[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

WW proste na noc a potem się dziwią że zalewa

Jaka noc :D ? Już 2,5h minęło, a Ja nadal nie śpię

Plan na 2014 rok.
Regeneracja do 6 Stycznia, dieta w tym okresie będzie trzymana czysto i na 0.
Masa do 1 Marca -> wtedy wybije 6 miesięcy masowania.
W lutym dam cykl na kreatynie. Później okres regeneracyjny 7-10 dni, zależnie od tego jak będzie wyglądało samopoczucie
Myślę, że 10 Marca ruszę z redukcją. Redukcja ok. 8-10 tygodni. Podczas redukcji, na pewno 3-4x 20-25min. biegu lub 3-4x 60min jazdy na rowerze.
Następnie Czerwiec, Lipiec, Sierpień utrzymanie wagi, w tym okresie będzie zapie..., bo już sb załatwiłem pracę, aby w końcu kupić jakiś porządny sprzęt do siłowni.
Następne miesiące to znów będzie okres masowania.
Mam nadzieję, że wytrwam
Szczęśliwego Nowego Roku !

Najważniejsze, to mieć plan :)

Zrobisz jak chcesz , ale co chcesz redukować ? Masuj dalej nawet na 3000 kcal nie wszedłeś a planujesz redukcje.. jak minie te 6 miesięcy masówki zarzuć stałą suplementacje kreatyną i jedz sporo bo mało tego jest , jeśli tobie zależy żeby jakoś wyglądać to ja bym zrobił ewentualnie przerwe od nadwyżki kcal na lato ale dalej trenował itd , to ze będzie praca to nie konieć świata . Jak to mówił Arnie: Dla wszystkich dzień ma 24 godziny , śpij 6 godzin i wykorzystaj 18 godzin jak możesz .. wiem wiem niektórzy powiedzą że śpią 8-9 h , więc.. śpijcie szybciej

A czy Ja mówiłem, że nie będę chodził na siłownię latem ? Redukcję zrobię przed latem tak czy inaczej, bo chcę jakoś wyglądać. A z masą polecę dalej jesień/zima. Po co mam wychodzić ponad 3000 kcal, jeśli waga idzie w górę na takim poziomie jaki mam ?

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-01-01 17:01:37

NIe mówie że nie idzie w góre , ale moim zdaniem " kończenie " masy jedząc mniej kcal niż 3000 nie ma sensu. Uwierz mi że reducji nie będziesz musiał robić , sam zobaczysz :)

Wiem że raczej nie będę musiał, ale taką podjąłem decyzję i jej nie zmienię .
Trzymajcie się do dziennika wracam 7 Stycznia !

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-01-01 21:37:14

A co mają kalorie do tego skoro waga idzie w górę? Ja tam bym chciał robić masę na 3000kcal akurat

Nowy Plan treningowy do oceny Plan tylko lekko zmieniony

Nogi
Czwórki
Przysiady z hantlami 5x12
Prostowanie nóg leżąc 5x12
Hacki 4x12
Syzyfki (dobicie)

Dwójki
Uginanie nóg leżąc 5x12
MCNPN 4x12

Łydki
Wspięcia obunóż 5xmax
Wspięcia na jednej nodze 5xmax

Barki
Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8
Unoszenie hantli w przód 4x10
Unoszenie hantli na bok 5x12

Plecy
Podciąganie 5xmax
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
Wiosłowanie sztangą 4x8
Wiosłowanie hantlą 4x15
MC 5x10-12

Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8
Przenoszenie hantla leżąc 3x10
Rozpiętki 4x10-12
Wyciskanie hantli skos + 3x10

Triceps
Wyciskanie hantla "francuskie" 5x12-15
Pompki tyłem 5xmax

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4x8
Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8

Brzuch
ABS
Plank 4x1min
Spięcia brzucha

Poniedziałek
Nogi+Barki
Wtorek
wolne
Środa
Klatka
Czwartek
Wolne
Piątek
Plecy
Sobota
Brzuch
Niedziela
Biceps+Triceps