[...] ubogą w ryby morskie (a z tym związana jest zbyt niska podaż zdrowych kwasów tłuszczowych) zaleca się suplementację Omega-3 . Pojedyncza kapsułka zawiera: Olej z ryb (w tym minimum 70% oleju z łososia) - 500 mg. W kapsułce zawarte są kwasy tłuszczowe omega-3 w następujących ilościach: 18% (90 mg) EPA - kwas eikozapentaenowy 12% (60 mg) DHA - [...]
[...] częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest zbicie wagi do minimum 105kg w jakieś 6 msc. Nigdy nie redukowałem dlatego byłbym wdzięczny za każde rady. Moje obecne wymiary to: Łydki: 48 Uda: 74 Pas: 116 Klatka: 122 Biceps: 44 [...]
[...] Warszawie. Oferuje indywidualne dobranie planu treningowego, diety oraz suplementów tak, aby szybko zrealizować upragniony cel. Oferuje również pomoc w uzyskaniu niezbędnego minimum w testach sprawnościowych wymaganych w rekrutacji do wojska policji itp. Nie oferuje cudów. Oferuje poprawnie ułożoną zbilansowaną dietę oraz plan ćwiczeń siłowych [...]
[...] 2 Posiłek ok 10:00 3 Posiłek ok 13:00 4 Posiłek ok 16:00 6 Posiłek ok 19:00 7 Posiłek ok 22:00 1 posiłek jadłbym oczywiście w domu, ale co w szkole? musiałbym 2-3 posiłki minimum brać do szkoły. Mam przepisy na gofry kulturystyczne, batoniki, ale trudno mi coś ułożyć. Planuję także, po zakupie wystarczającej ilości sprzętu, i rozpoczęciu diety [...]
[...] Proszę was o porade, chodzi o to czy wmawiam sobie slabe progresje przez dlugosc estru (prop szybko dziala) czy po prostu za duzo od siebie wymagam? Chce leciec tak minimum rok, oczywiscie z badaniami co 3 tyg. Zalezy mi bardzo na przyrostach a gdy juz osiagne konkretne wymiary z niskim bf chce isc w sile. Trenuje PPL a idzie to tak : [...]
WItam. W tym topicu chce poruszyc jakze wazny dla mnie temat. Progresja obciążenia. A właściwie to nie obciążenia, a samego CIĘZARU ( czyli nie zwiekszanie intensywnosci poprzez skracanie przerw itp, tylko to co nakłądamy na sztangę). Naczytałem się juz sporo. W wielu tematach pisze: obieramy ilosc powtorzen do kazdkj serii i sumiennie, z [...]
[...] dlaczego w ogóle rozważam PH. 3,5 roku temu wróciłem do treningów po 10 latach nie robienia zupełnie niczego, zero aktywności fizycznej. Praca siedząca, gówniane jedzenie i minimum 2-4 browary na wieczór. Nie trudno się domyśleć jaki to miało efekt. Po za beznadziejnym samopoczuciem fizycznym i psychicznym odbiło się to też na moim ogólnym [...]
[...] z 300 – 400 ml zimnej wody. Po spożyciu swej porcji Mutant CRE-X12 wypij jeszcze szklankę wody by poprawić przyswajanie suplementu. Najlepsze rezultaty osiągniesz stosując minimum 8 tygodni. Uwaga: Osoby przyjmujące kreatynę po raz pierwszy oraz osoby szczególnie na nią wrażliwe powinny zacząć od pół porcji (1 miarka) by móc oszacować swą [...]
[...] swojego życia (wyjazdy, sesje, nauka, etc.) = NIE ZGŁASZAJ SIĘ DO NABORU!. Dodatkowe warunki do zgłoszenia: - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na forum sfd.pl - minimum 200 napisanych postów na koncie - uzasadnienie dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać do testu, mile widziana wypełniona krótka ankieta o sobie z podstawowymi [...]
[...] prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen Do tego 4-5 treningów cardio w tygodniu po 25 min :) Jestem szczupłym chłopakiem, ale przez ostatnie 2-3 lata przybyło mi sporo masy, [...]
[...] wykorzystac najblizsze 2msc n a maksymalne powiekszenie ramion.Prosze was o pomoc w ulozeniu treningu.ze swojego dosw. jestem zwolennikiem trenowania kazdej partii minimum 2 razy w tyg.Ostatnio jednak trenowalem typowo masowym splitem z priorytetem na plecy.Teraz robie przerwe i ulozylem tak trening": PONIEDZIALEK KLATKA+ TRIC LEKKO [...]
[...] ze sztanga stojąc -.AND brzuszek ( głownie brzuszki...Plus unoszenie Nojg w podporze..... Serie niewyznaczone na ile mnie wezdmie ochota tyle zrobień...Ale pozostaje ze minimum 200 brzuszkowa i 3 serie drugiego tego ćwiczenia:) Środa----Plecy- 1 SciagniaE drążka na wyciągu siedząc..W uchwycie szerokim (nachwytem:)za igłowe za galowe--5 serii [...]
[...] dietą w planach kolejny cykl najpierw myślałem o M-Drolu tak z 5 tyg żeby weszło jeszcze coś kg a po od razu przystąpić już do długiego podawania testosteronu myślę że rok minimum widzicie sens Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 94,7 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż [...]
[...] mógłby nawet wynieść 10kg. Być może to kwestia również pewnych predyspozycji genetycznych, ale czuję, że mógłbym taki przyrost osiągnąć. Jeżeli jesteś osobą ćwiczącą minimum 5 lat, przykładającą się do treningów i do tego uważasz na to, co jesz, możesz brać się za koksy - takie jest moje zdanie. Jeżeli za jakiś czas zbadam to ciśnienie i [...]
[...] nagrodzone dwie osoby, które osiągną najwyższy wynik z czystą techniką. Otrzymacie po 250zł na suplementy i odzież firmy ]Trec nutrition ! Wszystkie pytania możecie zadawać w tym temacie, jednakże postarajcie się ograniczyć spam do minimum. Myślę, że wszystko jest jasne. Do dzieła ! /SFD/Images/2016/6/28/96c1d409a36942e4af189e796d4d39cf.jpg
Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]
[...] TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: zmodyfikowany 10 tyg. Wl Senegrotha zakończony tydzień temu. 9. DIETA: - - białko: 2g/kg - węglowodany: ograniczam - tłuszcz: minimum możliwe 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: Białko,bcaa,carbo 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : monohydrat kreatyny [...]
[...] satysfakcję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f8f7691c6b648ef9530ead010f71432.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e3aaca993754e328263daeb0914c124.png Bardzo proszę o ograniczenie spamu do minimum. Wszystkie zdjęcia w dzienniku i są mojego autorstwa i nie wyrażam zgody na powielanie, kopiowanie ich bez mojej zgody. Wszystkim Dziewczynom życzę siły [...]
[...] to samo-podejrzewam że mogłam sobie nieco rozregulować metabolizm. Po ostatniej wizycie u dermatolog oraz zapoznaniu się z materiałami na internecie, ograniczyłam nabiał do minimum – zero serków,jogurtów owocowych,twarogów itp. Zostawiłam jedynie mleko, którego używam do kawy ( 1-2 dziennie oraz jaja ).Problemy skórne odrobinę się zmniejszyły i [...]
[...] umięśnienie (nieważne czy chce zbudować większą masę, czy stracić tkankę tłuszczową) nie powinien ani na moment zapomnieć o regularnym jedzeniu posiłków, których powinno być minimum 5-6 w ciągu dnia, w odstępach 2,5-3 godzinnych. Jeżeli nie ma się czasu na taką ilość posiłków to doskonałym wyjściem jest zastąpienie ich koktajlem [...]