redukcję

[...] Według mnie masz ładne ciało, popracujesz siłowo i będzie bardzo dobrze. Chcesz zacząć od treningu FBW. Ja zaczynałam od podstawowego planu na FBW ułożonego przez Obliques, mnie się on bardzo podobał i mogę go szczerze polecić. Jest to jednak plan ukierunkowany na redukcję, a nie wiem czy Ty chcesz się redukować czy bardziej rekompozycja? pzdr

[...] o ten trening? http://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html ? u mnie na siłowni jest zepsuty wyciąg naprawiają go od zawsze a to co sobie ułożyłam to niedobre na redukcję? ps. przeglądałam Twój dziennik co za sukcesy!!! gratulacje masz auper kształty Hubert dzięki, tak zacznę robić * rano obudził mnie głód, dziwne, musiłam coś [...]

Czytałem, że ograniczenie węglowodanów do 20g, a później ich zwiększanie jest korzystne na redukcję.

nie wiem czy zauwazyles, ze autor robi redukcje a jesli zauwazyles to nie rozumiem w sumie do czego zmierzasz

[...] miałem, ale mięśnie poszły znacznie w górę. Aeroby i siłownia tylko porządnie a nie jak baba i masa rośnie bez dużej ilości tłuszczu. Zresztą potem można zrobić zawsze lekką redukcję dietką i zrzucić cały tłuszcz. Ja tak zrobiłem. Mam większą masę, mam rzeźbę bez żadnych syfów. A branie tego na samym początku nie jest mądre. Zresztą taki mięsień [...]

No cóż, i Tight i Scorch to czołówka na rynku, z Blaze nie miałem styczności, zaś Thermal to już efedryna - a więc inna bajka. Osobiście planuję redukcje właśnie na Tight + Scorch, także i tobie tę kombinację polecam.

[...] do adaptacji jeszcze - najtrwalsze są zaburzenia dotyczące osi podwgórzee-przysadka-gonady i podwzgórze-przysadka-nadnercza. No i generalnie zakładam, zę staramy się robić redukcję w taki sposób, żeby nie doprowadzić do trwałych zmian w gosp hormonalnej (dlatego też zazwyczja odradzam VCLD które dla mnie jest kolnem wyśmiewanej na forach [...]

Waga: 59 kg Zapotrzebowanie: 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 Podoba mi sie to, że jako jedna z nielicznych dałaś twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Zbyt drastycznie obcięłaś kalorie,organizm sie przestraszy i spowolni metabolizm, a to nie bedzie dobre na redukcje - bedzie spowolniona lub wogóle nie bedzie bo organizm [...]

normalna sprawa ze wraz ze wzrostem masy wzrasta zapotrzebowanie na poszczegolne makro, mozesz sprobowac kcal podbijac tluszczami jezeli ciezko zjesc wiecej wegli.. inna sprawa ze jezeli jestes juz dluzszy czas na masie to faktycznie dobrze bylo by zrobic np.chociaz na 4-5 tyg. mala redukcje, po tym okresie znowu bedzie łatwiej nabierac masy... [...]

Na redukcje dobrym rozwiązaniem byłoby połączenie jakiegoś spalacza i bcaa/ewentualnie białka żeby zabezpieczyć mięśnie; na Twoim miejscu wziąłbym PFX od Scitec'a i do tego chociażby BCAA 6400 z tej samej marki, na pewno odczułbyś działanie i zobaczył efekty. Po PFX tłuszczyk leci świetnie, dobry spalacz i nie 'odmóżdża' jak niektóre specyfiki, a [...]

Ale jakiego efektu ? główną rolę i tak odgrywa dieta i regeneracja - trening dałbym normalny, nawet FBW oparty na samych złozonych ćwiczeniach który doskonale nadaje się na budowanie siły i masy, na redukcje też jest dobry - choć tak jak pisałem, odpowiednia dieta bo od niej zalezy czy będziesz masował czy redukował. Pzdro

no efektu przyrostu masy :) no tak, dieta, ale teraz powiedz mi czy przy treningu FBW, który jak piszesz moze byc skierowany również na redukcje moge stracic własnie przypadkowo kg?? np przez źle ułożoną diete?? i jeszcze jedno pytanko- czy pod ten trening jest potrzebna jakaś specjalnie dostosowana dietka?? :D

"Staram się dosyć bardzo obniżyć spożywane kalorie tak do hmm 1500" = głodówka :E Lepiej wylicz swoje norm. zapotrzebowanie i ruszaj od bilansu 0. Stopniowo ucinasz wtedy 200kcal i nie powinno być zastoju. Tak na 1500kcal będziesz teraz szybko chudł (mięcha pójdzie dużo), skończysz 'redukcje' i powróci tyle samo fatu jak nie więcej. [...]

na redukcje mam omnadren 250,bromergon,etadron są to leki z polskiej apteki wiec na 100% będą działać Zdaje sobie sprawę że omnadren to średni pomysł na redukcji no ale nic innego nie udało się załatwić Od wczoraj jestem na redukcji 1/Omnadren 250mg c7d 2/Etadron-aromasin 25mg przez pierwsze 2 dni czyli wczoraj i dzisiaj od jutra dawka 12,5mg c2d [...]

Wklej swój trening , całość węglowodanów przerzuć na porę potreningową w dnt może dać 100 gram węglowodanów a w DT daj powiedzmy 200-300gram w porze potreningowej. Białko i tłuszcze trzymaj na takim poziomie jak masz. Ucinaj stopniowo węglowodany i jak nie będzie szło możesz dodać spalacz, kup też wit.D i kreatynę wspomoże troszkę redukcje gdy ma [...]

na kazdego dziala co innego ja robilem redukcje bialko 2,5 tluszcze 0,8-0,9 wegle 1,5 bialka daj 2,5-2,8, tluszczy 0,8-1 reszta wegle, jak masa nie idzie to co powiedzmy 2 tyg dodajesz 100kcal wiecej z weglowodanow ( lub odejmujesz jesli to redukcja ) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-05-17 21:09:28

[...] 2000kcal... Dodając ten trening 3 razy w tyg i aeroby o których wspomniałeś niemal pewne jest że polecisz z białek bo potrzebujesz znacznie więcej kalorii. Jak zaczynałem redukcję miałem 101 kg przy wzroście 188 cm i zaczynałem od 3700 kcal. Jak Ty codziennie robisz aeroby to to jest i tak za mało. Ogranicz je a najlepiej to zamień na [...]

a mógłbyś mi powiedzieć czy ta dieta nadaje się na redukcje ??? i ile ona może mieć kalorii ??

Przysiad ze sztanga i martwy to juz bardziej podchodzi pod FBW. Ja lece od pazdziernika na FBW i sa ladne postepy, ludzie mnie chwala. Zobacz w dzienniku roznice. http://www.sfd.pl/Blog%2FDziennik_odchudzanie_-_jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s23.html I najnowsze: [...]

Spokojnie starczy na 6tyg. kretki, bcaa hmmm...odpuść, zostaw na redukcje, jeżeli braki w diecie kup jakieś białeczko i tyle czemu chcesz robić dopiero po wakacjach? wal teraz krete. pozdr. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2007-07-01 14:24:16