Ile dziennie odzywki?

Uzupełniam dietę w dwie odżywki- Proteinową (46g białka, 38g ww, 3,2g tłuszczu na 100g) oraz Carbo (0,1g białka, 95g ww, 0,1g tłuszczu). Dziennie zjadam 100g Carbo i 120g Protein. Do układania diety używam programu w Excelu. Na dany dzień wpisałem tylko odżywki i wyszło mi że pokrywają one 50% zapotrzebowania na białko i 45% zapotrzebowania na ww. Moje pytanie - Czy to nie za dużo? Ile optymalnie odżywki powinny dostarczać składników ożywczych? Wiadomo że są uzupełnieniem diety, ale nie mogą zastapić całkowicie innych produktów. Jestem na diecie redukcyjnej- 3000kcal, waga 86kg, wzrost 185cm. 60%ww, 30% białko, 10% tłuszcze. Jakie są Wasze opinie? Ile u Was w diecie odżywki dostarczają dziennego zapotrzebowania?

Generalnie zapotrzebowanie w 100% powinieneś pokrywać z normalnego jedzenia.
Carbo na redukcji to średni pomysł..
za dużo ww i za duzo kcal wdł mnie na redukcje
węgli daj mniej , zwieksz białko i tłuszcze.

najpierw układasz dietę pod dany cel
następnie jeśli są w niej braki myślisz o odżywkach
nie na odwrót
odziwedz dział odżywianie, posty podwiesone
zdr

R_93 - może wprowadziłem Cię w błąd bo nie podałem pełnej informacji o sobie. 4 razy w tygodniu mam intensywny trening siłowy, do tego 2 razy w tygodniu aerobowy 30-35 minut. Stąd taka ilość kalorii. Ilość kalorii i ww dobrałem dzięki pomocy w dziale Odżywianie. Skorzystałem z artykułu na obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Przy moich "parametrach" wyszło 3600 kcal. Stąd dieta redukcyjna na 3000kcal. Co chcę redukować? Na brzuchu mam 0,5-0,7 cm tkanki tłuszczowej a do tego dość szeroki jestem w talii - 94cm.

giecik - Tak właśnie rozbiłem, tj. Cel --> dieta --> wspomaganei odżywkami
Mój cel: Redukcja do minimum tkanki tłuszczowej, redukcja obwodu talii oraz jak największy przy tym przyrost beztłuszczowej masy ciała. Najpierw była dieta bez odzywek na 3000kcal, ale to była bardzo duża ilość pożywienia- ponad 2kg dziennie, a ja chcę zmniejszyć talię czyli zredukować rozciągnięcie żołądka. Bez odżywek po każdym posiłku czułem się napchany i miałem wydęty brzuch. Odżywki wprowadziłem, aby zachować 3000kcla, ale jeść mniej ilościowo. Jem 6 posiłków dziennie.
Proszę o Wasze oponie.

"Redukcja do minimum tkanki tłuszczowej, redukcja obwodu talii oraz jak największy przy tym przyrost beztłuszczowej masy ciała. "
ciekawe...


na redukcji wyrzuciłbym wszelkie węglę proste, chyba, że po trneingu, ale też lepiej uważać - carbo i gainer na półkę, do uzupełnienia braków ew. białko, a węgle z pożywienia - o nie najłatwiej zadbać.

odżywki powinny dostarczać jak najmniej dziennego zapotrzebowania (na pewno sporo mniej niż połowę!). one nigdy w pełni nie zastąpią prawdziwego posiłku.


u mnie białko pojawia się czasami na śniadaniu, czasami na noc - pokrywa więc pewnie max. 20% dziennego zapotrzebowania.

a poza tym, to Ty nie masz odżywki białkowej, tylko jakiś dziwny bulk - którego bym na pewno na redukcji nie ruszał ;]

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-07 15:34:43

Białko powinno pochodzić z odżywki w max 30% dziennie

Dzedor nie ogarniam Twojego zdziwienia. Dotąd sądziłem że zdrowe odżywianie, trening siłowy i pozbywanie się tłuszczu ze sobą dobrze współgrają. Teraz się kompletnie pogubiłem, o ile myślałem że podstawy jako takie znam o tyle teraz chyba nie wiem nic ;p

mówisz żeby odstawić odżywki. Próbowałem jeść 3000kcal samego żarcia, ale to było strasznie dużo. Tak jak pisałem wychodzi ponad 2kg dziennie. Nie bardzo ogarniam jak przy takim "obżeraniu się" ma mi żołądek sie skurczyć :(

nie - nie mówię, żeby odstawić odżywki tylko ograniczyć, ale na pewno odstawić carbo i inne podobne.

"Dotąd sądziłem że zdrowe odżywianie, trening siłowy i pozbywanie się tłuszczu ze sobą dobrze współgrają."
no i dobrze sądzisz - jeszcze tylko najważniejsza rzecz zaraz po odżywianiu - aero;].

wg. mnie teraz, powinienes te odżywki które masz odstawić
kupić sam białko - np. VitaFit - tanie i dobre białko
wpleść je w dietę i całość, razem z białkiem wkleić do działu odżywianie gdzie chłopaki Ci na pewno fachowo pomogą

zmieniłbym też proporcje b/ww/t - i to znacznie, ale lepiej pytaj w dziale odżywianie;)


Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-07 16:20:46

obetnij wegle na rzecz tłuszczy i białka
węgle złożone stosuj, proste jedynie po treningu
ogólnie weglowodany około treningowo i do pierwszego posiłku
dużo zielonych warzyw
zadbaj o zdrowe tluszcze

przy 3000 nie jest tak trudno dostarczyć w 6 posiłkach konkretnych makroskładników
nie musza to być posiłki du.żo obiętościowe
małe leczk konkretnie skomponowane pokryja to zapotrzebowanie


co do celu: jeśli bilans jes ujemny fat będzie lecia lecz zapomnij o budowaniu czystej masy w tym samym czasie
te dwa elementy wykluczaja sie z racji podazy kalorii


chyba że chcesz pokombinowac z tzw carb cykling
poczytaj w odżywianiu
zdr