minimum

[...] czuję się teraz jakbym wcale nie spał w nocy. No nic, dobrze że w pracy chociaż w klimie, a około 15 dzisiaj nogi, chciałbym podejść znów pod 225kg, ostatnio poszło na 4p, minimum chciałbym to powtórzyć ale głowa cały czas mówi coś innego... We frontach też nie dokładam a chciałbym zrobić 167.5kg chociaż o 1p więcej niż ostatnio, ale co z tego [...]

Urlop bez resetu minimum 2 dniowego to ch** nie zycie. Dokładnie coś z tego życia trzeba mieć.

Urlop bez resetu minimum 2 dniowego to ch** nie zycie. Czyli nie mam życia :(((( standard...

[...] ale tylko w DNT bo nie łączę tłuszczy nasyconych z węglami a w dni treningowe węgle mam w każdym posiłku. A już było to poruszane odnośnie promocji itp. z marketów najbliżej mam biedre, lidl tesco reale itp minimum 30-40km ode mnie więc na te promo co się kończą terminy ważności i są mięsa w lodówkach to mogę sobie jedynie o nich posłuchać.

Ja chyba po drzemce bym się za bardzo już rozleniwił albo bardziej zamulił już ;p ja właśnie tak 5:15 muszę wyjść z domu, a w pracy na bramkach też musimy się odbić minimum 5:50 :P Wlaśnie spoko że masz blisko do pracy, ja jednak trochę muszę dojechać a też brac pod uwagę to że na drodze różne rzeczy mogą się zdarzyć ;p Ale nie ma tego złego :P [...]

[...] robić dzień off to będę wywalał przez to nogi, czyli albo czwórki albo dwójki. Rutek Co do off to zmieniłem już dawno podejście, teraz już patrzę na to jak się czuję, minimum niedziela dzień off a jeżeli potrzeba to w tygodni też jeden dzień środa/czwartek. A prawda taka że na redu obciążenia spada, cun nie jest przetrenowany bo nie ma go [...]

Czwórki jak i dwugłowe będę teraz robil co około 10-12dni(w zależności ile off wpadnie w tygoniu, minimum jeden off zawsze w niedziele, jeżeli będę czuł ze potrzebuje więcej to będą dwa dni off) W sensie ze mam ułożone 9 treningow. W tym właśnie jeden z naciskiem na dwugłowe i jeden z naciskiem na czwórki. Zakładając że trenuje po 6dni nawet w [...]

Dokładnie tak jak piszesz, utrudnia wchłanianie żelaza przez co trzeba tez osobno suplementować jeżeli na badaniach wyjdą niedobory. Ja jednak przy tej ilości węgli co mam(minimum 100g węgli na posiłek) to zostawię sobie po 200ug na posiłek z węglami :) tak dla głowy :P Wiesz co, może i masz racje co do maślanu stosowałem serio przez bardzo [...]

to niewiem gdzie mieszkasz jak masz działki po 80tys a koszty budkwy domu 180tys. 80m fsjnie wykończyć od zera to minimum 50 tys jeszcze jak większość sam zrobisz. Chyba ze znajomy złota rączka i pół rodziny zaangażował.

to niewiem gdzie mieszkasz jak masz działki po 80tys a koszty budkwy domu 180tys. 80m fsjnie wykończyć od zera to minimum 50 tys jeszcze jak większość sam zrobisz. Chyba ze znajomy złota rączka i pół rodziny zaangażował. Prawie 15tys ar to nie mało za działkę(moja ma taką wartosc)dlatego mówię o przemyślanej lokalizacji. A reszta wystarczy dobrze [...]

[...] x8. Od teraz będę się starał już jak najdłużej przytrzymać te obciążenie no chyba że strasznie zacznie gnieść i spadnie tylko na 4p to znów będę musiał zejść żeby robić minimum 6p w głównej. Reszta treningu też ok. Filmik z siadów 220kg sobie nagrałem i nawet jestem zadowolony jak na moją mobilność itp :) [...]

[...] na 7x zrobić, regres też powtórzony ciężar więc super. Później znienawidzone fronty, oczywiście siadły dwie serie 2s wstępne, ogólnie nawet jak nie zapisuje to zawsze robię minimum jakąś jedną serię wstępną to żeby nie było :P Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x7 190x8 2. Przysiad przedni [...]

Mariusz dziękuję! :) wlasnie teraz odbije mocniej. Bo waga i tak poleciala 2kg jeszcze w tym tygodniu. Więc od następnego tygodnia +80g wegli i +5g fatu w dnt a +100g wegli w dt :) Cardio zmniejsze na 4x30min :) i takie minimum cardio zostawie :)

[...] jak już to bym celował właśnie albo w C6 albo w Izolat :) Ale to tylko ja ;p Co do owoców i warzyw to warzywa jak coś to lecą po 100-150g do trzech posiłków dziennie to tak minimum. przed i po treningu ich nie daję ani do ostatniego na noc też nie :P bo to sa w sumie największe posiłki i dlatego ;p Co do owoców to póki co nie daję, mam taki [...]

[...] to wiadomo skąd taki skok wagi :) Już i tak je dodałem, najwyżej redu wcześniej zacznę, póki co apetyt świetny, ssanie siedzi więc czemu nie. Zobaczymy, jak pracowałem z Adamem to praktycznie każdy tydzień to było 40g węgli wiecej to takie minimum było a zobacz jak konczylem mase po 17-18 tygodniach, było grubo no ale nie jakos tragicznie :)

[...] latać 142,5kg i tak też zrobiłem, dodałem jedną serię wstępną na 120kg x2 żeby nie robić takich dużych przeskokow no i później podejście pod 142,5kg gdzie chciałem to zrobić minimum na 6 razy... ale się nie udało... już tłumaczę dlaczego, przy opuszczaniu które i tak robię powoli ze względu na łokieć coś zaszczypało mnie tak jakby w przedramieniu [...]

Taaa :D Teraz znow do piątku minimum pewnie będę je czuł ale do tego sie juz przyzwyczaiłem :p

[...] że ównie dobrze na siadach mogła wyjść ale wiesz gdybym robił te ciągi w zakresie 8-10p to też by było inaczej a tak to ego bierze górą zawsze. Teraz też wiem że nie mają sensu takie zakresy, minimum 6p wg mnie ciąg czy siad, wiadomo czasami 5 wpadnie jak się progresuje i gdzieś nie wyrobi z powtórzeniem ale i tak to założenie 6-8p bym trzymał

no racja, to trochę kasy trzeba mieć jednak jakby nie patrzeć, myślę że ten tysiak minimum x5-6 startów to już wychodzi niezła sumka

Serio Artur pytasz? Mówił na ostatnich 10 stronach z 3 razy minimum