Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam 1. Jak długo powinno się stosować IF ? Czy przykładowo 2 miesiące byłyby wystarczające ? Wiadomo zależy to pewnie jak ja sam będę uważał choć tak naprawdę wystarczy mi żeby ujawnić konkretniej mięśnie brzucha bez niepotrzebnego tłuszczu. 2. Czy dieta może być ułożona w dość proste produkty ? z 2 razy dziennie ryż, makarony, kurczak, nie wiem [...]
[...] o radę. Trochę dłużej: nie trenuję zbyt intensywnie, nie potrzebuję jako takiej suplementacji białkiem. Moim problemem jest, że bardzo lubię słodycze a założyłem sobie redukcję węgli w diecie. Szukam w miarę niedrogiego białeczka, którego mógłbym używać do przepisów na różne desery, celem obniżenia węgli. Patrząc na allegro i szukając od [...]
Witam Mam zamiar przeprowadzić redukcje proszę o pomoc : Waga :93kg Wzrost: 180 Biceps :42 cm Dieta: rano: Płatki owsiane 100g maślanka odżywka białkowa 2 posiłek : 200g warzyw 200 g pierśi z kurczaka 10 g oliwy 50 g ryżu 3 posiłęk : 200g warzyw 200 g pierśi z kurczaka 10 g oliwy 50 g ryżu (przedtreningowy) 4 odrazu po treningu 50 g białka 5 [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego i doradzenie jakiejś diety na redukcję. Mam do spalenia około 5kg tłuszczu, zależy mi na tym aby nie stracić mięśni. Na siłownię chodzę od połowy września i do tej pory robiłem "luźny" plan polecany przez innych użytkowników siłowni. Obecnie mój plan wygląda tak,że w poniedziałki robię klatkę, [...]
[...] 1. Mam 183cm/76kg (można powiedzieć, że skinny-fat) Chciałbym spalić niepotrzebny tłuszcz z brzucha ale też nie wydaję mi się, że potrzebuje specjalnie robić jakąś mocną redukcję. Dlatego pytanie czy jakbym wszedł na 0 bilans kaloryczny (około 3000kcal) to byłbym w stanie spalić ten fat z brzucha? 2. Czy podział makro białko: 2g/kg, tluszcze: [...]
Siemka. We wrześniu skończyłem redukcje która zacząłem od marca. Bardzo dobre efekty, zrzuciłem z 5cm w pasie i ~8-9kg wagi. Można powiedzieć, że moja życiowa forma :) Przez wrzesień trenowałem lajtowo, miałem tydzień przerwy na wakacje i podbijałem kcal. Przez wrzesień przytyłem 1kg, 0 zmian w wyglądzie. Pod koniec września waga wskazywała 89kg. [...]
[...] do dzisiaj. Z treningiem siłowym i małymi przerwami. I chce zacząć masę waże 61 kg w pracy momentami mi słabo i brak trochę sił. Chciałbym przybrać tak do 75-80kg i potem na redukcję iść znowu . Nigdy nie robiłem masy. Nie ma żadnych przeciwwskazań do zaczęcia masy. Rozmawiałem z kolegą z pracy co chodzi na siłkę już prawie 12 lat i do mnie mówił [...]
Witam. Z kumplem chcemy wrocic na silownie. Mamy praktycznie roczna przerwe za soba. Wczesniej cwiczylismy 2 lata. Chceby zrobic redukcje. Do wydania mamy po 300zl. W necie znalezlismy 3 spalacze z czego jeden jest zestawem. ANIMAL CUTS SCORCH MAN 168caps Muscletech Shredded Stack Do kazdego spalacza beda dokupione witaminy i bialko. Chodzi [...]
[...] w tyg. Już chciałbym zacząć trening- i mam dylemat: trening siłowy + aeroby.. czy .. obwodówka i aeroby  Później miałoby to być przewlekane treningami SW. Odżywki : mega mass weider (1/2 porcji), karnityna, carbo, witaminy, hydroxycut hardcore (dążę do sylwetki zawodnika ufc- oznacza to redukcję Proszę o opinie ]
[...] tłuszczu i budować mięśnie? Oczywiście dieta miałaby postać redukcyjny (deficyt kalorii względem zapotrzebowania) i byłaby bogata odżywczo (m.in dużoo zdrowych warzyw - na surowo!). Może skrócę to o co chcę zapytać do dwóch zdań. Czy białko kurze pomaga budować mięśnie i czy można redukcję tkanki tłuszczowej połączyć z budowaniem umięśnienia.
Cześć. To mój pierwszy post więc witam :) Mam kilka pytań o redukcje jaką chce zastosować. Przeczytałem parę tematów jednak dalej nie wiem czy mam dobrze obliczone zapotrzebowanie na makroskładniki. Więc: Moja waga - 91kg Moja aktywność fizyczna ogranicza się do pójścia na przystanek do autobusu dwa razy dziennie. Chce to zmienić Zapotrzebowanie [...]
[...] 21 lat, 175 cm, 67 kg (otłuszczony brzuch), Resztki mięśni. Dieta 2000-2100 kcal B:220 W:80 T:60; suplementacja białkiem Z racji tłuszczu chciałem przed masą zrobić krótką redukcję (zjechać do 65 kg) i dopiero wrzucić masę. I tu kilka pytań: -Split czy FBW (myślałem o treningu 4 razy w tygodniu i 30-40 min. aerobów po siłowym)? -Suplementować [...]
Cześć, pomożecie ocenić jaki mam typ sylwetki mezo czy raczej endo ? Zacząłem pierwsze treningi, siła jak na razie słaba. Tłuszczu jest dużo, dlatego dieta na redukcje, na nogach chyba się pojawia lekki zarys :). 23 lata 175 cm wzrostu 105 kg /SFD/2017/11/24/1094b9a4ebc248a18bb845b214002e89.jpg /SFD/2017/11/24/59196b5a66ae40479bda908af422b4f7.jpg [...]
[...] niemal całkowicie wykonywania treningow cardio, czego teraz żałuję. Są różne metody liczenia zapotrzebowania i nie wiem czego się uczepić przy rozpisywaniu diety na redukcję. 2100 kcal na początek, przy wadze 74? Czy może mniej? Jakie powinienem wogole przyjąć zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej wadze? w tym B=2,4g ; T=0,9g ; W=2,5g [...]
Cześć wszystkim, jestem obecnie na cyklu mono i cm3 (od 28 sierpnia), stosuje na przemian najczęściej cm3 po treningu bo jest w kapsach a mono przed treningowo i w nietreningowe dni. Do sedna, jako iż jestem ekto jem około 2g białka na kg ciała, a resztę węgle i tłuszcze pożeram co mam pod ręką byle by dużo nabić kalorii %-) Na tą chwile waga [...]
wiek 23 wzrost 183 waga 87 trenuje 6-8 sw w tygodniu, do tego 2x siłownia kompleksy sztangowe suplementy zamowione pes alphamine + jabłczan otoz planuje redukcje, mam do zbicia jedynie 3kg, wiec nie jest to sporo, lecz zalezy mi zeby nie pasc na treningach na macie i efektywnosc az tak nie spadała (chodz wiadomo niema tak pieknie) zwykle jadałem: [...]
Witam wiem ze o redukcji taknki tluszczowej sa sterty artykulow i tematow ale ja mam takie swoje osobiste "lamerskie" (byc moze) pytanie :P DO rzeczy : mam 17 lat 185 cm wzrostu ....85kg wagi;//... staz na silce kilka miechow, widze ze bary fajnie mi sie ksztaltuja reszta tak samo ale co z tego jak bebech podlany. Nie jest to przesadne podlanie ze [...]
Siema! Szukam supli ;) Obecnie biorę: - Białko Trec Isolate 100 - Ashawngadha - Gaba - Witaminy Co można dobrać ? Chciałem domówić jakiś booster, ale czytam, że nie koniecznie jest sens go kupować... Chyba istotny jest wiek jeśli chodzi o boostery teścia więc - mam 28 lat Na pewno dokupię MACA - np. UNS MACA 500 - głownie pod kontem poprawy [...]
witam. miesiac temu zaczalem redukcje. najpierw dwa tygodnie na T3 (chyba podrobionym) i clenie. dawka 4x0,4 dziennie. dzielone na dwa razy. i pwoiem szczerze, ze wiekszego "pieprzu" sie spodziewalem po nim. zrobilem dwa tygodnie przerwy i znowu jade na clenie. tyle ze na dawce 7x0,4. czy branie wiekszych dawek spowoduje, ze efekty beda lepsze? ze [...]
