redukcję

Wiesz, słucham dlatego, że chcę zrobić własną dietę. A w chwili kiedy dietetyk, jakby całkowicie bagatelizował to, że trenuje aktywnie od x lat i nie jest to tylko chwilowa fama na trening, postanawia mi dawać zapotrzebowanie 2,2 tys kcal. Bardzo dużo znajomych robi podobną redukcje przy takich założeniach, ale mając przynajmniej 30 kg mniej ode [...]

Stała suplementacja jak najbardziej spoko. Zarówno na jak i kreatynę można wykorzystać. Jak planujesz redukcję to bym darować sobie carbo itd a zostawił w takim razie bcaa

rano: 100g płatków owsianych, 200ml mleka, 2 jajka, rodzynki, orzechy Pozniej: chleb razowy, mięso (wyjdzie taniej niz 'dobra' wędlina), ser żółty pomidor, salata, orzechy do przegryzania(Jednym słowem fajna kolorowa kanapka) Przed treningiem: 100g makaronu, jogurt naturalny, rodzynek troche, banan + jakiś owoc zmikoswany i całość polana [...]

Zdaje sobie niestety sprawe ze swojego otluszczenia w okolicach brzucha, ale nie wiem czy mam w sobie wystarczająco samozaparcia na porządna redukcje. Z drugiej strony robić jakiś mini cut chyba nie zrobi roboty. Aktualnie jestem na minusie około 300kcal swojego zapotrzebowania przy siłowni 3x w tygodniu. I po półtora tygodnia waga stoi, ale w [...]

[...] To, że masz czas nie oznacza, że jest to równoznaczne z tym, że musisz wtedy biegać czy co tam innego robisz w ramach aerobów. Kluczem jest odpowiednie rozłożenie wysiłku w czasie, nie nawalenie na maxa już na starcie, tak na pewno nie zrobisz tego szybko i porządnie, co najwyżej szybko staniesz w miejscu i porządnie "sp******isz" redukcję . ;-)

Dorzucam ANKIETE: 1. PŁEĆ : Koleś 2. WIEK: 21 3. WAGA: 94 4. WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 113 napięta -Udo: 68 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata temu zaczęłem, odliczając przerwy rok sensownych trenigów 7.CEL TRENINGOWY : redukcja z zachowaniem mięśnia 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : raz na jakiś czas piłka nozna 9.DOSTĘP [...]

Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]

Staraj się przytyć do ok 85-86 czystej masy, potem dopiero redukcja, sam miałem robić redukcję, mam już rzeźbę lecz jak to mówią nigdy nie jesteś zadowolony :D i też bd robił masę. Więc rośnij byle z głową! :)

Witam, mam kolejne pytanie, czy dalej ciągnąć masę? (jadę już na masie od połowy kwietnia przybyło około 9kg (z 86->95) z czego widzę że trochę mnie "podlało" niestety przez lipiec i sierpień nie miałem treningów sw i ciężko było też z aerobami..) teraz zaczynam ponownie treningi i pytanie czy ciągnąc masę do końca roku i od stycznia zaczynać [...]

No to jak masz wiedzieć ile kalorii zjadasz ? Kontrola kalorii i makroskładników diety jest podstawą później uzyskanych efektów sylwetkowych. Z tego też względu zdecydowanie warto zwracać uwagę na to, co, kiedy i ile spożywamy. Nie licząc ilości dostarczanych kalorii są dwa zagrożenia. Po pierwsze, nie masz pewności czy na pewno jesteś na ujemnym [...]

a wersja na redukcje mistrzowie jakby wygladala ?

jak pct sie zrobi kaplato, to koniec końców test będzie nisko, to z automatu nie będzie chęci do ćwiczenia motywacji, miskę odpuścisz i cała masa zleci. Ale Ty nie myśl o masie, tylko weź się za redukcję, chyba że priorytetem nie jest sylwetka, tylko inne aspekty.

Tzn pierwsze zdjęcie jest z maja kiedy zacząłem redukcję, po prostu wszystkie wrzuciły mi się razem jak je załadowałem. Wychodzi, że teraz mam 12 tydzień redukcji.

Witam chciałem sie poradzic wzgledem Redukcji i regeneracji ktorej trzeba przeprowadzac co dany cykl a wiec tak jestem juz na redukcji około 12 tygodni mimo wzmozonej aktywnosci w postaci treningów aerobowych i siłowych fat przestał leciec w dół ogolnie zostało mi tylko fałd na brzuchu jestem w połowie spalacza Meltdown-a biore go ze wzgledu na [...]

Minął niespełna miesiac, zrobiłem mini redukcje(codziennie biegałem i robiłem brzuszki). Ciagle trening pod mase, aktualna waga to 86kg i 41cm w bicepsie przed treningiem. Myśle że komentarze teraz będą bardziej łaskawe ;) Zmieniony przez - pajak_rb w dniu 2010-03-19 20:56:53

[...] na treningi aerobowe? 4. Chcę poznać Twój cel- czy tylko redukcja tkanki tłuszczowej? Czy także poprawa kształtów? Jaka jest Twoja motywacja? Mamy czerwiec, zazwyczaj redukcję zaczyna się dużo wcześniej z nastawieniem uzyskania formy na lato. Jakbyś teraz zaczęła , efekty byłyby zauważalne prawdopodobnie w sierpniu, ale to trudno określić, [...]

Sudafed nie nadaje się na redukcję. Pseudoefka nie ma podlotu do czystej efy.

dzisiaj zakwasy na nogach mam takie ze szok. robilam wytrzymalosciowke 5 cwiczen po 10 serii po 20 powtorzen. czas rozpoczac redukcje i utwardzanie miesni poki co 3 posilki za mna. mysle ze 2 jeszcze wsune 1.kleik ryzowy + 5 bialek jaj + bialko wolowe 2. 50g ryzu i 100 kury 3. 50 g ryzu i 100 kury kolejne 2 tluszczowe beda. pewniwe tunczyk z [...]

nikt nie wie jak zrobic redukcje i odblok??

Weź zostaw samego propa zrób redukcję później myśl o środkach na masę.