Michał Jekiel road to super heavyweight

truska45

mięso robi mięso , wcześniej Michał większość z wpc korzystał z tego co pamiętam , teraz mięsny bardziej :)

Kwestia kto co lubi.

tyle, ze przez tak jalowe jedzenie mozna sie nabawic nietolerancji :P i potem ktos ma 'uczulenie na gluten, laktoze itp' a gdy stopniowo doda ono znika :P no, ale jego sprawa jak mu smakuje , forme robi jak widac dobra

Sorry Michal za spam ale cos dla Dejwika pieczona cukinia z czosnkiem i pomidorkami

Dobra:
Co do białka to uważam że nie mam go dużo :P jedzą więcej i żyją, trawi mi się dobrze więc po co znów rozkminiac czy dużo czy mało? A jeżeli za dużo to trudno, najwyżej wysram i nigdy nie urosnę ani nie zrobię progresu i tyle w temacie :)

Co do tego że kurczak cały czas, zwyczajnie mnie nie stać na inne mięsa, to znaczy indyk droższy, ryby droższe bo chodzi mi tutaj o chude mięso a nie podroby. Jem też jajka ale tylko w DNT bo nie łączę tłuszczy nasyconych z węglami a w dni treningowe węgle mam w każdym posiłku. A już było to poruszane odnośnie promocji itp. z marketów najbliżej mam biedre, lidl tesco reale itp minimum 30-40km ode mnie więc na te promo co się kończą terminy ważności i są mięsa w lodówkach to mogę sobie jedynie o nich posłuchać.

zaraz ktoś napisze Twaróg chudy! xD tani itp jeeee :D po twarogu nasilał mi się trądzik a mam z nim problemy od kiedy pamiętam. Dla tych co zaraz napiszą że badania bo estro bo wątroba bo coś tam... nie to nie od tego to od twarogu, robiłem testy i to nie na hop siup bo już było to dawno ale przez miesiąc jadłem regularnie raz dziennie twaróg i skóra była dużo gorszej jakości. Wywaliłem i była lekka poprawa :) o higienę osobistą też dbam a szama od długiego czasu czyta i bez cheatów.

Dobra a co do tego że ryż cały czas, nie mam czasu na gotowanie więc gotuję go na cały dzień 725g aktualnie w jednym wielkim garnku, jest mi tak wygodnie, rozdziele i gotowe. Słynna kaszka manna, jakoś nie przepadam a teraz jak wywaliłem całkowicie słodzik to tym bardziej.

Zresztą kurna no to się nabawię nietoleracji itp. a od ilości białka rozwalę wątrobę, nerki czy coś tam jeszcze a od ilości węgli trzustkę :D Wylane mam na to, najwyżej umrę młodo i mały jak zwykle ale przynajmniej w pogodni za czymś. Za dużo już miałem bąków w głowie odnośnie szamy itp. nawet Adama się możecie zapytać jakie miałem pytania, dziwi mnie to że po takim marudzeniu jeszcze chciał mnie prowadzić....

Rutek spoko, wstawiaj mi to nie przeszkadza :)

07.08.2019

Dobra to jeszcze wpis. 30min cardio na czczo.
Później na ten cmentarz, porobione itp. przyjechałem to zaraz pojechałem zajechać dwugłowe, dupę, przywodziciel, łydki i brzuch.
Do RDL dołożyłem 5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, w regresie też. No i jeszcze w Hipach dołożyłem z 80kg na 125kg bo za bardzo się cackałem i teraz będzie dodawane po 5kg co trening.
Reszta git. Ale jestem już wyrąbany i mam dość tego dnia....
Jutro DNT i znów jeżdżone :)



Trening

1. RDL 2s (6-8p i 8-10p)
80x12 140x6 170x4 205x8 175x10

2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p)
5x9 4x12 3x13

3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p)
27,5x10 20x12 15x16

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p)
19x11 15x11 12x13

5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p)
125x12 125x11 125x10

6. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p)
1szt x20 1szt x13 1szt x11 +1,25kg

7. Wspięcia na palce stojąc
+72kg x26 x11 x9 36kg x14 x10 CCx18

8. Allahy 3s
45x25 x18 x13

9. Przyciągania kolan do brzucha 3s
CCx24 x18 x15

10. Wznosy nóg
CCx14 x12 x10

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw (opcjonalnie)
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 75g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 125g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

ale nikt nie ocenia przecież ze za duzo czy cos poprostu sie rzuca troche monotonia ale tu masz rację to jest wygoda bo mozna na 2 dni w 2 garnkach zrobix jedzenie;) no i logiczne ze jak komuś cos nie sluzy to nie bedzie jadl twarogu ;)

Dokladnie j.w tak jak napisalem, jezeli Ci to pasuje to ja mam to gdzies, tylko tu chodzi o to, ze mowicie, ze cos wam szkodzi z pokarmu, a dieta jest mega jalowa = to moze byc powod tego, ze szkodzi :)

Ja osobiscie mam w nosie kto jak forme robi, mozesz i jesc kure ryz codziennie jak Ci smakuje i jest wygodnie, tylko czasem warto poszukac najprostszych rozwiazan

arturl1986

ale nikt nie ocenia przecież ze za duzo czy cos poprostu sie rzuca troche monotonia ale tu masz rację to jest wygoda bo mozna na 2 dni w 2 garnkach zrobix jedzenie;) no i logiczne ze jak komuś cos nie sluzy to nie bedzie jadl twarogu ;)

Napisałeś przecież: "Białko na wysokim poziomie" :) Czyli stwierdziłeś że dużo ;p albo mi czytanie ze zrozumieniem już siada :D
Na dwa dni nie gotuję ;p zawsze wieczorem po treningu a przed ostatnim posiłkiem robie posiłki na kolejny dzień :)


Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-08-08 10:45:42

a czy tekst białko na wysokim poziomie oznacza, ze ktoś powiedział ze masz go za dużo?
tez już przesadzasz ciut