Dieta redukcyjna do poprawki

Witajcie,

Poczytałam o diecie redukcyjnej, wyliczyłam zapotrzebowanie i założyłam dziennik posiłków. Chciałabym mieć pewność, że wszystko robię w porządku, dlatego poproszę o poprawkę diety.

Waga: 59 kg
Zapotrzebowanie: 1930 kcal
Dostarczam: ok 1550 kcal
B 2,4 / T 1,3 / W 1,3

I śniadanie 8.00
płatki owsiane 50 g
2 jajka całe 120 g
2 białka kurze 60 g
B 27 / T 16 / W 36

II śniadanie 10.00
pierś kury 150 g
ryż brązowy/gryczana/basmati 50 g
B 35 / T 3 / W 38

I obiad 13.00
pierś kury 150 g
oliwa z oliwek, orzechy
B 32 / T 12 / W 0

II obiad 16.00
makrela wędzona 100 g
oliwa z oliwek
B 20 / T 25 / W 0

Kolacja 19.00
tuńczyk ww 150 g
oliwa z oliwek
B 30 / T 12 / W 0

Dziennie: B 150 / T 80 / W 70

Podane wartości w zaokrągleniu, spojrzałam na parę dni swojej diety i mniej więcej w takich wartościach oscyluje podział makroskładników.

Do każdego posiłku daję warzywa, poza dniami gdy trenuję - a trenuję zawsze po śniadaniu, więc w śniadaniu i po nie daję warzyw, a w posiłku potreningowym nie daję tłuszczy.

I jak to wygląda?

Waga: 59 kg
Zapotrzebowanie: 1930 kcal
Dostarczam: ok 1550 kcal
B 2,4 / T 1,3 / W 1,3

Podoba mi sie to, że jako jedna z nielicznych dałaś twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Zbyt drastycznie obcięłaś kalorie,organizm sie przestraszy i spowolni metabolizm, a to nie bedzie dobre na redukcje - bedzie spowolniona lub wogóle nie bedzie bo organizm przestawi sie na tryb awaryjny i bedzie bardo energooszczedny.

I śniadanie 8.00
płatki owsiane 50 g
2 jajka całe 120 g
2 białka kurze 60 g <--- Jedz bez obaw całe jajka,dodaj warzywa
B 27 / T 16 / W 36

II śniadanie 10.00
pierś kury 150 g
ryż brązowy/gryczana/basmati 50 g <--- dodaj warzywa, dodatkowo oliwe /orzechy laskowe jesli nie ma treningu
B 35 / T 3 / W 38

I obiad 13.00
pierś kury 150 g
oliwa z oliwek, orzechy <--- dodaj warzywa :) Orzechy tutaj lepiej włoskie
B 32 / T 12 / W 0

II obiad 16.00
makrela wędzona 100 g
oliwa z oliwek <-- warzywa i bedzie ok
B 20 / T 25 / W 0

Kolacja 19.00
tuńczyk ww 150 g tuńczyka nie jedz codziennie, jest niezbyt zdrowy dla organizmu, przed snem mozesz zjeść twaróg półtłusty.
oliwa z oliwek
B 30 / T 12 / W 0

Dziennie: B 150 / T 80 / W 70

Podane wartości w zaokrągleniu, spojrzałam na parę dni swojej diety i mniej więcej w takich wartościach oscyluje podział makroskładników.

Do każdego posiłku daję warzywa, poza dniami gdy trenuję - a trenuję zawsze po śniadaniu, więc w śniadaniu i po nie daję warzyw, a w posiłku potreningowym nie daję tłuszczy.

I jak to wygląda?

O tym że dajesz warzywa przeczytałem po ty jak pisałem żebys je dodawała koniecznie zwieksz na razie kcal do 1800 i z czasem odejmuj nastepne kcal, dodaj do tych 1800 kalorie ze zdrowych tłuszczy (tych orzechów które zasugerowałem w poprawkach. Całokształt ogólnie dobry jest,jednak zauwazyłęm brak tłuszczy nasyconych, one są uważane za złe ale dla prawidłowego funcjonowania organizmu dobrze byłoby je dodać, w zwiazku z tym np. co drugi dzien zamiastpiersi z kurczaka daj np. karkowke odpowiednio wtedy manipuluj BTW






Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-31 09:50:38

Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-31 09:54:18

Dzięki grzechu za odpowiedź

W jaki sposób mam zwiększyć, poprzez węgle? Skoro to jest redukcja, to nie powinnam chyba dodawać węglowodanów, ale nie mam pomysłu jak inaczej.

Jeżeli obetnę tylko 100 kcal, to czy będą jakiekolwiek efekty ???

Jak każdy kto zaczyna mam problem z jedzeniem 5-6 posiłków, jestem ciągle przepełniona, ale domyślam się że tak jest tylko na początku ? ( mam nadzieję)

Wielokrotnie przejechałem sie na za małej ilości kalorii i moge ci zagwarantowac ze efekty będą wieksze rzy 1800 kcal niz 1500. Te kalorie dodaj uwzględniajac poprawki Tj. tłuszcze z orzechów, możesz dodac troche węgli, od nich nie tyje sie jak ich ilosci jest w normie, a i tak później z tych węgli byś ucianała. Tak ja to bym zrobił. Obetnij 100kcal na początek, potem np.co tydzien odejmuj kolejne 100, tak zebyorganizm stopniowo przyzwyczajac a nie szokować

Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-31 10:02:55

To ma sens. Chyba rzeczywiście spróbuję.

Mam jeszcze pytanie co do twarogu na noc. Powinno się go jeść ze względu na to, że takie białko się długo wchłania przez noc, czy tak? Ale czy nie jest tak, że takie węgle na noc na redukcję nie pomogą?

Postaram się wkleić później zmienioną dietę z większą ilością kalorii.

Wiem, że pytam ciągle tylko o te węglowodany, ale boję się ich:)

Zmieniona dieta:

I śniadanie 8.00
płatki owsiane 50 g
2 jajka całe 120 g
2 białka kurze 60 g
B 27 / T 16 / W 36

II śniadanie 10.00
pierś kury 150 g
ryż brązowy/gryczana/basmati 50 g
B 35 / T 3 / W 38

I obiad 13.00
pierś kury 150 g
orzechy
gryczana 50 g
B 32 / T 12 / W 36

II obiad 16.00
makrela wędzona 100 g
oliwa z oliwek
B 20 / T 25 / W 0

Kolacja 19.00
tuńczyk ww 150 g
oliwa z oliwek
B 30 / T 12 / W 0


Ciekawe, dodałam orzechy oraz jeszcze jeden posiłek z kaszą gryczaną i już jest ponad 1800 kcal. Zostanę przy nich przez 2 tygodnie i zobaczę jak będę reagować. Może tak być?

Tak, zmien te 2 białka na całejajko, i makrele zamieniaj raczej na swieże rybki bo wędzone podobnie jak tunczyki z puszki nie nadaja sie do codziennego jadłospisu. Proponuje ok 3 -4 razyw tyg max.zamiast makreli mozesz własnie dawac karkówke (wtedy proporcje kwasów tłuszczowych ulegna zmianie, jednak stosujac to naprzemiennie, z pewnoescia nie bedzie to złe). Wegliw twarogu jest bardzo niewiele, wiec spokojnie możesz jeśc wieczorem,

Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-31 10:45:00