Otóż jakiś czas temu byłem tutaj i prosiłem o ocenę mojej diety na masę. Masa poszła świetnie i powoli szykuje się do ostrej wycinki.
Dlatego też potrzebuje Waszej pomocy =) Otóż to, potrzebuje tak jak każdy jak najwiecej spalić tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy =]
Oto moją teraźniejsza dieta na mase:
1. 9:00
Płatki owsiane 100g [b=11.9 , ww=62.4 , t=7.2] [kcal = 366]
Mleko 2% - 200ml [b=6.8 , ww=9.8, t=4] [kcal = 102]
3 Jajka [b=22.5 , ww=1 , t=17.4][kcal = 250]
Razem: [b=41.2 , ww=73.2 , t=28.6] [kcal = 718]
2. 12:00
Serek Wiejski [b=16.5 , w=3.6 , t=4.5][kcal=121.5]
2 Kromki Razowego Chleba [b=2, w=15 , t=0.5] [kcal=66]
Warzywa 200g [b=2 , w=6, t=0.5][kcal=40]
Razem: [b=20.5 , w=24.6 , t=5.5][kcal=227.5]
3. 15:00
Stek Wołowy 200g [b=40, w=0, t=7][kcal=223]
Makaron żytni 100g [b=7, w=91.5, t=2][kcal=412]
Warzywa 200g [b=2, w=6, t=0.5][kcal=40]
Pestki Dyni [b=2.5, w=1, t=4.5][kcal=55]
Łyżka stołowa oliwy z oliwek 20g [b=0, w=0, t=20][kcal=200]
Razem: [b=51.5, w=98.5, t=34][kcal=930]
4. 18:00
Pierś z kurczaka [b=22, w=0, t=3][kcal=120]
Ryż brązowy 100g [b=7, w=68, t=2][kcal=322]
Warzywa 200g [b=2, w=6, t=0.5][kcal=40]
Pestki dyni [b=2.5, w=1, t=4.5][kcal=55]
Oliwa z oliwek 20g [b=0, w=0, t=20][kcal=200]
Razem: [b=33.5, w=75, t=30][kcal=737]
5: 21:00
morszczuk 100g [b=17.2 , w=0 , t=2.2][kcal=90]
6: 23:30
Twaróg chudy 100g [b=20 w=3.5 t=0.5][kcal=100]
RAZEM: [b=184, w=275, t=101][kcal=2802.5]
Proszę chłopaki o pomoc :)