Witam serdecznie, mój typ sylwetki to endomorfik. Mam 188 cm wzrostu , 105 kg i myślę że czas zacząć redukcję, jednak nasuwa się pytanie: ile mam robić kardio w tygodniu/z jaką intensywnością , żeby nie stracić mięśni? Wiem że redukować trzeba z głową i nikt po redukcji nie chce wyglądać jak wieszak. Miałem pomysł na coś takiego: pon- fbw [...]
Siema Mam 16 lat 175 wzrostu i aktualnie 62,6kg Robię redukcję od jakiegoś czasu i chcę dojść do w miarę niskiego poziomu tłuszczu .Potem w planach masa pod obserwacją jakiegoś trenera :).Narazie jednak mam problem :(.Biegam 2 razy w tygodniu (40 minut ,po treningu siłowym )-wiem ze powinienem 3 razy w tygodniu ale nie dam rady :( ,mam dietę ale [...]
Witam zacząlem cwiczyc dzisiaj FBW 15/10/5 i nurtuje mnie jedna rzec a mianowice waże 92kg przy wzrocscie 171 cm i ta waga poszła mi na boczki i brzuszek ( nie mam wydętego brzucha ) sprawdzalem. poziom tkanki tłuszczowej mam ok 27 %. Nie mam rozpisanej diety ale czytłame sporo o niej i teraz jem wszystko co zdrowe wiem dokładnie co zjesc przed po [...]
Witajcie, za 10 dni kończę redukcję i powoli przymierzam się do masowania, interesuję mnie tylko i wyłącznie czysta masa tak aby nie zepsuć kratki na brzuchu. Na redukcji leciały; aminokwsay z universla(jeszcze trochę mam ale końcówka) kreatyna z universala, bcaa z olimpu i spalacz scorch. Co wybrać? myślałem nad jakimś gainerem, kreatyną mono i [...]
Witam Jestem w okresie regeneracji od treningu siłowego.(Do 7 kwietnia.Mój staż treningowy to 1,5 roku.Niestety nie posiadam swojej rozpiski na siłę. Chciałbym zacząć redukcję tkanki i wyrzeźbić to co posiadam.Dlatego składam się z prośbą o rozpisanie rozpiski bym mógł to stosować.Bardzo mi zależy na pomocy waszej.Moje wymiary: *biceps 40cm jak [...]
wiem, że słąbo ale mówcie co poprawić i dajcie rady, budować masę czy robić redukcję? Mam 17 lat, 95 kg 190cm wzrostu. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b244ce2ad20d4b2196470648280e4a98.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ca8c016be7a4275b88dada6c7217210.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737c0030ff6d4e28a75e4767f065e94a.jpg
Witam. Mój trening nóg wygląda następująco: - Przysiady z sztanga na barkach 4x10 - Wspięcia na palce 4x15 - Przysiady wykroczne 4x8-10 Właśnie nogi oraz pośladki mam najbardziej obtłuszczone, i chciałbym zrzucić z nich zbędny fet lub przerobić to na masę mięsniową, lecz bardziej z wskazaniem na redukcje. Pytanie jest następujące : czy ćwiczenia [...]
Zakonczylem wlasnie 2-miesieczna redukcje (silownia+dieta+trening cardio/bieganie/streaching i troche pilki noznej. Zszedlem z 83kg na 77kg czyli 6kg tluszczu poszlo, bez popalenia miesni. Zrobilem niezly stelarz i chcialbym zaczac zwiekszac mase miesniowa. Chce zwiekszac mase i redukowac tluszcz na biezaco. Do utrzymania wagi moje [...]
Witam, zakończyłem niedawno okres masowania i chciałbym teraz wejść na redukcję, chcę ją rozłożyć jak najdłużej w czasie, aby zejść do w miarę niskiego bf'a , przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Na masie przedstawiało się to tak, że zapotrzebowanie miałem ustalone na jakieś 3600-4000k kcal, 160g białka, 100g tłuszczy i ponad 400 g [...]
Witam, jakie odzywki/suple moge zastosowac aby zgubic tluszcz , ale zeby nie ruszyc maasy miesniowej , i aby nie bylo spadków sily.czas na redukcje to okres do wakacji.moge przeznaczyc okolo 100zl , i tu pytanie w co inwestowac w spalacz+bialko , czy moze lepiej jakies aminokwasy? oczywiscie dieta by byla. Najbardziej zalezy mi na utrzymaniu sily [...]
Witam , ćwicze już z 2.5 roku skonczylem wlasnie redukcję , 80 kg po redukcji 190 cm wzrostu bf koło 9 % pod koniec redukcji 2500 kcl , teraz wskoczyłem na 3000 kcl + kreatyna i sprawa wygląda tak przytyłem 2 kg przez jakiś tydzień ??#@!?#@! a teraz od 3 tygodni stoje na 82,5 kg i najdziwniejsze jest to ,że mnie cały czas cisnie latam po 3-4 [...]
Robie redukcje (ostro) na bardzo obnizonej ilości kalori. 1500-1600 kacl Dietke mam. Nie jestem targaczem żelaza chociaż siłkie robie 3 x tyg. Troszke supli tez jest: chrom, TS, omega 3, Zma, Cfm Vitala na uzupełnienie białeczka+ ostrowia, witaminki, tran tylko rano a omega do każdego posiłku. Jade ostro z wagi. I mam problem jestem udrzaczem, [...]
Witam,pisze pierwszy wpis więc proszę o wyrozumiałość jeżeli źle umieściłem post.A pytanie dotyczy dalszego planu.zacząć redukcję czy powoli wrzucać suchą masę? /SFD/2019/1/11/883a0719d6b942d29aeb3ae25badf910.jpg
Cześć mam 22 lata ważę około 72kg i mam 176cm wzorstu. Myślę że jestem normalnej wagi lecz tkwi problem w tym ze mam piwny brzuch. Mam w pasie 90cm. Chcę przytyć do około 76/78Kg, ale chciałbym mieć płaski brzuch lub krate. Moje pytanie brzmi następująco, czy muszę robic redukcje, aby spalic brzuch czy jeśc wiecej białka i po prostu cwiczyc na [...]
Witam. Niedługo mam zamiar rozpocząć profesjonalną redukcję (aeroby+dieta+ćwiczenia). Obecnie waże 79kg (schudłem 7kg przy odżywianiu się odpowiednimi produktami, ale nie miałem ułożonej diety). W związku z tym mam małe pytanko: jaki będzie najlepszy trening, który pozwoli mi utrzymać masę mięśniową ktora posiadam lub zminimalizowac jej straty? [...]
Witam! Panowie jakiś miesiąc temu skończyłem redukcje która trwała rok, w tym okresie od maja do sierpnia 2016 roku byłem na propie 400 mg /tyg do tego w ostatnich 8 tyg wleciał master 300 mg / tyg do tego jechałem na clenie 2 tyg on i 2 tyg Off.Daje wam badania które zrobiłem dwa dni temu do oceny. Moje samopoczucie jest w miarę ok ale nieraz mam [...]
mam pytanie bo chce od stycznia rozpoczac redukcje, myslalem o ckd ale wydaje mi sie ze nie wytrzymam i wymyslilem cos takiego: zapotrzebowanie na kalorie 2500kcal wiec dla redukcji odejme okolo 100-200kcal i mam 2300kcal bialko 2,2g/kg = 184g = 736kcal wegle 150g bo wiem ze niewytrzymam bez nich polowa na sniadanie i reszta przed treningiem = [...]
[...] spadku siły mam pytanie jeśli raz w miesiącu pozwole sobie wpieprzać dosłownie wszystko co popadnie ( aktualnie 2200 kcal T 60% b 30% w 10% To czy wpłynie to na moją redukcję ? Dodam również że tłuszcz leci strasznie ooprnie z brzucha a na przykald plecy zaj**iscie się wycięły ( podobno tluszcz z brzucha u mezczyzn najgorzej leci ) raz [...]
Podobne pytania juz były ale takiego raczej nie zaczynam kolejna ostra redukcje na bardzo nisko weglowej diecie, zamierzam jakis dobry zestaw spalaczy dobrac, na początek na rozruszanie myslałem nad tse, pozniej scorch/tight, póxniej thyro (mam pozostałe opakowanie 60caps), pozniej venom i dalej sie zobaczy, dodatkowo potrzebuje czegos dobreog na [...]
Witam jestem już 5 miesięcy na redukcji, zrzuciłem 18 kilo wcześniej wogóle nie ćwiczyłem. Podsyłam Wam moje fotki oceńcie moja redukcje. Mam pytanie czy ciągnąć ją dalej bo jak widzicie mam brzuszek jeszcze.. czy dać spokój . Zmotywujcie mnie jakoś bo na 1400cal juz powoli tracę nadzieje, odechciewa mi się. Myślałem że po zrzucenie tylu [...]
