia deficytu jednak maks ciagnąłbym jeszcze 3-4 tyg i zrobił przerwe na regeneracje a następna redukcję w nowym roku zacząć by pasowało już od wyzszych kcal

[...] tłuszczowej, wchodząc na bardzo niską podaż kalorii. Metabolizm dość szybko zwolni i żeby obserwować dalsze efekty, trzeba już zejść na głodową podaż kalorii i zakończyć redukcję. W tym momencie sugeruję wejść na dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny. Obliczyć go możesz dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule [...]

[...] 17 po powrocie do domu i zjedzeniu obiadu przy 2 dzieci ostatnia rzecza na jaką łapie siłę jest cardio. Musiałbym znaleźć sposób na rozruszanie się co pewnie wspomoglp by redukcję a efekty może by dodały trochę motywacji Jakieś rady? Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-04-17 12:33:11 Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-04-17 13:21:00

Michał a jak robie najpierw redukcje, to później jak będę się 'masował' to trudniej będzie budować mięśnie niz na samym początku ćwiczeń? Nie wiem czy załapałeś o co chodzi bo tak się niejasno trochę wyraziłem, chodzi mi o to że organizm i mięśnie przyzyczają się do wysiłku i później będą oporniejsze na bodźce?

Bf mam około 16-18%, czyli od ilu kcal według ciebie powinienem wystartować? Planuje ta redukcje robic 2-3 miesiące. Jeszcze mam pytanie o cardio czy dorzucić jakieś jak tak to kiedy czy w DT czy DNT? Dieta sama w sobie jest ok? Zmieniony przez - macjejj w dniu 4/22/2015 12:16:41 AM

na redukcje bym mleka nie dawał