mięsień

To raczej troche wiecej niz 10 min jezdzenia... Gdzies ok 20 min, wtedy bedziesz nabieral "czystej" masy miesniowej... Cwiczenia izolowane sa to takie, ktore izoluje miesien, ktory cwiczysz(jednostawowe) np: rozpietki, modlitewnik...

kolego tu nie chodzi o to co wytrzymasz a co nie :P tylko o to ze mozna trenowac 2x w tygodniu lezej albo raz ciezko kazdy miesien kumasz? jak bedziesz trenowal za ciezko i czesto to nie bedziesz rosl, organizm musi miec czas do wzrostu.

[...] a na małe max 6 więc chyba jest git prawda? ćwiczenia proste, nie izolowane ! dodatkowo w weekend bieganie/rower :) ehh moim zdaniem to za mało po jednym ćwiczeniu na kazdy mięsień ale ok, jak każecie tak zrobie ; ) ale wypowiedzcie się jeszcze ! Zestaw A *nogi – wykroki ze sztangą 4 x 8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie [...]

[...] jedno, naprawdę potężne ćwiczenie niż kilka na daną grupę mięśniową. Więc nie ma sensu i miejsca na kilka( dublujących się na dodatek) ćwiczeń np. na klatkę. Na tyle mały mięsień, by można go robić jednym, dobrym ćwiczeniem. Tak jak kolega wyżej proponuję na klatkę użyć dipsów w wersji klatkowej. Lepsze, mocniejsze ciężarowo niż płaska i [...]

Ćwiczę około 3 lat. z regeneracją nie mam problemu mimo że pracuje po 12h. Szczerze mówiąc na dwójki na mojej siłowni jest tylko jedna maszyna a ja za bardzo nie znam ćwiczen na ten mięsień na wolnym ciężarze... Ale coś postaram się wyszukać w internecie i wprowadzić :-) Zmieniony przez - kobepno w dniu 2022-01-20 20:09:38

[...] 3 lat. z regeneracją nie mam problemu mimo że pracuje po 12h. Szczerze mówiąc na dwójki na mojej siłowni jest tylko jedna maszyna a ja za bardzo nie znam ćwiczen na ten mięsień na wolnym ciężarze... Ale coś postaram się wyszukać w internecie i wprowadzić :-) Zmieniony przez - kobepno w dniu 2022-01-20 20:09:38 Nie skupiaj się na maszynach [...]

masz prawie 100 w pasie, najpierw sie redukuj a potem jakis cykl na suchy miesien i raczej bez metki

Trening adaptacyjny wyglądał w następujący sposób - przysiady na maszynie wytwarzającej ciśnienie (podobne do przysiadów ze sztangą), - na tej samej maszynie mięsień dwugłowy uda, - wznosy na palcach ze sztangielką (łydki), - martwy ciąg na maszynie, - klatka na ławeczce skośnej górnej, - butterfly, - ściąganie wyciągu górnego do karku, - [...]

1x15, 2x20 hmm nie 2x 10??? Tak, sorry za bład. Odnośnie łydek, spoko, poszukam. Szukaj postów Sportiego. Bardzo zależy mi na bocznym aktonie barków, zatem nie wiem, czy faktycznie usunąć z listy wznoszenie ramion... A wyciskanie zza glowy chcialem robic dlatego, ze wy3talem, ze bardziej pobudza wlasnie boczne aktony... Dodatkowo strasznie ora [...]

Nie ma sensu mu tłumaczyć. .. i tak będzie jadł ponad 3 krotnie więcej tego białka niż potrzebuje bo to według niego lepiej zbuduje mięsień i spali tłuszcz. Polecam Tak to podbij białko do 1 kg dziennie może to pomoże. ...

stosuj lepiej powtorzenia w zakresie 12-15 na wieksze partie i 15-20 ma miniejsze, tak podniesiesz lekko cieplote ciala podczas trenigu z tym "do***aniem" to zrob innaczej jak konczysz robic serie np. klatki to zdejmujesz 40% ciezaru i jedziesz do oporu robiac ostatnie 2 powtorzebnia z asekuracja tak ladnie spompujesz miesien i wywalisz [...]

ogolnie dobicie nie jest polecane dla poczatkujacych. Jezeli nie zmeczyles miesien wlasciwym treningiem, to znaczy ze go slabo przeprowadzilesalbo cos nie tak z technika, lepiej wiec przylozyc sie do techniki i treningu. jak mi nie wierzysz to zobacz co Mawashi napisal: "Dla zaawansownaego z dodatkowymi predyspozycjami genetycznymi to nawet [...]

[...] prawde lux, jakoś nie podchodzi mi to Zamiast drugiego ćwiczenia daj prostowanie ramion w opadzie tułowia - bardzo fajnie pompuje tricepsy i naprawdę można znakomicie poczuć mięsień mimo niekoniecznie dużych ciężarów CZWARTEK: Plecy: drążek nadchwytem szeroko (do klatki) 4xMAX już przeboleje to podciąganie i bede robil z nadzieją na poprawe [...]

[...] nie można robić dwóch ćw izolowanych na biceps albo dlaczego? Chcesz robić ćwiczenia na biceps czy ćwiczenia w których pracuje biceps i barki/ biceps i plecy? Biceps to mały mięsień który ma dwie głowy i dobrze się go ćwiczy jak jest wyizolowany. Nie słuchaj takich bzdur. Poza tym jak zrobisz to ćw na stojąco to ono nie będzie takie do końca [...]

Ja nie mam tłuszczu, bez kitu Mam już taką genetykę, mój ojciec i bracia też tak mają Mam 197 cm, 75 kg wagi (za***ista niedowaga) i na brzuchu sama tarka, sama cieniutka skóra . Mnie to w****ia, że nie mam tłuszczu, bo wyglądam na chuderlaka, a niektórzy kumple mówią, że chcieli by mieć 75 kg i sam mięsień bez tłuszczu

Na redukcji na spokojnie testa 500 mg wystarczy plus novothyral 1-1.5 tabsa tej wersji 100+20 sprawdzisz badaniami aby się nie wrzucac w duża nadczynność Test zabezpieczy miesien daj wysoko białko 3 gr/kg tłuszcze nisko max 0.5 gr/kg reszta ww i tnij do skutku Więcej środków nie ma sensu trzymaj e2 w górnych widełkach możesz pomyśleć dorzucić [...]

jak daje w triceps to przypinam miesien czy nie

no to napina sie ten miesien przy zastrzyku czy nie??

hehe miesien ma byc luzny, wrecz nie mozna go napinac! Ale z taka marna wiedza to nie wiem czy dobrze ci wyjdzie robienie zastrzykow!!

Wielkie dzięki ale chyba jeszcze zrobie ze 3-4 tyygonie redukcji bo potem na mase bede miał czasu w h#@!@#j ale ona nie przyjdzie odrazu wiec w sierpniu nawet bez niej trzeba wyglądać jako tako a ja chciałbym zrobic delikatną wcinke w pasie a potem pełen eufori bede masował cały rok szkolny..., YYEEESSS PS 1: czy da się stracić w 4 tygodnie ok [...]