Fu fajnie że mi odpowiadasz ale ja w slangu kulturystycznym ejstem troche laikiem ! ! ! i czy mógłbyś odpowiedzieć mi na nieodpowiedziane pytania ! Co do odżywek to nie wiem czy je zastosuje ....poprostu chcem stracic jak najmniej masy 90kg obecnie a zrobić gęstość i minimalnie redukcje ! nie chciałbym stracic wiecej nioz 3 kg ...czy to wogóle [...]
dodam ze skóra na brzuchu jest ciezka do zdarcia, mialem juz 3 redukcje LC i jest nadal,wywalilem jeszcze nabial z diety , zapodam poźniej fotkę z grudnia, potem przez brak motywacji lekko brzuszek zbrzydzial ale jest niewiele gorzej , pozatych chce sprobowac czegos nowego Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-11 17:18:09
[...] 72 cm, a Ty 120, a różnicy we wzroście dużej nie mamy, jest tu więc spora różnica. Poprawisz wrażliwość insulinową i wtedy wejście na SAA przy niższym BF-ie ma sens. Rekompozycje są słabe, lepiej zrób porządną redukcję i wtedy masa z SAA da Ci dużo więcej, sylwetkowo i na pewno zdrowotnie. Zmieniony przez - parej w dniu 2020-10-13 00:02:58
Rzeźba ma być efektem końcowym. Tzn. zawsze wydawało mi się, że muszę pierw nabrać trochę masy zanim zacznę robić redukcję, bo 68 kg przy 180cm to chyba za mało, żeby efekt 'robienia rzeźby' był satysfakcjonujący? A może moje myślenie jest błędne?
Jak uważasz. Postawa taka że jedziemy ciągle mase aż do x wagi a potem to "rzeźbimy" to głupota. Najlepiej jest masować zime, na wiosne redukcja a potem krotka masa w polowie alta znowu spalić fat i na zime masujemy :). To tylko przykladowe rozplanowanie mezocyklów. Najprostsze jak sie da, żeby tlyko coś zobrazować. Możesz zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz i wrzuć zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wrzuć zrzuty ekranu. + najlepiej wrzuć zdjęcia bo nie wiadomo czy chcesz robić redukcje czy masę Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-24 16:34:26
[...] z naukowego punktu widzenia. Przetrzepałem wszystko, co do tej pory ustaliła nauka, na temat relacji pomiędzy AMPK i mTOR, i wpływie tych relacji na rozwój masy mięśniowej i redukcję tłuszczu. Po skompilowaniu tego wszystkiego doszedłem do wniosku, że ma to głęboki sens, więc postanowiłem podzielić się swoimi wnioskami z czytelnikami. Temat [...]
glutamina to antykatabolik (chroni tk. mięśniową przed rozpadem ), poza tym wpływa na syntezę białka, ma działanie antyoxydacyjne, zwiększa produkcję kwasu GABA itd. to tyle w doożym skroocie resztę znajdziesz wpisoojąc słowo 'glutamina' w wyszookiwarkę sfd CZYTAJĄC posty ktoore były artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl [...]
Hej. Popełniłeś główne i podstawowe błędy jakie popełniają osoby początkujące czyli zabrałeś się do wszystkiego źle i przyjąłeś zbyt duży deficyt kaloryczny na start więc doszło do adaptacji metabolicznej i organizm zwyczajnie zaczął się buntować a ty nie bardzo masz czego ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym [...]
Hej. Popełniłeś główne i podstawowe błędy jakie popełniają osoby początkujące czyli zabrałeś się do wszystkiego źle i przyjąłeś zbyt duży deficyt kaloryczny na start więc doszło do adaptacji metabolicznej i organizm zwyczajnie zaczął się buntować a ty nie bardzo masz czego ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym [...]
[...] jak organizm się "napełni" kolejny tydzień obserwuj wagę na tych 2900kcal. Jak przybierasz to odejmij 100-200kcal i kolejny już 3 tydzień obserwuj. Po 4 tygodniach zacznij redukcję zdejmując powoli kalorii ale jeśli waga spada nawet powoli to ich nie obcinasz dopóki nie przyjdzie stagnacja wtedy dopiero obcinasz kolejne kcal. I nie fiksuj się [...]
Od 3 tygodni chodzę na siłownie aeroby i reszta, ale nie chudne. Chodzi o to, że od kiedy zabrałam się za redukcje jadłam naprawdę mniej niż jem teraz (nawet moja mama mi się dziwi: "Boże, a ty znowu jesz?!") Tylko, że z tego co sobie orientacyjnie liczyłam to staram się ale nie zjadam nawet tych 1800 kcal. Nie daje rady. Ale przyzwyczaję się. I [...]
Po treningu nie warto więcej niż 25 minut. Maksymalnie zmęczenie mięśni przy serii nie ma żadnego celu, w treningu FBW opartym o podstawy. Na redukcję jest głównie dieta z odpowiednim bilansem kcal, trening to bodziec do rozwoju mięśni + dodatkowe cardio/interwały. Skoro twierdzisz, że budujesz w miarę czystą masę mięśniową, za razem patrząc na [...]
Gainer biorę bo jeszcze mam masową diete, gainer tylko na mase. Na redukcji dorzucę jakąś odżywke białkową w razie ewentualnych braków. Redukcje chciałbym przeprowadzić żeby spalić zaległości, które mam jeszcze przed rozpoczęciem treningów, trochę boczki, na udach, lekki brzuch. W talii mam 84-85 cm, chciałbym zejść do 80 albo nawet minimalnie [...]
carbo zeby uzupelnic wegle bo nie daje rady tyle jesc... a tluszcze dodaje tez do kazdego posilku... zapomnialem pewnie dopisac a nie chce zaduzo kalori na + bo latwo bardzo sie zalewam fatem... i tak powinienem jeszcze redukcje pociagnac... ale juz za dlugo ja robilem i przyszedl czas troche miesni zlapac zpowrotem
Wystarczy, że zaczniesz masować z głową a potem wejdziesz na ostrzejszą redukcje. Tutaj nic na szybko nie ma. Miejscowo tłuszczu nie spalisz. Z brzucha tak czy siak będzie schodziło teoretycznie najwolniej.
Przepraszam, czy leci z nami pilot?
