Tydzień, to za mało by coś stwierdzić, na początek minimum 2 tygodnie obserwacji. Nie zawsze w pierwszym tygodniu coś ruszy ;-) Warzywa jadasz? Wprowadź tłustsze mięsa, ryby, wymieniaj tłuszcze, wrzuć olej kokosowy, jakieś orzechy, nasiona, brakuje mi tutaj węgli pod tytułem ziemniak, ryże, kasze. Wrzucam do wglądu ściągi z czego korzystać: [...]
"Redukcja do minimum tkanki tłuszczowej, redukcja obwodu talii oraz jak największy przy tym przyrost beztłuszczowej masy ciała. " ciekawe... na redukcji wyrzuciłbym wszelkie węglę proste, chyba, że po trneingu, ale też lepiej uważać - carbo i gainer na półkę, do uzupełnienia braków ew. białko, a węgle z pożywienia - o nie najłatwiej [...]
Mi cos nie podchodza interwaly, ciagle czuje sie jakbym robil nogi, mam tendencje do lapania mega pompy na udach, ponadto robie nogi minimum 2x w tygodniu, a na redu zwykle wiecej, do tego interwaly i nogi mam non stop porobione %-)
[...] cykl 12 tygodni jak teraz. Cardio zacznij od 30 minut w kadym dniu treningowym bez róznicy czy to na czczo rano czy po treningu silowym bezpośrednio byle w tygodniu zrobic minimum 4 a najlepiej 5 takich sesji aerobowych. Co tydzien zwiększaj kazda sesje co 5 minut czyli w nastepnym tygodniu machaj juz 35 minut, w kolejnym 40 minut i itd az [...]
[...] + T3 wiec moze cos fatu zostawie dla tych srodkow. Udlalo mi sie dzisiaj w koncu zdobyc ryz jasminowy. Ale z sosu nie zrezygnuje(do zawodow sie nie szykuje), ogranicze go do minimum. Widzialem rozne przepisy na sosy ale narazie nie bede ich przyzadzal, mam uboga kuchnie aktualnie a do tego potrzeba dodatkowych garnkow, naczyn i takich tam. Cala [...]
oryginał (mam taką w domq) :-) ładuj dwa razy w tygodniu: poniedziałek i czwartek 100, 100 100, 150 100, 150 150, 150 150, 150 150, 100 150, 100 100, 100 200 mg /tydzień to minimum. to lekki cykl. Jak się będziesz czuł dobrze to w czwartym tygodniu załaduj 150, 200. Tak brałem i żyję. Są podobno klienci, co biorą 600/tydzień. Strzały są dlatego [...]
na cyklu zrobiłem 6kg utrzymałem coś ponad 4kg, fakt stawy zaczęły lekko skrzypieć ale moje zdanie jest takie jak seby, żeby ograniczyć spadki trzeba łagodnie zejść z cyklu a epi przedłużyłem cykl o 2 tygodnie i jak bym miał powtarzać to kupił bym więcej żeby cykl trwał minimum 8 tygodni.
... i wybierz gainera który będzie miał minimum dwadzieścia procent białka, monsterr mass napewno jest jednym z najlepszych gainerów ale jeżeli chcesz jeszcze dokupić zma to raczej ci nie wystarczy, tani i również bardzo dobry jest gainer mct 5kg. kosztuje chyba nie więcej niż 140 zł więc dokładając jeszcze troszkę mógłbyś mieć i zma.
Masz racje ale mu mu nie radzimy zeby nie spozywal posilku przeciez posilek strikte bialkowy z dodatkiem nie duzej ilosci tluszczy to ciagle posilek a bedzie szybko strawiony i nie zalegnie mu. Oczywiscie lepszym rozwiazaniem bylo by spozyc pelnowartosciowy posiek lecz musial by to uczynic minimum poltorej godziny przed treningiem.
[...] węglowodany napędza metabolizm na cały dzień. Jeżeli na diecie redukcyjnej będziemy spożywali węglowodany stopniowo a więc rano najwięcej i stopniowo redukowali ich ilość do minimum wieczorem i zera przed snem, do tego co jakiś czas(6-7 dni) będziemy wprowadzać ładowanie węglowodanami to możemy się spodziewać trwałego spadku ilości tłuszczu [...]
prosta, minimum 180cm, fi30, chyba ze olimpije wezmiesz obciazenie na start ze 100kg sie przyda Dzieki. To obciazenie to do sztangi tak? Lacznie 100. Ok A do hantli po ile wziac? Nie mieszkam w Polsce, wiec musze wiedziec co dokladnie kupic. Wpadam do sklepu, biore wszystko pod pache i ide do kasy ;)
[...] tyg + siłka 2x tyg, zdarzały sie jakieś zmiany 2/2, 3/2, 2/3 a najlepsze efekty miałem trenując 3/3 ale to na dłuższą metę było męczące. Jak chcesz progresowac to MT 3 x tyg minimum z czego co najmniej 1 dzień to sparringi, 2 x tyg też ujdzie jak masz jakąś "bazę" umiejętności, 1 x tyg lipa, jedynie podtrzymanie. KrzyśK nie wiem co to za [...]
Przeceż dostałeś porady żeby nie schodzić poniżej 1g/kg masy ciała tłuszczów a Ty dalej nasz śladowe, niebezpieczne dla zdrowia ilości. Masz Zaniżony NEAT. Przyjmij 400-500. Kcal minimum 2500 a nie głodówka.
Tłuszcze daj minimum 83g. Raczej bym nie schodził poniżej tej wartości. http://potreningu.pl/articles/916/tluszczofobia--negatywne-skutki-diety-niskotluszczowej-
