mono walczy o sexy kształty :)

Hubert81 : to takie wspomnienie z podstawówki, wszystkie zajadałyśmy sie bananami bo któraś wyczytała że cyc od nich rośnie hihi

Avasso : dziękuję bardzo, miło przeczytać coś takiego po masakrycznie cięzkim dniu w pracy po którym wyglądam jak zdechlak

Slashi : porządne załamki już były, najgorszy był ten pierwszy powrót Grubasa, to jak taki koszmar który mnie prześladuje czasami, że idę spać zgrabna a budzi mnie dźwięk dźwigu który wyciąga mnie z domu przez dach bo przez okno się nie mieszczę

mmooonia witam immienniczke : te 30min na bieżni to właśnie interwały, niezbyt intesywne ale skoro mówisz że lepiej nie to się przerzuce na zwykłe aeroby a w dniu BT będę dawać po p... z interwałami

Hubert, mmooonia : no masz a ja taka dumna byłam z tego mojego treningu no ale cóż, zaraz zaczynam szperać może coś lepszego uda mi się ułożyć to ocenicie


a teraz idę zmusić się do wypicia odżywki białkowej o cudnym smaku wanilii, chłopak mi kupił w ramach okazania akceptacji i wsparcia, ale tak mi ona nie smakuje fuuj

Zmieniony przez - mono85 w dniu 2009-12-04 00:21:56

Zmieniony przez - mono85 w dniu 2009-12-04 00:36:12

no dobra czytam sobie, czytam... ale mam problem bo się skłaniam ku FBW, ale ja narazie nie chce tracić czasu na ćwiczenia izolowane ( bo go nie mam za dużo, praca zajmuje 80% mojego dnia) i jak je wywale to zostaje mniej więcej to co teraz robie, hmm

ok, może coś takiego, dorzuciłam coś na bic i tric z tych dwóch bardziej do mnie tric przemawia... szczególnie u mężczyzn mmm
A.
nogi: przysiady ze sztangą
powitania (bardzo lubię to ćwiczonko)
plecy: martwy ciąg
wiosłowanie sztangielką
Klatka: wyciskanie hantli na płaskiej
Barki: wyciskanie hantli nad głowę
Barki: wyciskanie hantli nad głowe
Biceps: uginanie podchwytem gryf łamany
Triceps: uginanie francuskie siedząc

B.
nogi: przysiad sumo (muszę tego spróbować)
nożyce
plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangielką
klatka: wyciskanie na skośnej
barki: unoszenie sztangielek bokiem
biceps: unoszenie sztangi pondchwytem
triceps: łamacz nosa

* jak lepiej robić? od razu 3 serie jednego ćwiczenia, czy 3 razy wszystkie po kolei?

dobranoc :)

Witaj Mono!!! na wstepie życzę powodzenia i zadowolenia z osiągniętych efektów
Według mnie masz ładne ciało, popracujesz siłowo i będzie bardzo dobrze.
Chcesz zacząć od treningu FBW. Ja zaczynałam od podstawowego planu na FBW ułożonego przez Obliques, mnie się on bardzo podobał i mogę go szczerze polecić. Jest to jednak plan ukierunkowany na redukcję, a nie wiem czy Ty chcesz się redukować czy bardziej rekompozycja? pzdr

* jak lepiej robić? od razu 3 serie jednego ćwiczenia, czy 3 razy wszystkie po kolei?

Każde ćwiczenie rozgrzewka + 3 serie

ŻyrafkaWitaj i dziekuję za dobre słowa, chodzi Ci o ten trening? https://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html ? u mnie na siłowni jest zepsuty wyciąg naprawiają go od zawsze a to co sobie ułożyłam to niedobre na redukcję?
ps. przeglądałam Twój dziennik co za sukcesy!!! gratulacje masz auper kształty

Hubert dzięki, tak zacznę robić


* rano obudził mnie głód, dziwne, musiłam coś wczoraj z dietą zawalić

Ładnie
Będę zaglądał i kibicował.

Jak dla mnie sylwetka jest ok, a jak coś poćwiczysz to już w ogóle będzie extra


Ps: Mamy tą samą wagę hehe


pozdrawiam i 3mam kciuki

Hej Monia,
Powodzenia!Ja FBW bardzo lubialam,wiec Ci sie nie dziwie,ze chcesz nim trenowac.
Dodalabym wykroki do Twojego treningu.
A polecam,bys Izy (Obliques)zapytala o rade.Pomogla mi z treningiem jak zaczynalam na sfd
I ogolnie,jest tutaj sporo osob siedzacych w temacie,na ktore zawsze mozesz liczyc

To,ze sie obudzilas sie glodna,to dobry znak.Wcale nie oznacza,ze zawalilas cos z dieta..
Ja na redukcji wiekszosc czasu chodze glodna;)

Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-12-04 11:36:17

Witam i życzę powodzenia

Mnie rano zawsze łapie głód

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-12-04 11:37:38