[...] gwarantuję, że Olech czy Wegiera już dawno byli by na sportowej emeryturze. Większość kontuzji których nabawiłem się podczas trenowania było bez sprzętu. Chociażby ostatnia- mięsień piersiowy. Nie mówię tu oczywiście o początkach treningu w sprzęcie, bo bez odpowiedniej asekuracji i wiedzy bywa to bardzo niebezpieczne, ale to już zupełnie inna [...]
haha, dobre, poczuczyc ;D ta rozgrzewka cos dlugo trwa, wystarczy poskakac w miejscu, porobic krazenia i styknie. a do rozciagania wybrac po jednym cwiczeniu na kazdy miesien. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-08-08 06:13:52
Mario: oba polaczenia cienizna, bicepsowi nie dajesz szansy. czytaj calosc: http://www.sfd.pl/temat305583/ krzys88l: Masz proporcjonalnie dobre plecy?? Malo kto ma! Mam na mysli to ze wszystkie plany typu plecy-tric jakie widuje to 3 cw na plecy(kilka miesni) i 3 cwiczenia na triceps(1 miesien). Coz to za proporcja? Po powaznym treningu plecow nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiesz, jezeli mowimy o przybieraniu na masie ciala, to z tym problemow nie ma;-) jednak nie sztuka jest sie zalac jak swinka, wazne jest aby budowac miesien, nie gromadzic tluszcz
Dobrze jest, pokaż klatke przodem i nogi. Patrząc na rozmiar nóg to słabe, ja mam 16 lat i zanim zacząłem je trenować miałem dokładnie 57cm (nie tłuszcz, sam mięsień). Więc nadgoń nogi a reszta kozacko idzie za jakiś czas będziesz byku.
[...] niektórym lepiej ćwiczy się na hantlach, pozwalają lepiej kontrolować piersiowe, złączyć je przy wyproście i dodatkowo np. napiąć mięśnie. Przy tym wszystkim pełna koncentracja na pracy mięśnia, poczuj, że jesteś w nim, napinaj przy wyciskaniu. Nie panikuj, nie zniechęcaj się. Klatka to wdzięczny mięsień, wystarczy trzymać się pewnych zasad.
No to jest jasne ze nie biore az tak malego ciezaru. Ale dla przykladu hantle robilem po 28 kg -8 powtorzen, a teraz zmniejszylem do 23 i zrobilem okolo 10 ale bardzo dokladnie, z rozciagnieciem miesnia i zmeczylem klatke duzo bardziej niz wlasnie tymi hantlami po 28. Bo pompmy moze nie mialem jakiejs kosmicznej, no ale nie od pompy zalezy czy [...]
Pompki jak robisz do 12 powtorzen rob z jakims Ciezarem na plecach bo po to by mieśień dostał Kopa jak nie masz zadnych przyrządów polecam: 4-5 serii Pompek 1. seria do 25-30 powt 2.seria 15 powt z jakims Ciezarem(progresja) 3.seria 10 powt(progresjia) 4.seria Do oporu Na Pompe 2 .Cwicznie podobne Do Pąręczy bierzesz jakies 2 stoły albo [...]
Dzięki za rady, ale skoro trenuje już regularnie od 1,5 roku przez 4 dni w tygodniu to mam wrażenie, że nagle schodząć z ilością serii mój mięsień nie będzie miał możliwośći rozwoju. Np, trenując wykonuje w tygodniu na klatke 12 serii (3cw po 4s) i teraz nagle zejde do 8 serii... ? Osobiście mam czas i trening 4 dniowy mi leży i nie chciałbym [...]
Oceniam na 3- 1) Klatka Rozpietki na koncu 2) Wyciskanie wasko bym odpuscil za duzo tego, lepiej daj 2x15 sciaganie linek wyciagu gornego, albo przenoszenie sztangielki. 3) Triceps w miare miare tylko zmien kolejnosc calkowicie 4 ) Plecy do dupy niestety. Gdzie podciaganie? Wisolo i martwy min. 4 serie. Martwy na poczatek potem podciaganie i [...]
Witam, chcialbym sie zapytac jesli chodzi o progres ciezarowy, cwicze 9 miesiac juz, na plaskiej na klatke hantlami robie 27,5kg na reke, jest ciezko, lecz probowalem 30kg na reke i wchodzi powoli, 4x wycisniete lecz bylo to juz po 3 seriach normalnych wiec miesien byl juz zmeczony. Zawsze zaczynam 20kg serie rozgrzewcza, nie pomijam oczywiscie [...]
Z wielostawowymi na nogi musze uważać. Mam protezę biodra + niefunkcjonujący mięsień ledzwiowo biodrowy a co za tym idzie unoszenie nog nie wchodzi w grę. Obie te dysfunkcje bardzo ograniczają i tworzą dyskomfort. Robie super serie na antagoniczne partie plus kombinacje, typu przysiad z Kettebel z unoszeniem nad glowe, martwy ciag z unoszeniem [...]
[...] z ciężarem 200 kg 3) Przed każdym ćwiczeniem robię 2-3 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem 4)Dużo ważniejszą sprawą od ilości serii jest ich intensywność, można wykonać kilkadziesiąt serii z małym obciążeniem i nie przećwiczyć mięsni,. a można też wykonać kilka serii z bardzo dużą intensywnością i w pełni przetrenować cały mięsień
na jakies drobne kontuzje na pewno dziala rewelacyjne ale ciekawe jak zadziala na naderwany mięsień , w ulotce jest ze odbudowuje tkanki, wiec moze bedzie dzialalo:D
Klatka ok, chociaz zroznicowalbym troche przedzialy powtorzen. I tak w głównym cwiczeniu zejdz do 8-6. Tutaj musisz zwiększać ciezar co serie i co trening, na wyższe powtorzenia przyjdzie czas w izolacjach. Biceps – tutaj albo dasz modlitewnik, albo uginanie w oparciu o kolano - oba cwiczenia angażują mocno miesien ramienny (oczywiscie [...]
[...] robiąc to bardzo powoli powodujemy że są one w stałym napięciu.Jeżeli będziesz stosował tez fazę negatywną w wyciskaniu na ławce tez będą efekty.powinieneś czuć jak twój mięsień pracuje.No ale jak nie bedziesz sie odżywiał do tego odpowiednio do lipa z treningu.zapewnij sobie węglowodany po każdym treningu(banan,sok) no i białko koniecznie [...]
[...] że jeśli ktoś ma malutką masę to i tak nie będzie wielkiej różnicy w wyglądzie, ale z drugiej strony trening na "nowy rejon" zawsze znacznie bardziej pobudzi mięsień do wzrostu dlatego, że będzie inny niż to co robiliśmy do tej pory. A z czasem różnica w wyglądzie będzie coraz większa - ostatecznie nawet najwyższy dom buduje się [...]