minimum

[...] przez ten czas rzuciłem około 15kg na redukcji jedząc 2350 kcal (wyliczone makro) chudnąć przy tym 1kg na tydzień, moja waga to 88kg a aktywność fizyczna w ciągu dnia to minimum 10 tys kroków dziennie oraz praca magazynowa. Chciałbym w końcu zacząć budować masę jedząc 3700-3900 kcal. Moje pytanie czy trening który sobie rozpisałem na dole [...]

[...] 23 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: przede wszystkim masa Staż treningowy na słowni: 5-6 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, + 50kg Dieta: minimum 100g białka na dzień Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] poprzez basen, rower, bieganie czasami wybieram się na siłownie. Do tego dochodziły jakieś pompki i brzuch w domu w dni bez treningu. Plan tygodniowy wyglądał tak żeby minimum 5 razy w tygodniu coś robić. To tyle historii:-) Puki co jest 87kg i staram się zejść do 83kg i zaczynam częściej chodzić na siłownie. Mam rozpiskę jak wyglada dobrze [...]

Witam, tak wiec mam grupe krwi 0. Od jakichś 2 tygodni zaczalem diete 1400kcal gdzie do minimum ogranicza sie tłuszcze. Wiem ze przy tej grupie krwi pownienem bardziej zwrocic uwage na miesa. Przez ostatni okres mialem przerwe w treningach i troche sie spasłem. W ciagu 2 tygodni stracilem 2kg i widze juz efekty ale to jeszcze nie to. Wrocilem do [...]

[...] (do kawy). Dopiero po jakiś 3 tygodniach postanowiłem wyliczyć ile kalorii zjadam. Okazało się że średnio 1500-1600 dziennie. Byłem bardzo zaskoczony, myślałem że zjadam minimum 2000! Tym bardziej że moje samopoczucie było w porządku i takie jedzenie nie męczyło mnie. Teraz od dwóch dni zmieniłem odżywanie, zjadam ok 2200 kcal, (150g Białko, [...]

[...] aczkolwiek dzis napisalem go i troszke pozmienialem.. Taki trening okolo 2h mi zajmuje na silowni, ciezko fizycznie pracuje, ale czuje sie dobrze, pod warunkiem ze spie minimum 7h choc czasem troszke mi sie skraca ten sen gdy doba za krótka chocby o te 30/40min :/ Chcialbym aby ktos doswiadczony zerknal na trening i powiedzial co powinienem [...]

Witam, mam zamiar się całkiem odchudzić a potem zacząć pracować nad sportową sylwetkę po przez siłownie. Na dzień dzisiejszy jestem zalany tłuszczem a najbardziej przeszkadza mi okrągła twarz która kiedyś taka nie była. Mam zamiar pić tylko wodę i jeść mniej więcej według takiej diety: 1 śniadanie - 3 jajka, płatki owsiane, orzechy 2 śniadanie - [...]

[...] żeby dalej był progres czy wystarczy zwiększyć boldka? Testosteronu chciałbym możliwe niską dawkę ale taką żeby jednak cykl miał sens (chciałbym ograniczyć retencję wody do minimum). Jeżeli 291 mg omki na tydzień to za mało to do jakiej wartości zwiększyć i czy lepiej podbić dawkę omki czy na te 12 tygodni po kicku dodać enana? Chodzi o to co da [...]

[...] 22-6, ( 2 przerwy, 15 i 5min.) I od tego czasu się zaczęło, przestałem tyć, choć uważam że wcale mniej nie jadam, czasem odpuszczam jakiś trening (rzadko) ale staram się minimum 3 razy w tygodniu te 2-3h poświęcić. Moja aktualna waga wynosi ok. 56-58kg (!!!), nie wiem dokładnie ponieważ ważyłem się jakieś 3 miesiące temu. Dodam jeszcze że mam [...]

[...] *czwartek - pompki i drążek *piątek - biceps i triceps (hmm ogólnie ręce) ** sobota i niedziela wolne - a w zasadzie tylko pompki Staram się robić za pomocą hantelek po minimum 3-5 ćwiczeń po 4 serie z 10-12 powtórzeniami... nie wiem czy to dobre czy złe, dlatego zwracam się o pomoc tutaj. Jestem ogólnie w miarę zadowolony, bo efekty widać, [...]

Cześć wszystkim. Mam takie pytanie, a mianowicie chodzi mi czym różnią sie treningi : wydolnosciowy, wytrzymalosciowy, tlenowy itd konkretnie chodzi mi jakim schematem się kierować jeśli chodzi o czas pracy i odpoczynku. Wiem,ze to może śmieszne pytanie,ale w tym internecie piszą przeróżne rzeczy, a ja chce być pewien,że wykonuje to dobrze. Z [...]

[...] na stepperze ale nie wiem który wybrać, bo kompletnie się na tym nie znam Pomóżcie, proszę!!! Ten: http://www.allegro.pl/item1103358764...zarny_sp6.html Czy moze ten: http://www.allegro.pl/item1097271659...gwarancji.html Zależy mi na jego wytrzymałości, bo chciałabym ćwiczyć te minimum 30 minut dziennie i chciałabym by nie był zbyt głośny..

[...] ze zbliżonej sylwetki do tych wiek: 16 lat waga: 62,5kg obwód brzucha: 79cm obwód szyi: 36cm Ćwiczenia codzienne - cardio MelB 20min, co dwa dni ABSII(zaczęte ok 1 tydzień temu), jazda na rowerze, + your shape fitness evolved 2012 na XBox Ostatnio udało mi się ograniczyć słodycze do praktycznie minimum, od roku piję tylko białą wodę mineralną.

[...] trenera do graplingu . Mile widziany zawodnik MMA , lub trener bazowy graplingu pod specyfike MMA . Prosze tylko o powazne kandydatury i ludzi z wysokimi kwalifikacjami ( minimum czarny pas BJJ ) Klub znaduje sie w Nicei , jednym z wlascicieli jest Polak . Praca jest na czas okreslony i polega na prowadzeniu treningow w klubie . [...]

[...] porcji kreatyny 2g. czyli 4kaps przed tren. i 4 po tren. / w dzień nietreningowy 4 kapsy rano razem z kreatyną. ZMA apteczne - zależy co kupię ;) do tego chcę zakupić białko minimum 2500g zastanawiam się nad : - Vitalmax Whey Protein 80 Natural 3000 g - 160 zł - Vitalmax Whey Protein 82 3000 g - 175 zł - [...]

[...] diety z ograniczeniem węglowodanów a zwiększeniem tłuszczy . Posiłki smaczne , sycące także wszystko super . Aktualnie jest 6 dzień gdzie ograniczyłem węglowodany do minimum absolutnego ale ; - Jem jeden posiłek dziennie ( jajecznice z 3 jaj z pomidorem, cebulą i kiełbasą lub boczkiem / Lub jakiegoś kurczaka/rybę z warzywami smażone na [...]

[...] 1 g Opis przebytych cykli sterydowych: 1-8 prop 3-9 wino Trening: 3 razy silownia 3 razy mata Cel cyklu: siła sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: minimum pół roku Poziom BF%: mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardziej do tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]

[...] glownie jest to cukier tak mi sie wydaje) moge sobie tak zostawic? zwlaszcza w dni nietreningowe? i 2 pytanie. Jak np dzisiaj koncze trenuing o 19:30 to w domu moge zjesc dopiero o 20:30 moge o tej godzince szamac ryz? i tak chodze pozno spac, kolo 00 minimum wiec chyba wszystko sie rozlozy juz elegancko, prwada? do tego przed snem twarozek :)

[...] w małych dawkach, w celu poprawy wydolności organizmu i uzupełnieniu organizmu po cyklu - poprawy formy na latoo?... Chcę brać 25mg provironu i 10mg mk677 codziennie przez minimum dwa miesiące ^^ warto? Nie chce blokować przysadki, nie wchodzę na cykl testa - nie mam w planach.. po tym cyklu jeszcze nie brałem Provironu, kiedyś brałem ( po tym [...]

[...] pytanie... jak trening act ma sie do artykulu "Atlas Ćwiczeń" w ktorym jest zawarta informacja na temat ilosci czasu potrzebnego na regeneracje miesni ... wg. niego kazdy miesien potrzebuje na regeneracje minimum 2 dni, czesto wiecej natomiast trening act wykonuje sie co drugi dzien (dluzsza przerwa jest jedynie w weekend). . . . . ?? ppeter123