Ja za 9 dni kończe redukcje i już wytrzymać nie moge xd. Ciężko jest trzymać diete w 100% ale do następnej soboty musze wytrzymać :) . No a potem to już można działać xd.
[...] Przedramię Uginanie nadgarstków podchwyt hantelki 4x15-20 10kg Uginanie nadgarstków nachwyt hantelki 3x15 7,5kg No i to chyba na tyle. Jedynie co mogę powiedzieć to nie mam ostatnimi czasy siły na siłowni. Przez redukcję czuję się nieco osłabiony. No ale nie pora się żalić, postaram się aby z treningu na trening było co raz lepiej.
[...] 8/6/8/6 Ściąganie "rogów" wyciągu 12/12/10/10 30kg/35kg/40kg/40kg Martwy ciąg 4x12 50kg/50kg/60kg/60kg Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 30kg No i to na tyle. Ciężarami nie grzeszę, przez te wakacje i delikatną redukcję pospadało z siły.
PODSUMOWANIE REDUKCJI Z dniem dzisiejszym 8.08.2010r kończę redukcję, najprawdopodobniej od jutra wejdę na masówkę, z dietą. Ogólnie efekt końcowy podoba mi się, nie wiem czy to zasługa redukcji, czy też wakacyjnej opalenizny. Ale w każdym bądź razie jakby nie było jestem zadowolony. Redukcja trwała 6 tygodni. Wymiary przed redukcją Waga 80,5kg [...]
[...] drobiowe z Biedronki(wiem wiem kontrowersyjne) następnie przyszła nieprzemożona chęć na whiski dla podniesienia nastroju. Tutaj pytanie. Wiadomo że alkohol ma wpływ na redukcję ale czy aż tak wielką!? Zatrzyma wodę w organizmie z tym że w ciągu doby, dwóch waga się unormuje. Czy rozsądne spożycie alkoholu(bez podjadania i bez browaru) [...]
mam takie male pytanko czy jak bede jesc 4 posilki w ciągu dnia to bedzie mialo to jakis zly wplyw na redukcje bo 5 czy 6 to nie dam rady rozlozyc w dniu bo taką mam prace ze to jakos mi nie pasuje
witam W cz. 4 zadalem pytanie odnosnie zrzucenia tluszczu na brzuchu; s.m.p.a. doradzil redukcje. Tak tez zrobilem. Efekt - po 2 miesiacach z 75kg do pon. 70kg. Jednak nie jest dokladnie tak jak myslalem. Zgubilem tluszcz na calym ciele jakby proporcjonalnie, i teraz przy wzroscie 184cm jestem chudy i mam maly brzuch co wzglednie wyglada wciaz [...]
Jednak nie obetne wegli, masuje jeszcze z 10kg i pozniej zrobie mala redukcje wiec jesli to jest tluszcz to sie powinno troche spalic. Troche smiesznie to teraz wyglada w spodniach, zawsze bylem raczej chudy i plaski ;p A jeszcze pytanie, czy zamiast platkow owsianych (nie za bardzo mi podchodza) moge jesc rano jakies musli? Jesli tak to jakie bys [...]
Mam pytanie czy długa redukcja spowalnia metabolizm na dobre? druga redukcja idzie gorzej? Przy kolejnych bardziej trzeba obcinać kcal do tych samych efektów? czy przy powiedzmy 5-6 redukcji konieczne są spalacze? ile redukcji można w życiu przejść? ile może trwać bezpieczna redukcja? I jeszcze do jakiego wieku(ile lat) można bezpiecznie redukcje [...]
ale tu naprawde zonk :D cały czas myślałem że jestem typowym Endo a tu Ekto xD Poczytam czywiście ;] a np. Ekto może mieć 3g białka w diecie? bo powiem szczerze że nie umiem jeść w ciągu dnia mniej :( ;D Przez redukcje jak robiłem to miałem dużo białka teraz obciołem ale jakoś się dziwnie czułem jak jadłem 2g białka na kg
23 lata, 83 kg, 183 cm: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g weglowodany - 480 kcal 162 g tluszcze - 1460 kcal O ile kcal zrobić redukcję na początek i czy nie za dużo węglowodanów? :)
Witam. Kończę dość ostrą redukcję ~20kg była to dieta "wysokobiałkowa przy min t/ww" ok4 miesiące. Teraz chcę zacząć budowa masę (4xtyg siłownia) jaką dietę wybrać jeśli jestem endomorfikiem i mam tendencje do "zbierania" tłuszczu? Zbilansowana? lowcarb? inna? Boję się ,że na każdy kg mm wpadnie kg tłuszczu...
[...] kcal chociaż można więcej jeśli jest taka potrzeba proponuję dietę carb-cycling idealnie opasuje do Ciebie Twojej budowy i celów coś tak tłuszczyku wpadne na masie cóż bez tego mięśni nie zbudujesz, później zrobisz następną redukcję odsłaniając zbudowane mięśnie najprostszy poważny błąd dietetyczny to węgle o wysokim indeksie ale to chyba wiesz
a nie lepiej robić mase cały czas i potem zrobić redukcje dopiero wtedy kiedy będziesz miał wysoki BF%? moje pytanie: po treningu pije białko i jem banana. posiłek po treningowy jem około 45min pozniej, moge jesc w nim wegle o niskim/srednim IG? 2 pytanie: moge juz do tego posiłku dodać tłuszcze?
Ja już chyba od początku listopada ucinam trochę kalorie i przejdę na jakosciowke a potem stopniowo na redukcje bo już nie dam rady psychicznie ciągle zrec,choć w sumie gdyby ktoś za mnie robił to żarcie to mógłbym jeść%-)
RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /
