Problem z doborem ćwiczeń

Witajcie, rok temu zdecydowałem się na wprowadzenie zmian w swoim życiu. Schudłem 24 kg po czym przystąpiłem do ćwiczeń na siłowni. Po roku pracy efekty są zadowalające z wyjątkiem tzw. 'uporczywej oponki' która w pewnej mierze zniekształca moją aktualną sylwetkę. Dodam że nigdy jeszcze nie byłem na masie a aktualnie jestem na redukcji ~ 2300 kcal/dzień. Pytanie o ćwiczenia i ewentualne porady które mogły by pomóc w pozbyciu się tłuszczu z oponki. Pozdrawiam

Wiele osób ma problem z doborem ćwiczeń na brzuch jednocześnie myśląc, że im więcej tych ćwiczeń wykonujemy tym brzuch będzie lepiej wyglądał. Niestety to tak nie działa w taki sposób. Jeśli mamy nagromadzoną większa ilość tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha to musimy mieć świadomość, że tam gdzie tej tkanki tłuszczowej jest najwięcej redukcja będzie trwać najdłużej.

W tym cały problem, że nie możemy sobie wybrać, z którego miejsca ma lecieć tłuszcz najszybciej. Gdy miejsca mniej otłuszczone są już można powiedzieć gotowe brzuch najczęściej odstaje jeszcze.

W takim wypadku powinniśmy jeszcze pociągnąć redukcję dłużej gdy nasz poziom tłuszczu na brzuchu będzie nas satysfakcjonował. Możemy to zrobić przez dołożenie aktywności fizycznej lub obciąć ilość jedzenia tak aby pogłębić deficyt kaloryczny.

Jednocześnie nadal opieramy swój trening na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach siłowych aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej, a mięśnie brzucha traktujemy jak inne mięśnie. Trenujemy je ciężko, ale nie katujemy i dajemy czas na regenerację.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 10:32:20

Zwiekszyć intensywnosc treningów i lekko zmiejszyc kalorie. Możliwe że błąd jest w twojej diecie.

Pamiętaj , że najważniejsza zasada utraty tkanki tłuszczowej jest prosta: dzieje się to wtedy, kiedy spalamy więcej energii, niż potrzebujemy. Bardzo często brak efektów wynika po prostu z tego, że nie mamy wystarczającego deficytu kalorycznego.Oczywiscie zbyt głęboki deficyt również może wpłynąć negatywnie na pozbywanie się tkanki tłuszczowej .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal

Proponuje również wykonać badania .

Więc jeśli do tej pory jadłem 700 kcal mniej niż wynosi moje zero kaloryczne to mogło to dać odwrotny efekt?

DOKLADNIE ! agresywne ciecie kalorii prowadzi do reakcji obronnej organizmu !!
ale najważniejsze jest to, ze większość uparcie wchodzi na deficyt który ich dewastuje !
hodowałeś j**any fat latami ,a chcesz sie go pozbyc w kilka tygodni , to k***a tak nie działa !!!
kilo fatu to .... bla bla bla
nauczcie sie ze ponad 95 % agresywnych redukcji kończy sie efektem JOJO , albo jeszcze lepiej rozwaleniem całej gospodarki hormonalnej
ale nie ... odstawiłem CUKIERKI wczoraj, a dalej mam Bezon !
ps. nie pisze tego do Ciebie pisze OGÓLNIE

Rozumiem :D To teraz po prostu dokładnie obliczę swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmę 300 i wdrożę to do planu, dzięki wszystkim za odpowiedzi

Konieczny2003

Zwiekszyć intensywnosc treningów i lekko zmiejszyc kalorie. Możliwe że błąd jest w twojej diecie.

wytłumacz mi ten slogan ? pls
jak on juz jest na deficycie, co to mu białko wpierdziela , bo nie ma z czego brać ?

nie ma ćwiczen na redukcjie tłuszczu jedynie z brzucha, tłuszcz schodzi z całęgo ciałą nawet z miejsc które nie są trenowane.

Musisz rozpisać wsyztko trening jaki obecnie robisz i odzywanie wtedy mozna wyłapać jakieś błędy.