Mateusz eR
Witam wszystkich.
Nie jestem do końca przekonany co do słuszności mojej aktualnej diety, jestem po 5-mies redukcji gdzie zgubiłem 5 kg więc bez szału.
chciałbym rozpocząć budowanie czystej masy mięśniowej natomiast nie wiem jakie konkretnie proporcję powinna mieć moja dieta.
będę wdzięczny za sugestie.
moja aktualna dieta:
dzień treningowy.
posiłek 1:
3 jajka
15g oliwy z oliwek/ 30g masła orzechowego
posiłek2:
90 g makaronu/ryżu
120 g pierśi z kurczaka
50 g brokuł
50g szpinaku
10 g oliwy z oliwek
posiłek 3:
120 g piersi
150 g warzyw
15 g oliwy
posiłek 4 :
120 g łososia grilowanego
90 g kaszy gryczanej
posiłek 5:
120 g piersi
150 g warzyw
20 g oliwy
wychodzi ok 1900 kacl w dzień treningowy
białko 149,1 g
węglowodany 140,5 g
tłuszcze 81,7 g
wiek 26 lat , waga 72 kg.
Zmieniony przez - Mateusz eR w dniu 2018-02-27 12:31:05
Nie jestem do końca przekonany co do słuszności mojej aktualnej diety, jestem po 5-mies redukcji gdzie zgubiłem 5 kg więc bez szału.
chciałbym rozpocząć budowanie czystej masy mięśniowej natomiast nie wiem jakie konkretnie proporcję powinna mieć moja dieta.
będę wdzięczny za sugestie.
moja aktualna dieta:
dzień treningowy.
posiłek 1:
3 jajka
15g oliwy z oliwek/ 30g masła orzechowego
posiłek2:
90 g makaronu/ryżu
120 g pierśi z kurczaka
50 g brokuł
50g szpinaku
10 g oliwy z oliwek
posiłek 3:
120 g piersi
150 g warzyw
15 g oliwy
posiłek 4 :
120 g łososia grilowanego
90 g kaszy gryczanej
posiłek 5:
120 g piersi
150 g warzyw
20 g oliwy
wychodzi ok 1900 kacl w dzień treningowy
białko 149,1 g
węglowodany 140,5 g
tłuszcze 81,7 g
wiek 26 lat , waga 72 kg.
Zmieniony przez - Mateusz eR w dniu 2018-02-27 12:31:05
Krzysztof Piekarz
anubis84
