Dieta CKD kilka pytan

Hej

Planuje wskoczyc na CKD od poniedziałku, generalnie jestem caly czas na low carb , lecz ostatnie 4 dni zaladowalem mega kalorie , głównie z węgla (urodziny moje i potem kolegi :) ) .
Zalezy mi by wejsc w stan ketozy szybko. Do tej pory jadlem max 90g WW dziennie (nie licząc ostatnich 4 dni)

Pytania:
1. Czy przy obecnym mega nasyceniu glikogenem moge z marszu odrazu wskoczyc na CKD od poniedzialku ? czy mam najpierw wypalic glikogen, od jutra wegiel bym mial tylko z warzyw ,ponoc po High carb organizm dobrze zareaguje na zero na CKD. i aeroby sobota i niedziala, 150g Białka i 144g Tłuszczy. Tak mi wyszlo z obliczeń.

2. Ważę obecnie 80kg i nie jest to sucha masa, czy mam liczyc 2x80 = 160 białka ? czy liczyc z suchej masy?

3. Ile minie czasu zanim pojawi sie ketoza ? Czy aeroby przed dietą w sobote i niedziele przyśpieszą jej nadejście?

4. Czy na CKD aeroby mozna robic po treningu czy koniecznie trzeba sie trzymac schematu / założeń CKD ? (aero w dni nietreningowe) Pyam bo nie mam mozliwosci robienie aero na czczo tylko moge po treningu, zas aero w dni nietreningowe moga byc nieefektywne.

5. Odnośnie piatkowego ladowania. Rozumiem ze bedzie to wejscie na dodatni bilans , a wegiel zostanie wykozystany na uzupelnienie glikogenu do poziomu 150mmola czyli moge byc spokojny ze nie zatluszcze sie? A ta reguła 6g na 1kg masy ciała dziala od piatku do konca soboty czy pół piątku 6g/kg mc i sobota 6g/kg mc ?
Chodzi mi oto poprostu czy to jet podane spozycie wegli dla calego okresu ladowania czy osobno dla piątku i osobno dla soboty?

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-11 13:03:01

Jeszcze ostatnia rzecz. Czytalem ze w okresie wprowadzającym do CKD sie nie cwiczyc lub ćwiczy lekko . czy to prawda? czy mam normalnie jechac juz swoim programem treningowym (by Quazar) ?

wypełnij ankietę działu a rozważymy czy to ckd aby jest potrzebne.

Oczywiście jak moglem zapomnieć

Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 80
Wzrost : 183
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 84
Obwód uda : nie mam teraz czym zmierzyc
Obwód łydki : nie mam teraz czym zmierzyc
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca , ale glównie siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 - 5x w tygodniu siłownia, aeroby przy redukcji czesto
Odżywianie : przy ściśle określonym celu jem jak trzeba
Cel : szybka redukcja fatu
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, w letnie spory spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze, gainery dawno , bialka, przedtreningowki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-11 17:12:29

dodam ze skóra na brzuchu jest ciezka do zdarcia, mialem juz 3 redukcje LC i jest nadal,wywalilem jeszcze nabial z diety , zapodam poźniej fotkę z grudnia, potem przez brak motywacji lekko brzuszek zbrzydzial ale jest niewiele gorzej , pozatych chce sprobowac czegos nowego

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-11 17:18:09

ok. 1. możesz 2. waga nie jest zbyt wysoka więc jednak liczyłbym na bf pożądany. 3. jest to kwestia indywidualna, ale ketoza nie jest jakoś mega istotna. 4. nie musisz robić aero koniecznie na czczo. 5. ja jestem za ładowaniami co 2-3 tygodnie nawet i do 9g węgli/kg masy ciała na całe ładowanie, choć to kwestia indywidualna, generalnie możesz ładować do punktu aż zobaczysz, że sylwetka "rozmywa się".

dzieki Koniu , teraz juz mam jasnosc. Ale twierdzisz ze masę mam liczyc suchą, dobrze zrozumialem? Czyli dokonac obliczen jeszcze raz dla suchej masy? Bo teraz tluszczy wychodzi mi mniej niz bialka w gramach a tak przy CKD nie powinno byc prawda? ma byc koniecznie wiecej tluszczy białka mniej (w gramach) ?

licz na BF jaki chciałbyś osiągnąć nie bf "0", masz niską masę więc tych kcal też by wyszło śmiesznie mało.

wlasnie tez o tym myslalem i chodzil bym glodny , pierwsze dni nie ebda zaciakwe zoladek rozepchany eh... :) wiec liczylem dla pozadanych 75kg i czyli 75 x2 = 150g bialka , i 144g T, czy mogę tak zostac ze bialka jest wiecej jak tluszczy, ideal CKD nie pojdzie w las, moge dac wiecej tluszczy i zrobic wtedy deficyt 400 na minusie a nie odrazu 500 nie ;) ?

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-11 18:13:31

ja bym się akurat specjalnie nie martwił tym, że tak Ci obliczenia wychodzą, a obserwował co się dzieje, to że masz w założeniach X tego y tamtego nie znaczy, że dla każdego są to słuszne i jedyne wartości.

rozumiem, wiec trzymam sie wyniku obliczeń, dzieki wielkie :)

Muszę jeszcze o cos zapytać bo zapomniałem:

1. Bede ladował wegle do lekkniego zalania, ale chciałbym mniej wiecej wiedziec i monitorować ile ładuje. Wiec jeśli przymiemy, że np. bede ładował 6gW/kg mc, to mam ładować pół piątku (po ostatnim treningu do konca dnia) 6g i w sobote tez 6g/kg mc czy te 6g odnosi sie do calego okresu ladowania (1,5dnia) ?


2. okres wprowadzający do CKD. czy pierwsze ładowanie robi sie odrazy po 14 dniach wprowadzajacych czy po 14 dniach wprowadzających i kolejnych 7-14 CKDowych ?




Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-14 20:37:58