minimum

[...] nachwytem stojąc 3 12/10/3 2.hantelka 2x10 na ręke 3.modlitewnik 3 12/10/10 4. hantelka w siadzie oparte na kolanach ( przedramię nachwyt i podchwyt) po 3 serie Az pali minimum 20 Plecy: 1.podciaganie na drążku 3x8 2.wyciaganie linki dolnego wyciągu ( wioślarz) 3x 12 3.unosznie sztangi w opadzie 3 10/10/8 4.sciaganie drążka podchwytem i [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie to z 4 lata ale z dieta i planem bez przerw to tylko 2 6. DIETA: zbilansowana -białko: okolo 3g -węglowodany: okolo 2.5-3g -tłuszcz: okolo 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4dniowy 9. [...]

[...] wodnej rozpuszczamy masło z czekoladą. Dodajemy starte buraki i czekamy aż przestygnie. Następnie delikatnie łączymy obie masy. Przelewamy do kokielek i wstawiamy na minimum 20 minut do lodówki( może stać całą noc). po tym czasie wstawiamy do zimnego piekarnika i ustawiamy na 180 stopni( grzanie góra i dół). Gdy temperatura osiągnie [...]

[...] 20 powtórzeń - brzuszki 30 powtórzeń - pompki z unoszeniem nóg (5 na jedną nogę) - przysiady 20 powtórzeń - uginanie ramion hantlami (nwm ile waży ale dam rade podnieść minimum 10 razy) 10-12 powtórzeń - unoszenie hantla do góry i na dół 10 powtórzeń - Unoszenie nóg leżąc 10 powtórzeń - i wspięcia na palce 20 powtórzeń Nie potrafię się [...]

[...] Moim postanowieniem noworocznym jest to, że wezmę się za siebie, stracę zbędne kilogramy i poprawie sylwetkę. Od początku stycznia zacząłem biegać, zredukowałem słodycze do minimum, jadam częściej a mniej. Postanowienie wzięło się głownie z tego, że po kontuzji (złamanie kości piszczelowej i strzałkowej w 5 miejscach podczas grania w piłkę [...]

[...] "Doba ma tylko 24 godziny...Trening zajmuje za wiele czasu" Obalmy kolejny mit - długi trening wcale nie oznacza dobrego treningu! Skróć wizytę na siłowni do absolutnego minimum, wykorzystując czas optymalnie. Jak to zrobić? Większość ćwiczy następująco: pierwsza seria ćwiczeń np. na barki, po niej odpoczynek i kolejna seria. Po niej znów [...]

[...] 2. Nie uzywam masla 3. Jem owoce (jablka, pomarancze, kiwi, grefruty) to dobrze czy nie??????? 4. staram sie przezucic na zielone niz jesc mieso 5. Ograniczam tluszcze do minimum Prosze o ocene tej diety i jakies wskazowki. Glownie zalezy mi na poradzie co jesc przed i po treningu. Dzieki Wielkie za pomoc. Oczywiscie za pomoc SOG :) pozdro

[...] yohimbina a kapsułki są wypełnione wypełniaczem żeby była pełna. Wierzyć mu czy wał? po 15mg to ja bym na oiomie wylądował jak bym wziął tą od kolegi a tu nic... edit. oczywiście yohimbina brana na czczo lub też z dala od węgli minimum 3h. Zmieniony przez - Batrie w dniu 2021-11-06 08:36:41 Zmieniony przez - Batrie w dniu 2021-11-06 08:38:14

Witam Tak jak zawsze będzie potrzeba kilka osób do testu Tym razem 4 osoby !!! Zasady takie same jak w poprzednich edycjach - założenie osobnego tematu -wplisy w temacie minimum 4 razy w tyg itd Testujęcie nowy produkt firmy Anatolic Legion - Metanu Noxx Produkt jest nowością więc w necie nie ma sensu szukać bo nieliczni go stosowali .trafił [...]

[...] zerwałem włókna mięśnia w udzie, nie wiem jak ten mięsień się nazywa, lecz jest z przodu dosyć wysoko. Dostałem zalecenie żeby smarować "diky 4%" i nie przemęczać uda przez minimum miesiąc. Teraz został mi bardzo dziwny ślad na udzie, normalnie jest on niewidoczny lecz kiedy siedzę i podnoszę lekko nogę to robi się widoczne wgłębienie w udzie, [...]

[...] pozwoli osiągnąć zrobienie 100 pompek bez odpoczynku, na raz. Tak wygląda mniej więcej: Dzień pierwszy: seria 1 12 powtórzeń seria 2 17 seria 3 13 seria 4 13 seria 5 max (minimum 17) między seriami 60 sek odpoczynku, po każdym dniu treningu 1-2 dni odpoczynku. Coś w rodzaju 6-stki Weidera tylko że na klatę... Dał bym adres do strony z [...]

[...] (w następnym tygodniu godzina biegania) -przed spaniem Czwartek: -2 godziny Taekwondo -powrót z treningu do domu biegiem (około 3 km) -przed spaniem Piątek: -1 godzina biegania -przed spaniem Do tego oczywiście dochodzi mi, picie tylko wody i zielonej herbaty, brak fast-foodów, chipsów i coli, ograniczenie słodyczy do minimum.

[...] widać, dość zbity jestem, uda duże. Co do aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu trening sztuk walk - konkretnie kick boxing, do tego staram się biegać - raz w tygodniu to minimum, chce 3 razy biegać, ale ciężko się zebrać. Siłownia nie. 1 POSIŁEK - 4 całe jajka - 100g płatków owsianych - trochę mleka - pół miarki białka - owoc 2 POSIŁEK [...]

[...] trenera do graplingu . Mile widziany zawodnik MMA , lub trener bazowy graplingu pod specyfike MMA . Prosze tylko o powazne kandydatury i ludzi z wysokimi kwalifikacjami ( minimum czarny pas BJJ ) Klub znaduje sie w Nicei , jednym z wlascicieli jest Polak . Praca jest na czas okreslony i polega na prowadzeniu treningow w klubie . [...]

[...] w wadze ponizej 100kg, przez ostatnie 3 miesiace olalem sport i mam juz tendencje wzrostowa. Bylo 97, potem 99, 101, 103 i obecnie dzisiaj mamy 104. Cel to wrocic do 97 kilo minimum czyli -7kg. Pytanie co mi pomoze w moim celu: ( wiadomo ze sama dieta osiagne 70-80% ale chcialbym sie czyms wspomoc przy treningu i miec wiecej energii gdyz ogolnie [...]

[...] mozolna praca, ale jestem w stanie się poświęcić, generalnie największym moim problemem były słodycze, do których mam słabość, na szczęście od 28.01 ograniczyłem je do minimum i mam zamiar zabrać się za dietę, z tym, że mój przypadek jest dosyć specyficzny, bo zamierzam zrzucić tłuszcz z brzucha, jednocześnie chce dobrze wyrzeźbić sobie [...]

[...] bo zwisająca skóra z rozstępami nieco się wypełniła:P. Czuje się dużo lepiej . Teraz chciałbym jednak dokonać czegoś jeszcze . Mianowicie zredukować tkankę tłuszczową do minimum. Oto moja dieta która chciałbym byście ocenili i ew poprawili :) 1. Pieczywo razowe light 1 kawałek Pomidor Ogórek 2 gotowane jajka 2. Jabłko szklanka soku [...]

[...] 4kg.) ODPOCZYNEK 2 minuty ... Drążek (podciąganie): 8 serii po 5 powtórzeń (odpoczynek między seriami 30 sekund) Pompki (zwyczajne): "Na luźno", czyli tyle ile dam radę (minimum 5 serii) Poniedziałek i Środa : Trening z boksu. (no wiadomo rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch i mięśnie ramion, utwardzanie, itp.) Codziennie A6W Trening jest głównie [...]

[...] tej pory czuje dyskomfort ale po rozgrzaniu i podczas treningu nic nie boli. Plan ma na celu zwiekszenie wyniku na lawce plaskiej gdyż jest to mój piorytet, jest to plan na minimum 6 tygodni. Z tego co rozmawiałem z panem Maciejem to najlepszym wyjsciem bedzie zwiekszenie cieżarów dlatego taki trening i dopiero masa zeby podczas masy operowac [...]

[...] odradzają tego typu ławeczki., twierdząc że się one nie nadają. Wobec tego chciałbym uzyskać profesjonalną poradę, więc zwracam się z prośbą do Was, proszę o: 1. Podanie minimum cenowego, za które mogę kupić w miarę dobry sprzęt do trenowania w domu (myślałem o ławeczce, gryfie prostym+obciążeniach, hantelkach, drążku do podciągania na [...]