Dieta redukcyjna do oceny, 83kg

Przeceż dostałeś porady żeby nie schodzić poniżej 1g/kg masy ciała tłuszczów a Ty dalej nasz śladowe, niebezpieczne dla zdrowia ilości. Masz Zaniżony NEAT. Przyjmij 400-500. Kcal minimum 2500 a nie głodówka.

No wiem wiem poprawie to dam 2,2g białka 0,8 tłuszczy na 1 kg a resztę dowale węglami


I myślisz ze na 2400 kcal waga bd leciała w dół gdy teraz cały czad spisywałem 2000/2200

Twoja dieta jest uboga odżywczo.

Brakuje kwasów tłuszczowych omega-3, występuje deficyt wielu witamin, minerałów jak i błonnika. Nie ulega wątpliwości, iż należy to zrewidować, gdyż przedstawiona przez Ciebie rozpiska żywieniowa nie spełnia wymagań ustrojowych. Tak jak wcześniej wspomnieli koledzy - tłuszczów jest skrajnie mało, co może odbić się wyraźnie na gosp. lipidowej i androgenach.

endokuba

No wiem wiem poprawie to dam 2,2g białka 0,8 tłuszczy na 1 kg a resztę dowale węglami


I myślisz ze na 2400 kcal waga bd leciała w dół gdy teraz cały czad spisywałem 2000/2200

Nie wiem co Ci napisac bo w obydwu watkach dostajesz cenne rady i zwyczajnie nie sluchasz, albo wpuszczasz jednym uchem a drugim wypuszczasz.

Lopatologicznie: jesli masz zapotrzebowanie 2800 a bedziesz dostarczal 2400 to rosnice organizm pozyska z tkanek. Takze bedziesz chudl, ale nie tak jak przy tak duzym deficycie jaki masz teraz.

Pytanie jak to sie na zdrowiu odbije? Poza tym wydaje mi sie, ze zdrowy organizm lepiej spala tkanke tluszczowa.

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i wprowadzane w profil.

posiedziałem chwilkę i edytowałem wg waszych zaleceń


białko 2,2 a tłuszcze podbiłem do 0,8 na 1kg masy ciała


kalorii też doszło 400+

myślę że lepiej to teraz wygląda





Zmieniony przez - endokuba w dniu 2017-09-14 17:49:04

Tłuszcze daj minimum 83g. Raczej bym nie schodził poniżej tej wartości.

http://potreningu.pl/articles/916/tluszczofobia--negatywne-skutki-diety-niskotluszczowej- 

poprawiłem





Zmieniony przez - endokuba w dniu 2017-09-14 18:00:36

Rozłóż te tłuszcze na wszystkie posiłki. Jeżeli śniadanie chcesz białkowo-tłuszczowe, to po co jabłko tam dodałeś?