Redukcja, zmiana proporcji sylwetki

Dzięki za komentarz! Wdrożę wszystkie zalecenia i działam!

Ok, a wiec plan wyglada tak. Moje zero kaloryczne wg kalkulatora SFD to 1933 kcal. Moja dieta pudełkowa to 1500 kcal (w tym białko +/- 50 g), w wiec muszę dobić białko (62kgx2g=124g), a wiec około 70g. Mam Odżywke białkowa - WPC Allnutrition, wiec musiałabym dziennie wypić dwie porcje (2x30g), co daje dodatkowe Ok. 240 kcal. Czy jeśli zaczynam redukcje i póki co nie wprowadzam treningów siłowych a wyłącznie zwiększam ruch, to kiedy powinnam spożywać odżywkę?

Znalazłam tez rozpiskę od trenera, która kiedyś zamawiałam online. Ze względu na to, ze mam w „umowie” zakaz rozpowszechniania rozpiski, wypisałam wyłącznie liczne powtórzeń na daną partie. Rozpiska jest na trzy dni w tygodniu.
Rozgrzewka (5 min.)
1.NOGI - 4s 10p
2.PLECY - 4s x 10p
3.KLATKA - 4s 10p
4.BARKI - 3s x 10p
5. BICEPS - 3s x 10p
6.TRICEPS - 3s 10p
7.BRZUCH - 4S 20P

Trudno z tej rozpiski ocenić sensowność treningu. Nie sądze że wielkim złamaniem umowy bedzie wpisanie ćwiczeń...
Białko do modyfikacji w pierwszym ruchu. Nie musi być odżywka - skyr naturalny do picia, twaróg chudy, kawałek kurczaka/indyka. Ja lubię wypić np. 1 buteleczkę skyru naturalnego wychodząc z siłowni, zaraz po treningu. Nie musisz wcale tak, natomiast mi jest tak wygodnie.

No jak Patik napisala, nic nie wiadomo z tego planu
Nie musisz wcale pic odzywki, mozesz jak ci pasuje, ale zawsze lepiej sobie dodac np troche miesa, ryby czy nabialu do tych posilkow co masz, te brakujace ilosci ktore podalas to sa bardzo niewielkie, bez problemu dodasz z jedzenia, a pełny posilek w lepszym stopniu zaspokoi poczucie głodu i nie będziesz miała ochoty na podjadanie.
U ciebie nie ma zadnej potrzeby wprowadzenie posiłków po czy przed treningowych czy picie tej odżywki w jakimś określonym czasie przed czy po treningu, jedz po prostu pełne posiłki takie jakie lubisz i nie myśl czy to jest przed czy po treningu.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-08-21 11:43:40

Ok, w takim razie podsyłam dokładny trening. Mam rozpiskę na trzy dni, to jest jeden z dni, ale reszta bazuje na FBW angażując te same partie.

1.NOGI
A.RDL 4s 10p
B.Odwodzenie z mini band 3s 12p
2.PLECY
Wiosłowanie z powerband 4s x 10p
3.KLATKA
Floor Press 4s 10p
4.BARKI
Unoszenie ramion nad glowe 3s x 10p
5. BICEPS
uginanie przedramion z supinacją 3s x 10p
6.TRICEPS
Prostowanie powerband zza głowy 3s 10p
7.BRZUCH
DEAD BUG 4S 20P

To jest jeden z dni, a reszta bazuje na fbw - no cos nie kumam, bo przeciez to jest fbw
Generalnie najlwpiej dla ciebie bedzie fbw, zebys na kazdym treningu robila cale cialo.

Może się zle okreslilam, trzy dni mam FBW, dlatego wkleilam tylko rozpiskę z jednego dnia:) dziękuje

Lubię takie plany gdzie tyle samo na nogi co na bicek i na dodatek na bandach...no ale może od czegoś musisz zacząć.

A co być ewentualnie zmieniła? Ja póki co jestem zielona jeśli chodzi o treningi siłowe. Zależy mi głównie na wysmukleniu ud (wówczas optycznie biodra będą wydawać sie szersze, bo są dość wąskie), wysmukleniu w obrębie pasa, no i ramiona. Jak juz to osiągnę, chciałabym popracować nad pupą.

Narazie wdroz sie w plan po prostu, ten co masz, rob systematycznie.
Jak juz ci pisalam wysmuklenie ud, talii i ramion osiagniesz po prostu redukcja, zadne cwiczenie nie da ci na obecnym etapie efektu wysmuklenia jakoego oczekujesz. Takim treningiem na gumach, w domu, specjalnej hipertrofii, czyli wzrostu miesni nie osiagniesz, jak ci ktos mowi co innego to nie mowi prawdy, ale i tak warto cwiczyc silowo, wlasnie cale cialo, zeby miesnie nabraly lekko pelnosci, wtedy cialo bedzie bardzoej napiete, sprezyste, zeby miesnie wdrozyly sie do roboty i zeby nieco podniesc zuzycie kcal.
Jak uda ci sie zrobic redukcje to moze sie okazac, ze twoje proporcje i ciało bardzo ci odpowiadają, bo sylwetka będzie po prostu prezentowała się całkiem inaczej