[...] Tylko nie wiem co masz na myśli pisząc ciekawy plan treningowy bo preferencje treningowe potrafią być rozbieżne. Jak masz dietę ułożoną na 2300kcal, a dopiero zaczynasz redukcję to jak dla mnie zszedłeś zdecydowanie za nisko z tymi kaloriami. Bo przy Twoich gabarytach to na utrzymanie spokojnie potrzeba Ci 3200-3400kcal więc deficyt na sam [...]
Cześć! Planując redukcję, warto najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Ale pani już pisze że robiła redukcję, dać więcej biegania. Organizm pozbędzie się mięśnia który będzie obciążeniem szczególnie jak nie dostanie bodźca hipertroficznego jakiś czas. Ale nie wiem czy to zmiana która da efekt z którego będziesz zadowolona
[...] pogłębić bo zaraz będziesz mieć głodową to miskę. Może się okazać, że 10 dni na zerze kalorycznym jednak było za krótkim okresem czasu. Jak zaczynałeś z kiepską sylwetką redukcję, a tkanki tłuszczowej miałeś sporo to poziomem masy mięśniowej na razie bym się nie przejmował tylko zszedł do sensownego poziomu tkanki tłuszczowej,a dopiero [...]
Witam, z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu. Zmieniony przez - [...]
[...] osoba, która ma lekką nadwyżkę kaloryczną, buduje masę najlepszej jakości progresuje w treningu nie straci tego od razu po przejściu na deficyt. Jeśli przemyślimy naszą redukcję dobrze i od razu nie wskoczymy na głęboki deficyt kaloryczny to spokojnie nawet na lekkim deficycie możemy progresować z ciężarem, a podczas redukcji starajmy się [...]
[...] ma lecieć tłuszcz najszybciej. Gdy miejsca mniej otłuszczone są już można powiedzieć gotowe brzuch najczęściej odstaje jeszcze. W takim wypadku powinniśmy jeszcze pociągnąć redukcję dłużej gdy nasz poziom tłuszczu na brzuchu będzie nas satysfakcjonował. Możemy to zrobić przez dołożenie aktywności fizycznej lub obciąć ilość jedzenia tak aby [...]
Witaj, tak, na tym polega bnudowanie formy ::) budowanie sylwetki to bedzie naprzemienna masa z redukcja przez caly czas, dopoki bedziesz interesowal sie tym sportem :) przychodiz taki moment, ze fatu jets juz na tyle duzo, ze albo wygladamy slabo, albo nas zmetabolizm zaczyna zwalniac i chetniej gromadzi tluszcz niz buduje miensie, dlatego trzeba [...]
Witam.Dość częsty osoby zaczynające pracę nad sylwetka mają dylemat .Redukcja czy masa ?Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-02-28 22:38:34
z batoników snickers itp to najgorsze co może być, bo przeważnie cukier tam sam nie występuje a dodatkowo inne substancje które nagatywnie będą wpływały na twą redukcję, to puste kalorie a dodatkowo będą wyrzuty insuliny. A rozumiem, że te wyrzuty insuliny przyczyniają się do tego, że jak znowu ona spadnie to jestem głodny czy po prostu brakuje [...]
[...] rynku dostępnych jest multum preparatów odchudzających, które przyspieszają przemianę materii, wspierają gospodarkę cukrową, dodają energii i poprzez termogenezę ułatwiają redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli nie wiesz jaki spalacz wybrać zerknij na często aktualizowany ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
[...] ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Jeżeli więc jesteś osobą szczupłą, a decydujesz się na redukcję, bo nie widać Twoich mięśni, to może być to po prostu informacja, że nie są one rozbudowane na poziomie, jaki by sprawiał, że są widoczne. Wstaw zdjęcie do oceny .
[...] że większa ilość tkanki tłuszczowej może się pojawić. Innym jest niewłaściwe odżywianie i brak ruchu. Gdy taka sytuacja nas dopadnie to po prostu musimy przeprowadzić redukcję czyli wprowadzić trening siłowy i dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Niestety nie zawsze tłuszcz redukuje się w miejsca, w których byśmy sobie tego życzyli. [...]
[...] sylwetki, ale każdy może coś z nią zrobić. Pewne ogólne rady podczas odchudzania są dla wszystkich podobne. Przede wszystkim musimy sobie dać czas jeśli chodzi o redukcję, jeśli swoją sylwetkę zaniedbywaliśmy przez kilka lat to teraz nie możemy oczekiwać, że efekt odchudzania będzie błyskawiczny i po 2 miesiącach będziemy mieć piękną, [...]
Nie mierz wszystkich swoją miarą. Daje sobie rękę uciąć, że 90% słabo doświadczonych normalnych osób, zachłyśnięta pseudo rewelacjami m.in jakie wyżej przytoczyłeś o cudownych właściwościach tłuszczów jako źródła energii, wyłamie się ze schematu jak tylko przyjdzie okazja. Kluczowym w celu utrzymania dobrej formy, jest wyrobienie odpowiednich [...]
[...] tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez Ciebie sposób progresji ciężarowej się sprawdza to nie widzę powodu żeby jej nie kontynuować. A to [...]
[...] tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Ciężko określić ale coś koło 18-20%, z tym że na rękach czy barkach widać w miarę żyły, z kolei brzuch jest trochę podlany. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie [...]
jw, nie możesz przytyć, starasz się jeść 5 posiłków a nie wiadomo co to za porcje tam masz i ile to ma kalorii więc może się okazać że nawet na redukcje to za mało. Oblicz zapotrzebowanie, daj nadwyżkę kaloryczną, ułóż sensowną diete a o suplach myśl na koniec jako uzupełnienie braków w diecie. Jeżeli okaże się że potrzebujesz gainera to dobrą [...]
