Dieta na redukcje pomocy

Witam.Mam 16 lat warze 84kg chwiałbym zredukować do około 75kg.

Waga:84

Wzrost:181

Biorę Thermo Fat Burner i Dyma Burm

Chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu czasem biegam i jeżdżę na rowerze.

Może ktoś mi ułożyć dietę jest na tym forum dużo dobrych diet ale żadna mi nie pasuje ponieważ chodzę do szkoły
i nie mogę tam zrobić sobie sałatki itp. chodzi mi a taką dietę która będzie pasowała do mojego trybu życia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 181

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 95

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Siłownia,,szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower czasem
bieganie czasem
k-1 rzadko

Odżywianie: .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Fat Burner i Dyma Burm

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nic

Na początek liczymy zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Oraz czytamy posty podwieszone
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
oraz artykuł co jeść w szkole/pracy
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
W szkole można jeść kanapki z ciemnego pieczywa z piersią, placek owsiany sobie zrobić
https://www.sfd.pl/omlet_owsiany_z_szynką_i_cebula-t505173.html 

Witam to znowu ja oczywiście schudłem do 75kg ale znów przytyłem do 84 teraz wyglądam lepiej więcej masy mięśniowej myślę żeby tak zbić do 80 wydaje mi się że tyle starczy chcę się wyrzeźbić odkryć mięśnie brzucha schowane za tłuszczem ułożyłem sobie dietę może mi toś powiedzieć czy jest dobra.

1.3 jajka z cebula i jednym plasterkiem szynki z indyka
2.Kanapka w niej szynka z indyka masło minimalnie
3.Kanapka w niej szynka z indyka masło minimalnie
4.2 może 3 filety z indyka smażone na oleju z oliwek
5.twarożek
6.Przed snem 35gr białka (protein 80)

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu
i tu moje pytanie czy przez te bieganie nie stracę masy mięśniowej.