z MASY na REDUKCJE -> POMOCY !

Witam!

Otóż jakiś czas temu byłem tutaj i prosiłem o ocenę mojej diety na masę. Masa poszła świetnie i powoli szykuje się do ostrej wycinki.
Dlatego też potrzebuje Waszej pomocy =) Otóż to, potrzebuje tak jak każdy jak najwiecej spalić tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy =]

Oto moją teraźniejsza dieta na mase:

1. 9:00

Płatki owsiane 100g [b=11.9 , ww=62.4 , t=7.2] [kcal = 366]
Mleko 2% - 200ml [b=6.8 , ww=9.8, t=4] [kcal = 102]
3 Jajka [b=22.5 , ww=1 , t=17.4][kcal = 250]

Razem: [b=41.2 , ww=73.2 , t=28.6] [kcal = 718]

2. 12:00

Serek Wiejski [b=16.5 , w=3.6 , t=4.5][kcal=121.5]
2 Kromki Razowego Chleba [b=2, w=15 , t=0.5] [kcal=66]
Warzywa 200g [b=2 , w=6, t=0.5][kcal=40]

Razem: [b=20.5 , w=24.6 , t=5.5][kcal=227.5]

3. 15:00

Stek Wołowy 200g [b=40, w=0, t=7][kcal=223]
Makaron żytni 100g [b=7, w=91.5, t=2][kcal=412]
Warzywa 200g [b=2, w=6, t=0.5][kcal=40]
Pestki Dyni [b=2.5, w=1, t=4.5][kcal=55]
Łyżka stołowa oliwy z oliwek 20g [b=0, w=0, t=20][kcal=200]

Razem: [b=51.5, w=98.5, t=34][kcal=930]

4. 18:00

Pierś z kurczaka [b=22, w=0, t=3][kcal=120]
Ryż brązowy 100g [b=7, w=68, t=2][kcal=322]
Warzywa 200g [b=2, w=6, t=0.5][kcal=40]
Pestki dyni [b=2.5, w=1, t=4.5][kcal=55]
Oliwa z oliwek 20g [b=0, w=0, t=20][kcal=200]

Razem: [b=33.5, w=75, t=30][kcal=737]

5: 21:00

morszczuk 100g [b=17.2 , w=0 , t=2.2][kcal=90]


6: 23:30

Twaróg chudy 100g [b=20 w=3.5 t=0.5][kcal=100]


RAZEM: [b=184, w=275, t=101][kcal=2802.5]

Proszę chłopaki o pomoc :)

Wiek: 21 (rocznik 90) , wzrost: 180 , Waga: przed dwumiesięczną dietą na masę - 74kg, ile teraz to nie wiem bo waga uciekła ze strachu, a tak poważnie napisze w poniedziałek.

Mam nadzieję że nie myślicie że robię to z lenistwa, poprostu nie chce żeby moja cała praca poszła na marne i dlatego chce żeby wszystko było idealnie :)

Pomóżcie się wyciąć :)

5 i 6 posiłek koniecznie warzywa ! dieta wygląda ładnie

Ale proszę o modyfikację tej diety na diete redukcyjną bo powoli się szykuje żeby przechodzić na redukcje tłuszczu ;)

Tak jak pisałem wcześniej, tą dietę mam już prawię dwa miesiące i narazie starczy, teraz chce przejść z tej (tej wyżej) na diete redukcyjna żeby spalić zbędny fat, z brzucha i nóg. Stąd moja prośba co wywalić, co dodać, do ilu kcal zejść, na jaie ćwiczenia postawić. Bardzo mi zależy na odpowiedziach. Pozdrawiam i Dziekuje z góry :)

proponuje obniżyć ww o jakieś 300kcal dwać je okołotreingowo i troche do snidaia taki zabieg wystarczy

czyli utnę połowę makarony i ryżu, płatki owsiane też bym uciął do połowy

"obniżyć ww o jakieś 300kcal"

hmm jak obniżyc same ww bez utraty t/b?

obciąć ryż kasze o kilka gramów?

No to przecież napisałem na początku że utne makaron i ryż o połowe, czyli do 50g i wyjdzie akurat. Płatki zostawie w normie