inverty zamiast sciagania drazka i tyle reszta bez zmian
Ten plan ewoluuje, nie wiem jak go masz znalezniony w rozpisce, ale jest tam ta:
Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8
treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu:
trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy
trening3,4 2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy
trening 5,6 3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy
trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy
Pozniej jest zmiana na inne cwiczenia... w blogu agak jest dalszy ciag na pewno, mozesz poszukac jak znajdziesz wolny czas... Zreszta w blogu Pnna Kika tez ten plan mozna znalezc. Wiem ... wszytskie sa obszerne, ciezko sie szuka
Jak znajde to podam...