saber.14
Witam mam 14 i chcę ćwiczyć. Ćwiczyłem już kilka lat lub nawet miesięcy wcześniej lecz nie miałem weny i łatwo się poddawałem Mam około 174 cm i 66 kg. Chciałbym być silniejszy ogólnie i nie specjalnie zależy mi na masie itd lecz jest mi to obojętne. Zależy mi głównie na tym żeby umieć się obronić przed jakimiś cwaniakami lub Bóg wie przed kim. Chcę także iść do wojska. Niedawno trenowałem kilka tygodni. Wyglądało to tak:
- Pompki zwykłe 20 powtórzeń
- brzuszki 30 powtórzeń
- pompki z unoszeniem nóg (5 na jedną nogę)
- przysiady 20 powtórzeń
- uginanie ramion hantlami (nwm ile waży ale dam rade podnieść minimum 10 razy) 10-12 powtórzeń
- unoszenie hantla do góry i na dół 10 powtórzeń
- Unoszenie nóg leżąc 10 powtórzeń
- i wspięcia na palce 20 powtórzeń
Nie potrafię się podciągać dlatego podskakiwałem na drążek i powoli się opuszczałem. 10 powtórzeń
2 serie. Trenowałem co drugi dzień.
Mam brata ma 24 lata, ćwiczy od kilku lat, spora masa jest trochę wyższy ode mnie. On radzi mi bym ćwiczył tak:
- mam podzielić sobie partie mięśni na dni w tygodniu
- po 12 powtórzeń wszystko i 3 serie ( A sam wiem że tyle nie dam rady)
Nie radzi mi trenowania wszystkiego naraz bo mówi że nic mi to nie da. Uważam że przeciwnie ale nie jestem zbyt doświadczony więc nwm co robić.
Opłaca się ćwiczyć całe ciało w jeden dzień? Jeżeli tak to moglibyście ułożyć mi plan? Z góry bardzo dziękuję. Nwm czy to odpowiedni dział, jestem nowy. Pozdrawiam
- Pompki zwykłe 20 powtórzeń
- brzuszki 30 powtórzeń
- pompki z unoszeniem nóg (5 na jedną nogę)
- przysiady 20 powtórzeń
- uginanie ramion hantlami (nwm ile waży ale dam rade podnieść minimum 10 razy) 10-12 powtórzeń
- unoszenie hantla do góry i na dół 10 powtórzeń
- Unoszenie nóg leżąc 10 powtórzeń
- i wspięcia na palce 20 powtórzeń
Nie potrafię się podciągać dlatego podskakiwałem na drążek i powoli się opuszczałem. 10 powtórzeń
2 serie. Trenowałem co drugi dzień.
Mam brata ma 24 lata, ćwiczy od kilku lat, spora masa jest trochę wyższy ode mnie. On radzi mi bym ćwiczył tak:
- mam podzielić sobie partie mięśni na dni w tygodniu
- po 12 powtórzeń wszystko i 3 serie ( A sam wiem że tyle nie dam rady)
Nie radzi mi trenowania wszystkiego naraz bo mówi że nic mi to nie da. Uważam że przeciwnie ale nie jestem zbyt doświadczony więc nwm co robić.
Opłaca się ćwiczyć całe ciało w jeden dzień? Jeżeli tak to moglibyście ułożyć mi plan? Z góry bardzo dziękuję. Nwm czy to odpowiedni dział, jestem nowy. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
smolin
ronie220
