Witam. Chce wkrótce zacząć redukcje ok 10-15kg. Proszę o pomoc w określeniu jaki mam typ budowy gdyż jest to niezbedne do ulozenia diety. 18 lat 94kg 187cm http://imageshack.us/f/694/jp3f.jpg/ http://imageshack.us/f/443/jp4s.jpg/ http://imageshack.us/f/42/98317182.jpg/ http://imageshack.us/f/59/jp2t.jpg/ Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2012-09-13 [...]
Witam Moje pytanie brzmi tak mam pewien problem z plecami a mianowice zalezy mi na poprawie jakosci miesni zeby byly one wyraziste i szersze. Aktualnie moja dieta jest ustawiona pod redukcje tkanka tluszczowa wszedzie znika a na plechac no nic nie moge zrobic roznego rodzaju cwiczenia drazki wiosla itd co proponujecie ? ktos mial taki problem [...]
Witam. Od września chcę zacząć redukcję, aby z ok. 15%bf zejść do 10%. Mam pytanie odnośnie zakresu powtórzeń. Chcą stracić jak najmniej mięśni, dieta jest, ale ostatnio czytałem, że dobrym sposobem jest także wykonywanie małej ilości powtórzeń w niektórych ćwiczeniach (np przysiady), ale za to większym ciężarem. Czy zmniejszenie ilości powtórzeń [...]
Witam mam 17lat , waga 96kg wzrost 185cm . Ćwiczę na siłowni około 2 miesiecy i chce zacząć jakąś dietę . na redukcje tłuszczu. staram sie mniej jeść , obiady np: pierś z kurczaka z surówka , lub ryba Miruna. Ale chce jakiś plan diety , co jeść i w jakich godz. Chce zrzucić masę do 85-90kg i wtedy zacząć brać coś na przyrost Masy Mięśniowej :) [...]
Witam, mam prośbę o sprawdzenie czy ten jadłospis na redukcje jest poprawnie rozpisany. 1500 kcal przy 190ww/76b/51t niżej załączam screena :) ryż i kurczak nie są rozdzielone na dwa posiłki w planie ale domyślnie tak :) http://screenshot.sh/m3FMLcxy8WhKs /SFD/Images/2016/4/10/9ad7d3e95b8345749448b40f51474a9a.jpg Zmieniony przez - torinokss w dniu [...]
Witam, powiem krótko planuję kończyć redukcje i przejść na masę. Masę kończyłem na 87-88kg i 4700kcal, aktualnie jest 2500kcal i myślę że tak przy 3500 zacznie waga iść. Teraz pytanie za 100 punktów czy mógłbym dodawać po 200 ewentualnie 150kcal tygodniowo żeby w miarę szybko to zrobić. I też czy na początku zwiększyć tłuszcze jak tak to do ilu [...]
Witajcie. Od jutra zaczynam redukcje, diete juz mam ustalona pozostaje kwestia cwiczen. Ile razy w tyg robic aeroby i po ile czasu? Redukcja potrwa dosc dlugo bo do zrzucenia mam 45 kg z gory dzieki za pomoc pozdrawiam
Witam, postanowiłem zacząć moją redukcję na diecie JEM/NIE JEM ! Będę sobie wspomagał suplementacją tj: BCAA+cytruline fitmax creatine sfd białeczko MeX (Matrix10) omega 3 Wiek 18 Wzrost 183 Waga 88 Dieta wygląda tak: http://vlep.pl/goxnb0.png Proszę o korekcję i ocenę . Dieta prawdopodobnie będzie tak samo wyglądała w DT i DNT chyba ,że ktoś ma [...]
mam pytanie do uzytkownikow pokroju saiba: od blisko 4 tyg sie redukuje, wegle byly obcinane systematycznie juz wczesniej, obecnie od ok 2-3 tyg jestem na 2g wegli na kg mc w dni nietreningowe i 3g w treningowe. wczesniej bylo wszystko wporzadku, ale od paru dni zaczalem odczuwac straszny glod i musze sie hamowac aby trzymac sie diety, co moze byc [...]
Po długim namyśle i obserwacjach zdecydowałem się zrobić szybką miesięczną redukcje i od nowa masowanie (tym razem powolne) bo przez jakiś czas stres w pracy,brak czasu spowodował u mnie napływ tłuszczu przez zaniedbanie diety. Teraz moje pytanie jaka dieta na takiej szybkiej redu? high/low carb,może coś innego? co do treningu to mam zamiar [...]
Witam, Praktycznie codziennie do posiłku dodaję około 50-100 gram sera fety. Oczywiscie wliczam w bilans. Czy ten ser nadaje się na redukcje w codziennej diecie? Niesamowicie mi smakuje w jednym przepisie
Witam, mam pytanie do ekspertów, co byście doradzili, żeby robić redukcję i stracić jeszcze trochę tłuszczu i dopiero masę zacząć czy odrazu zacząć masę z głową żeby się bardzo nie zalać? Dodam że ćwiczę w domu od dwóch lat i w tym czasie udało mi się stracić już 12 kg (strasznie się zaniedbałem i postanowiłem coś z tym zrobić) i od pewnego czasu [...]
Witam! Zaczynam przygodę z siłownią oraz dieta i nie wiem czy robić redukcje czy masę. Sylwetkę mam bardzo słabą. Jestem wysoki, mam chude ręce i nogi oraz mam trochę tłuszczu na brzuchu i cyckach. Myślę ze mam około 20% tłuszczo. Chciałbym nabrać masy mięśniowej, ale wyczytałem ze pierwsze powinienem spalić ten tłuszcz z brzucha i cycków. Może [...]
Witam jestem w 7 tygodniu reduikcji spadlo mi juz troche z pasa lecz to jeszcze nie jest ten jaki bym chcial i tu moje pytanie czy jak pociagne redukcje ok 10-11 tygodni nie bedzie to z byt duzym obciazeniem dla organizmu ?? dodam ze na silownie obecnie chodze 3xtydz. areoby 30 min po kazdym treningu i 2xtydz. interwaly.
Zaczynam swoja drugą redukcję. Pierwsza była taka orientacyjna, zapoznanie się z nią i sprawdzenie czy działa. Poszło 8 kg w 1.5 miesiąca. Jestem zadowolony. 180 cm wzrostu, 96>88kg. Chciałem teraz zabrać się za drugą, która będzie wynosiła 12 kg. Do dyspozycji mam bieganie + worek treningowy. Jak rozłożyć to w tygodniu? Ile razy biegać po ile [...]
[...] wiek- 21 waga- 86 wzrost- 185 bf- koło 23-24 % pewnie cel- redukcja staż na siłowni - brak Czy bez doświadczenia, fbw by traktor 3 razy w tygodniu , będzie dobrą opcją na redukcję dla amatora ? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku / wyciąg Po [...]
Wszędzie czytam porady o układaniu diety na redukcje i zawsze posilek przedtreningowy jest powiedzmy w srodku dnia,a u mnie jest problem moje godziny pracy nie pozwalaja mi na to (pracuje od15:30-01:00 w nocy) wstaje o godzine 08:30 i ide na silownie na godzine 10:00.Moje pytanie czy moge rozpocząc dzien od posilku przedtreningowego?I czy dalsze [...]
Witam, załóżmy że robię diete z ujemnymi kaloriami np zapotrzebowanie wynosi 3000kcal odejmuje od tego 400 (chce robić redukcje) czyli mam 2600kcal rozliczam to na 40 40 20 % (BIAŁKO/WĘGLE/TŁUSZCZ) Czyli kcal i makro mam obliczone. No i dobra diete mam ułożoną(załóżmy) i jak to wszystko wygląda? Wychodzi ze mnie tłuszcz a mięśnie się pokazuje? i [...]
Witam mam maly problem skonczylem redukcje i mam problem co tera robic ? mase ? sile ? czy jakis inny trening glownie zalezalo by mi na cwiczeniu na silowni ale bez jakiegos wzrostu wagi .. moglbym mi ktos doradzic ? z gory thx
