Michał Jekiel road to super heavyweight

Głównie wypowiadam się w kontekście tego że chcesz bardzo powoli masowac. Wiadomo waga to i z 1.5-2kg dziennie może się różnić, ale jak widać u Ciebie raczej stale wzrosło o ten kg. Natomiast też byłem w obozie że szczególnie na początku trochę za mało dodales kcal xD

Ale to jest tylko 25g ryzu i to w dt :D
10g ryzu do 2 posilku
10g ryzu do 3 posilku
5g ryzu do 6 posilku
Prawda taka ze dałbym zamiast salaty lodowej 100-150g to buraczki 100-150g i już masz tyle samo węgli wiecej na posiłek :D

Kolejna sprawa to tez insy doszło w tamtym tygodniu wiecej, więc tez na bank zaciagło tej wody, kolejna sprawa to to ze te wegle doszły do ostatnich posiłków ostatnio wiec automatycznie wiecej na kichach z rana :D
Jak tak sie pomyśli to wiadomo skąd taki skok wagi :)

Już i tak je dodałem, najwyżej redu wcześniej zacznę, póki co apetyt świetny, ssanie siedzi więc czemu nie.

Zobaczymy, jak pracowałem z Adamem to praktycznie każdy tydzień to było 40g węgli wiecej to takie minimum było a zobacz jak konczylem mase po 17-18 tygodniach, było grubo no ale nie jakos tragicznie :)

Legs.
MaSaKra! Co siadło dzisiaj to nie mam pytań :D w końcu zaczyna sie coś dziać z ta siła w siadach :D
Ogolnie cały trening na kozaku, pompa, czucie itd cos pięknego.
Syzyfki wywalilem i dałem bulgary ale z drugą nogą na ziemi, bo jak mam na ławce to jakies skurcze mnie łapią i strasznie niewygodnie więc wolę tak :p


1. Przysiady ze sztangą na karku 2s
70x10 110x6 150x3 195x8 170x10
70x10 110x6 150x3 200x8 175x11

2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s
150x12 150x9 135x12
155x12 150x11 150x9

3. Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s
2x10kg x12/10 x14/10 x12/9. L/P

4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1
5x14 5x9 4x11 3x13
5x14 5x9 4x11 3x13

5. Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu 4s
22x13 19x13 15x15 15x13
22x14 19x13 15x15 15x14

6. Wspięcia na palce stojąc (10s)
40+27+15+11+10
45+30+16+12+10

7. Allahy zatrzymanie w napięciu 4s
7x20 6x19 6x14 5x21
7x22 6x21 6x14 5x23

8. Wznosy nóg 4s
CCx14 x11 x9 x9
CCx13 x11 x10 x9

winterR

Kwachor mi podwójnego postu nie dodało :) jeden jest z dziś a jeden z wczoraj :)

oho, ewidentnie godzinę za wcześnie wstałem dzisiaj - trzeba było cicho siedzieć na tym rowerku stacjonarnym a nie po forum pisać

Ja tam mówiłem o przyszłym dodawaniu po kolejnym wzroście, nie o cofaniu się :).
Zresztą, wahałem się czy pisać - raz, ze szczypior jestem - dwa to jestem ciekawy jak Ci pójdzie po swojemu !.
a w sumie lepiej mieć na Święta więcej żarcia niż mniej ;)


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-21 18:07:45

Nie no looz pisz ;p nie ma siedzenia tutaj cicho! :D hehe

Liczy się wiedza a nie wygląd, a poza tym ja też wyglądam jak gonwoooo więc nie ma co tak pisać :D
Ja zwyczajnie już mam coś takiego w sobie że coś sobie muszę dodać z tygodnia na tydzień :D
Nie wiem, głupie to ale zaraz w głowie zaczyna mi się urajać cos w stylu że znów siłowo nie pójdzie do przodu i będę się kręcił w miejscu czy coś ;p wiesz no takie głupie myśli ;p wiem że tak nie jest ale no mam coś takiego i tyle ;p

Po całej masie później ocenie czy sobie poradziłem czy nie :P Póki co w sumie jestem zadowolony z siebie :)

Tu głowa jest najważniejsza. Jak znasz jej ciemną stronę i umiesz ja ustawić na dobrych torach, a potrzebujesz do tego ruchu, nawet malego w diecie, to trzeba tak robić.

Dokładnie a jak cos pójdzie nie tak to będę miał nauczkę i tyle :p

Siemka
Dzisiaj waga 103,3kg(+1kg) czyli tak jak cały czas wspominam waga się kręci wokół tych 103,5kg :p bo w sobote i niedziele bylo nawet 103,7kg. Więc to podbicie o 20g węgli nie było takie złe jak tutaj bylo wspominane :D
Cardio standardzik 20min
Dzisiaj w planie Ręce :D mam nadzieję że to będzie równie dobry trening jak wczorajsze nogi :D

Arms dzisiaj
Trening fajnie wszedł, gdzie niegdzie progress z obciążeniem na hantlach wiekszy przeskok bo nie mam 17kg hantli a skręcać mi sie nie chce, len jestem.
Trening oczywiście pozytywny.
Coś tylko lewy łokieć i bark dzisiaj czułem, mam nadzieję że to jednorazowe

1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s
4x11 3x13 2x18
4x12 3x13 2x19

1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s
4x16 3x18 3x14
4x18 3x19 3x15

2a. Francuz sztangą leżąc 3s
42x12 40x11 30x15
45x13 40x13 32x15

2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s
30x13 25x12 20x12
32x12 25x12 20x13

3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p)
35x14 35x13 35x13
37x17 37x14 37x12

3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p)
15x12 10x15 10x13
15x12 10x16 10x14

4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p)
4x18 4x15 3x19
5x12 4x16 3x21

4b. Uginanie młotkowo hantli 3s (10-12p)
15x15 12x15 12x14
19x12 15x14 12x15

Mnie też denerwuje skręcanie hantli
Dlatego do gotowców których mam chce dokupić takie obciążniki-1kgx2 i 0,5kgx2. Tylko to ciul drogie,za 0.25kg az 30zł