redukcję

dlaczego w diecie masz ok 1900 kc, a Twoje zapotrzebowanie wynosi ok 2700kc. dlaczego tak dużo uciąłeś, dlaczego w ogóle uciąłeś? Na moje oko ok 3000kc moze być. To , ze chcesz szybką redukcje, nie oznacza, ze musisz zejśc z kaloriami tak nisko. Dobry trening siłowy załatwi wszsytko

masuj bary, zrób szybką redukcję i kozak na maxa zdjęcie z czarną dziurą miażdży, nie pokazałeś wogóle mięsni nóg, a wzbudza największe kontrowersje jest konkretna masa, pozdr

[...] wiem z czego zaczniesz ucinać jeśli za 2-3 tygodnie redukcja stanie? Nie będziesz mieć już za bardzo z czego na takiej kaloryczności, jak dla mnie to Ty powinieneś kończyć redukcję na takim stanie miski, a nie zaczynać. Teraz może lecieć dość szybko bo cięcie jest mocne i zdecydowane ale nie zostawiasz sobie za bardzo możliwości manewrowania [...]

[...] nazwać. Jadłem 2750 kcal, 4x lekki trening siłowy (70% możliwości) i 30 min chodzenia 5,5km/h po treningach. Obwody nie zmieniły się, a waga 75. Chciałbym wejść znowu na redukcję i dopalić resztę fatu z dołu brzucha. Jak proponujecie to zrobić? Obciąć od razu kalorii trochę? Chociaż poniżej 2400 wolałbym nie schodzić szczerze mówiąc. Zamienić [...]

To FBW miałbym robić całą redukcje, tak? :) I dlaczego FBW, a nie dzielony? :) Zmieniony przez - eteri w dniu 2014-08-08 22:54:19

Bo katujesz wtedy 3razy w tygodniu partie miesniowa jest krotki a intensywny , ja jak robilem redukcje z duzego fatu to tylko fbw katowalem bo leje sie z ciebie jak ze swini i nie izolacjyjne cwiczenia tylko skup sie na wolnych ciezarach i wiecej cardio przy takim facie niz silowego , wykatujesz tluszcz zaczniesz wtedy robic mase z glową

[...] się trening nogi/barki. Dziś areoby z 40 min myśle. pompki 20,10,10 Co do mojego treningu zagłębiłem się w lekturze o FBW. Zacznę trenować tym planem, że dobrze wpływa na redukcję a o to mi w szczególności chodzi. Trening stworzony z pomocą artykułu użytkownika o nicku "georgu". TRENING FBW! 3 razy tygodniowo(poniedziałek/ środa/ [...]

[...] osobny dzień dla ramion a nogi i barki wsadziłeś do jednego dnia więc podział niezbyt dobry. Ćwiczenia dobrane masz w porządku. Trening jest jedną ze składowych sukcesu przy odchudzaniu tutaj przede wszystkim liczy się dieta, a widzę, że jej nie przestrzegasz a trzeba będzie ją ułożyć. Podniesie to szanse na skuteczną redukcję nadmiaru tłuszczu.

[...] też nie mam pojęcia skąd wziąłeś... "Co do ćwiczeń jeśli ma to być trening na masę musisz zwiększyć odpoczynki między seriami i podnosić niestety duże ciężary." - a to jest mit. Zapewne na redukcji powinno się brać mniejsze ciężary i szybciej machać? - tak jeżeli chcemy sobie zrobić krzywdę. Trening na masę i redukcję nie powinien się różnić

Ja mam takiego kolegę, który od x lat robi redukcję - tylko że strasznie lubi węgle a nie lubi białka (produktów białkowych). No i ciągle się dziwi że redukcja nie idzie - ale chłop ważący 120+ kilo zjada poniżej 100 gram białka, za to z węgli i tłuszczu ze 3 tys. kcal licząc na oko jak mi opowiada co i ile zjada. I mówi że nie ma opcji żeby jeść [...]

Będę obserwował. Sam też działam w IT i dopiero zacząłem redukcję. Prowadzę dziennik w dziale dla juniorów - zapraszam :-) Powodzenia w zmaganiach :-)

Będę obserwował. Sam też działam w IT i dopiero zacząłem redukcję. Prowadzę dziennik w dziale dla juniorów - zapraszam Powodzenia w zmaganiach Dzięki. Tobie również powodzenia i będę obserwował Twojego bloga.

Nie da się punktowo tracić tłuszczu i nie mamy żadnego wpływu na to z jakiej części ciała organizm zacznie najpierw pobierać , bez diety , be zliczenia kcal i bez deficytu kontrolowanego będziesz robił wszystko na oko więc efekty będa na oko lub nie będzie ich wcale .Więc skoro liczysz to masz kontrole ale jak jesteś na nadwyżce to nie licz że [...]

Nie da się punktowo tracić tłuszczu i nie mamy żadnego wpływu na to z jakiej części ciała organizm zacznie najpierw pobierać , bez diety , be zliczenia kcal i bez deficytu kontrolowanego będziesz robił wszystko na oko więc efekty będa na oko lub nie będzie ich wcale .Więc skoro liczysz to masz kontrole ale jak jesteś na nadwyżce to nie licz że [...]

jest potężnie jak na 15 lat zastanów sie czy dalej idziesz w mase czy redukcję i znów mase

pas 91 , lapka 42,5. zmniejszyć jeszcze trochę kcal czy na razie czekać?stwierdziłem ze będą sobie teraz jakiś czas redukował powolutku żeby były jak najmniejsze straty w mięsniach, skończę redukcję jak mi się zacznie podobać :)

zle to napisałem- chodzi o to ze jednego dnia zjem wiecej kalorii z warzyw a drugiego mniej i czy te wachania kalorii(z warzyw) nie bedą miały złego wpływu na redukcje?

A mam do was pytanie. Próbuje sie jak wiecie zredukować. Na razie tylko na tym zależy. Takie pytanie więc: Czy ta siłownia to dobry pomysł? Czy lepiej na razie zadbać o redukcje interwałami/aerobami a potem zacząć masować na siłce? Co myślicie?

15 lat waga - 75kg i nadal spada :) chodzi tu o zbędny tłuszcz zapasowy wyniki: ławka płaska 70kg biceps - 38 cm, dużo ale sporo z tego to tłuszcz :) zaczynałem w piwnicy na sankach samorobionym gryfie :) cwiczylem jak po***any bez planu, ditey, codziennie klata i bic :) efektem tego sa *****skie rozstepy na klacie / bicu :) także kazdemu [...]

Hmm... mam do was jeszcze pytanie wrzuce fotki(sprzed kilku miechow) i prosze o ocene czy jest sens robic redukcje czy mase?? Dodam tylko ze te fotki sa jak juz mowilem troszke przestarzale(wiele sie nie zmieniło), tylko troche miecha przybylo tu i ówdzie, ale sadelko pozostało, no mozesze trosze sie zminiejszylo.