to jeszcze mnie ze Słupska zgarnijcie na ten trening i będzie wszystko ok;) Patryk - sumiennie ćwicz i jedz a na pewno pokażesz tym " koksikom" jak się przeprowadza redukcję:D
po skonczeniu a6w na pewno bedziesz widzial efekty i kaloryferek tylko musisz trzymac diete,same cwiczenia nie wystarcza! jesli chcesz zrzucic trochu fatu to dieta na redukcje jesli chcesz nabrac masy miesniowej to dieta na mase + trening! p.s. widzialem fotosy po skonczeniu a6w to normalnie pozazdroscic;];] zycze owocnych treningow pzdr [...]
no...a "podobno" dokładanie ciężaru jest na masę, nie na redukcję %-) I ogólne treści przekazywane przez personalnych, to czasem istna masakra...cholera wie, czy śmiać się, czy płakać. A ludzie...wierzą.
hmmm ... w tym tygodniu kończe redukcję (tzn. wazyłem 72kg przy 173 wzrostu taraz 63kg przy 175 to chyba wystarczy nie ??) a wię teraz chyba trzeba nabrac trochę masy czy juz sie rzezbic??
Bardzo dziękuję. Wiadomo od czego zacząć. Przeczytałem "Zbilansowana dieta redukcyjna." i na 1. redukcję jest chyba idealna. Potrzebuję jednak trochę czasu, żeby ją ładnie ogarnąć.:) Na pewno będę pytał o kilka rzeczy:) Co do artu marka.c to już go czytałem, ale szczerze mowiąc dość opornie rozumiem sprawę kawasów tłuszczowych. [...]
Chciałam Ci jednak zwrócić uwagę na pewną niekonsekwencję: na pytanie o suplementacje wcześniej i teraz odpowiadasz "Brak", a później wspominasz o kreatynie i innych stymulantach... W związku z opisaną przez Ciebie wadą postawy jesteś pod opieką jakiegoś specjalisty, czy ta wada po prostu jest? Jasne, przepraszam, zupełnie o tym nie pomyślałam [...]
[...] za spadek/wzrost masy zarówno mięśniowej jaki i tłuszczowej. tak że weź to pod uwagę. Możesz stosować 10 przykazań żywieniowych, jednak jeżeli masz zamair zrobić "redukcję" z praedziwgo zdarzenia radzę poważnie podejść do diety. Co do HIIT`a na rowerku, to wydawać się może że jest to sprawa prosta, otóż nie nawet tutaj odrcuhy [...]
tutaj już sporo zależy od Ciebie, twierdzisz że jesteś endo więc to mogłoby się sprawdzić. Ja bym zastosował stałą ilość białka i tłuszczy i rotacje węglami - w dni treningowe wiecej, w dni treningowe mniej lub nawet 0 (co pomoże utrzymać wysoką wrażliwość insulinową = nawet przy nadwyżce kcal nie powinno tak zalewać bo ciało będzie w stanie [...]
[...] osiągnięty jednak zacząłem zauważać, że to chyba jednak nie o to w tym wszystkim chodzi. Ważąc 83kg byłem po prostu gruby:-D Od kwietnia do czerwca tego roku przeprowadziłem redukcję z której byłem w miarę zadowolony: SFD/Images/2015/7/27/c444ea2ff37d4c23a64c549075928706.jpg Dziś mija dokładnie 4 miesiące od zakończenia redukcji i aktualna forma [...]
Nie napisałeś nic o sobie, a wstawiasz dietę na redukcję... Węgle najlepiej w około treningówkach Twaróg na redukcji w odstawkę na początek -300kcal w zupełności wystarczy, przetestuj dietę i zobacz jak reaguje Twoje ciało.. edit. nie widzę warzyw Zmieniony przez - eOK1 w dniu 2013-12-30 11:03:20
na prawdę osoba nie mająca kłopotu ze schudnieciem nie zrozumie tej co ma. Walczysz z jednym ze sposobów na redukcje , nie jest on jedyy, nie jest ona najlepszy mimo, ze dla wielu staje sie idealny. Jak o forum wspominasz to weź po duwage że tu jest mieszanka zasad kulturystycznych diety (ryz plus kurczak) i jakiś odprysków z róznych "odkryć" w [...]
[...] ,od zawsze mam problemy z dietą ,bo odkąd trenuję 4 lata ,ciągle eksperymentowałam . Stąd takie skrajności . Niestety nie każdemu udało się od początku przeprowadzić zdrową redukcję ,zaczynałam mając 16 lat . Teraz mam tego konsekwencje ,a takie komentarze typu ''żart'' proszę zachowajcie dla siebie . Oczekuję porady od osób ,które potrafią [...]
[...] (w tym okresie kontroluj wszystkie obwody, a nie tylko sam pas), do świąt trzymać to zero, przez święta spokojnie przejść sobie (ciesząc się świętami i jedzeniem, ale z głową) i po świętach dodać aktywności lub uciąć 200kcal i wejść na redukcję, tak wg mnie byłoby najrozsądniej teraz to zrobić i ja to bym tak zrobił - ale to tylko moje zdanie :-)
A jeszcze zapytam czy podejmuję dobrą "taktykę" jeżeli będę robił redukcje to od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej [...]
A jeszcze zapytam czy podejmuję dobrą "taktykę" jeżeli będę robił redukcje to od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej [...]
[...] potzrebne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych ( lezysz i pachniesz) więc nigdy nie powinienes schodzić poniżej swojego BMR bo zwyczajnie zaczniesz sobie szkodzić .Masz redukcję rozplanować tak aby mieć zapas kcal między swoim zerem a BMR , ma ci to starczyć na okres +-12 tyg a potem i tak pasuje zrobić przerwę na regenerację
[...] treningową o połowę, jednak zostawiam sobie trening na takiej samej intensywności Czyli i tak wykonuje jedną serię roboczą która jest po prostu ciężka. Jeżeli chodzi o redukcję tutaj postępowanie jest takie samo jak na masie Jeżeli czujesz się mocno przemęczony widzisz że ciężary na treningu już dają mocno w kość, to można sobie zrobić [...]
Zaczynam się martwić trochę ponieważ dodałem 2x sesje cardio 20 minut. A waga ani drgnie nie mam pojęcia czym może to być spowodowane. Redukcje rozpocząłem że odjąłem 200 kalorii od swojego zapotrzebowania i z początku waga ładnie zeszła ale teraz waga zatrzymała się nie wiem ale najprawdopodobniej poczekam jeszcze 1 tydzień (po tym tygodniu) i po [...]
Kaloryfer, dolna część klaty
