Białko-ilość węgli

na wstepie jestem na redukcji Low Carb

Witam po treningu pilkarskim(chyba ze w dni nietreningowe to wtedy kiedy nie moge zjesc normalnie) ale generlanie codziennie uzupelniam diete białkiem Ostrowia WPC.Dodaje do niego 200 mml mleczka i 15 g kakao i wychodzi taki sklad

Białko samo- 30 g B 24 W 1,8 t 2,4
Kakao - B-0,6 W 12,3 Tluszcze 0,3
+ 200 ml mleka
razem wychodzi tak: B 31,5 W 24,1 T 5,8

do tego jem sredniej wielkosci banan- kolo 100 g powiedzmy(bez skorki)
oczywiscie wszystkie wegle dodaje do bilansu wiec wychodzi tyle ile mam zjesc, pytanie oczywiscie dlatego bo nie sa ta te dobre wegle( po prostu chyba glownie jest to cukier tak mi sie wydaje) moge sobie tak zostawic? zwlaszcza w dni nietreningowe?

i 2 pytanie. Jak np dzisiaj koncze trenuing o 19:30 to w domu moge zjesc dopiero o 20:30 moge o tej godzince szamac ryz? i tak chodze pozno spac, kolo 00 minimum wiec chyba wszystko sie rozlozy juz elegancko, prwada? do tego przed snem twarozek :)

unoszenie z opadu to to cwiczenie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

Opuszczanie robisz tak:
podstawiasz sobie stolek i zwisasz w pozycji podciagnietej, rece jak chcesz nachwytem i powoli si eopuszczasz, lub podskakujesz i zwisasz i sie opuszczasz

ABS jak chcesz mozesz nie musisz

ale po treningu pilkarskim na pewno potrzebujesz wegli wiec nie widze problemu w bananie.
A posilek potreningowy mozesz spokojnie i o 10 w nocy jesc

problem nie jest w bananie tylko w tym bialku, jest w nim kakao i to mleko i z samego bialka wychodzi 24,1 weglow...czyli po treningu takie cos moge pic(przypominam ze jestem na redukcji) i oczywiscie wszysko dodaje do bilansu.

a co w dni np gdzie mam sama silke lub nietreningowe( w dni z silka nie jem banana bo z domu z silowni mam pare metrow)

nie widze problemu w tej ilosci ww, w sumie nawet nie uzupelniasz tego co wypalasz w czasie treningu

tzn?

teraz zalezy jaki masz rozklad diety, ale 50g ww po treningu to uzuplenia jedynie wypalony w trakcie glikogen

po treningu pilkarskim(sroda wtorek na razie) jem to czyli banan i bialko plus od razu po przyjscie do domu(w granicach 30-60 minut MAX) od razu tuna plus bialy ryz.

po silce od razu po 5 min szamam tune lub miecho z bialym ryzem

ze jestes w stanie jesc po silce
A jaki masz rozklad BWT?

Bialko 2,4 wychodzi 188
Wegle zmiejszylem do 2,5(przez jakis czas mialem wiecej treningi wiec bylo 3,2) i wychodzi 200
tluszcze 1g czyli wychodzi 80
kalorie 2272


jak chcesz moga dac rozpiske taka przyjkladowa bo wiaadomo zalezy o ktorej trening itd to ukladam:)

generalnie jak teraz zmiejszylem liczby wegli, zrobilem tak ze jem je na sniadanie w trakcie dnia do okolo 20 -30 a reszte pupycham na przed treningie i po treningu :)

To co to za LC?

Podciagasz tluszcz do 100g obnizasz ww i mozesz spokojnie tez 200g bialka a dac

takie LC bo nie moge sobie pozwolic na tak malo wegli, jeszcze 2 tygodnie temu mialem 4 intensywne treningi pilkarskie tygodniowo+ silka 3x w tygodniu... teraz ilosc pilkarskich treningow zmiejszyla sie do 2 dlatego obnizam wegle

co mi radzisz wiec?