redukcję

ja owoce do sniadania jadlem cala redukcje nie bylo jeszcze wtedy truskawek to glownie swiezego annanasa

Ja się zastanawiam czy trzymać michę (oprócz wigili) czy nie. 3 dni trochę długi cheat jak na redukcję ;/. Na masie macie fajniej z tym :D

A czy Ja mówiłem, że nie będę chodził na siłownię latem ? Redukcję zrobię przed latem tak czy inaczej, bo chcę jakoś wyglądać. A z masą polecę dalej jesień/zima. Po co mam wychodzić ponad 3000 kcal, jeśli waga idzie w górę na takim poziomie jaki mam ? Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-01-01 17:01:37

Snick prosze Cie jak niechcesz zniknąć jak kurek :)) to zamiast myśleć i planować redukcje to myśl o jedzeniu i masowaniu ;)

ja tam wale sos z puchy :P i zawsze zjadam od groma makaromu wiec dla mni to wiesz :P posiłek nie na redukcje :P

[...] mechanicznego nie rozwiniesz muskulatury. Także wygląd zawsze będzie proporcjonalny do wyników siłowych . Brak kondycji ? Tak naprawdę ciężko przeprowadzić sensowną redukcję bez systemów energetycznych, interwałów, cf. Nie używasz niestety środków, które bedą paliły fat jak w piecu hutniczym a z kaloriami nie możesz zejśc za nisko, bo [...]

[...] Nie jestem specjalnie wytrenowany, 98 kilo przy 178 cm chociaż już kiedyś troche sobie tak ćwiczyłem, ale bardziej dla rekreacji. każda forma aktywności fizycznej poprawia redukcję tkankki tłuszczowej ale tutaj zdecydowane znaczenie ma Twoja dieta i zmiana nawyków żywieniowych. Na atlasie zawsze można coś podziałać ważne żebyś trenował ciało [...]

[...] wszystko trzeba rozkładać logicznie i uwierz, nie ma tu magii :) Nie widzę w Twoim treningu żadnego ćwiczenia na dół najszerszych, widziałbym to inaczej: Podciąganie na drążku Martwy ciąg Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia Ciężkie szrugsy stojąc Kompletny trening grzbietu, na redukcję jak znalazł. Poruszający wszystkie części grzbietu.

Jeszcze nie dostalem odpowiedzi na jedno pytanie , ale juz zadaje nastepne ;P W jaki sposob cwiczenie do upadku miesniowego odbija sie na organizmie? Czesto sie o tym pisze, a rzadko tlumaczy o co tak naprawde dokladnie chodzi. Czy chodzi o przeciazanie stawow czy o zly wplyw na uklad nerwowy czy wlasciwie o co? ;P Wiem, ze juz zadawalem wczesiej [...]

Jeszcze nie dostalem odpowiedzi na jedno pytanie , ale juz zadaje nastepne ;P W jaki sposob cwiczenie do upadku miesniowego odbija sie na organizmie? Czesto sie o tym pisze, a rzadko tlumaczy o co tak naprawde dokladnie chodzi. Czy chodzi o przeciazanie stawow czy o zly wplyw na uklad nerwowy czy wlasciwie o co? ;P Wiem, ze juz zadawalem wczesiej [...]

[...] osiągnąłem jeszcze swoich wymarzonych rozmiarów, lecz brzuch mi zaczyna przeszkadzać. Powinienem się jeszcze porządnie zmasować i potem zredukować czy lepiej zrobić lekką redukcję i dalej się masować? Jako, że nie jestem zawodnikiem to chciałbym dobrze wyglądać przez większość roku(na pewno już będę pasa mocno pilnować). Redukować czy dalej [...]

[...] ponad 30 min truchtu umiarkowanego,wiec chcialbym jakis taki program progresu typu 10-20-30 minut,a pozniej na interwaly sie "przesiasc" Nie, nie trzeba, tak naprawdę redukcję tłuszczu można przeprowadzić już samym treningiem siłowym przy zbilansowanej diecie. Aeroby są tylko dodatkiem, aczkolwiek ważnym. Stopniowo zwiększaj po prostu [...]

Przesyłam wiosło sztangą do oceny: Regres 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=iBhrGEDBbDc&feature=youtu.be oraz ostatnia seria właściwa 90kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=Zj4Mb4WPp1I&feature=youtu.be edit: Tak patrze na to wiosło.. i chyba za bardzo szarpie czym sobie pomagam. Chyba zalecicie redukcje ciężaru na ale zobaczymy:)

13/11 TRENING siady 60 kg 3x12 MC 60x5 100x5 120x5 130x5 generalnie strasznie słabo z siłą było wypychanie na maszynie 130 kg 12x3 supermany 3x12 +10 kg 3 cwiczenia na brzuch, kółko brzuszki i allachy DIETA 1,2) 200g persi 50g ryżu 20g majo pomidory 3) omlet 4 małe jajka 50g płatków 20g orzechów jabłko + extra 3 banany [...]

[...] 2. Jak tu odnieść się do dziennego zapotrzebowania kalorycznego, w moim przypadku na redukcji przy wadze 90,5kg CPM = 3296kcal czy powinienem obciąć tą wartość o 10-15% (na redukcję) i od tej wartości zacząć wyliczać B,W,T, czy raczej powinienem rozplanować B,W,T na podstawie całego CPM ? 3. Po tym tzw. okresie początkowym na jakiej ilości WW [...]

[...] ładnie dietkę trzymasz ale nie boisz sę tego, że właśnie przez to, że masz "rygor" słodyczowy to w pewnym momencie znowu nie rzucisz się na nie? tak jakbyś codziennie 1-2 małe kawałki czegoś słodkiego jadła to po 1) nie wpłynęłoby to na redukcję/formę a po 2) nie miałabyś napadów zapewne łap http://www.youtube.com/watch?v=5-U6u-7-9r0

[...] i stara, wyszły mi zmarszczki koło oczu, kurza twarz, chyba wolałabym byc gruba a bez tych zmarszczek :) to taki naturalny botoks ten tłuszcz na twarzy :D może jak skończę redukcję i będę miała zerowy bilans kaloryczny, to twarz wróci do normy póki co miska czysta i dzis już weekend a jutro pomiary, ciekawe czy coś ruszyło [...]

[...] 42kgx10/47kgx10/52kgx8/57kgx7/62kgx5 R 18kg x 10 x 2 + 28kgx10/38kgx10/48kgx10/53kgx10/58kgx7 R 32kgx10 - 3 serie + 42kgx10//47kgx10/52kgx10/57kgx10/62kgx10 i pupa piecze micha - jak to ze mną, liczę ale czasem wychodzi mniej ze względu na brzuch, a czasem więcej ze względu na głód ale na redukcję to ja już się nie nadam raczej ;-D

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, [...]

plan na mase do poprawy po raz drugi poniewaz postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu, prawde mowiac nigdy nie trenowalem 3 razyw tygodniu...chce sprobowac czegos nowego, zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu - wiek - 20 - staż - 3 lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - nie ma - jak wyglądał ostatni plan - ostatni plan byl na redukcje [...]