lol, trening mawashiego dla początkujących robiłem krócej niż niektórzy tutaj rozgrzewkę ;D nawet w dzienniku swoim podawałem czasy. to jest trening obwodowy, tutaj nie robimy wolno powtórzeń by wyczuć mięsień. ogólnie nie ma sensu przekraczać pewnej granicy tylko utrudniać ćwiczenia.
[...] początkujących robiłem krócej niż niektórzy tutaj rozgrzewkę ;D nawet w dzienniku swoim podawałem czasy. to jest trening obwodowy, tutaj nie robimy wolno powtórzeń by wyczuć mięsień. ogólnie nie ma sensu przekraczać pewnej granicy tylko utrudniać ćwiczenia. Ja miałem dodanych jeszcze kilka ćwiczeń. Obwody robiłem 8min, 8min, 9min, 10min, 10min, [...]
ja kupiłem rozciąganie odprężone i też jest ok. napinasz pierw mięsień przez 10 sekund, potem pogłębiasz, przytrzymujesz 30 sekund i znów napinasz, pogłębiasz, przytrzymujesz. 3-4 takie pogłębienia w jednej pozycji i potem robisz to z kolejną.
Mnie ciekawi jak to jest z tymi mikrourazami w mięśniach po ciężkim treningu. Robią się mikrourazy i jak się "zagoją" to mięsień rośnie, więc po co plany i ta cała filozofia o technice, supinacji, nowych bodźcach jak tylko te urazy powodują wzrost, nie ma ich = nie ma wzrostu.
Mozna spokojnie. Przy takim leczeniu sie tesciem to nie ma wiekszej ronicy jak to wbijesz. Oby nie w oko. Jak cos pojdzie w tluszcz to moze sie troche dluzej wchlaniac niz jak w miesien, ale rownie dobrze 1ml mozna cykac podskornie jak komus wygodnie. Dajesz szota co 3,5 dnia polowa substancji dziala jeszcze po tygodniu - ty w miedzyczasie dales [...]
Tomasz1405- fakt to z tułowia idzie cała stabilizacja, ale nie z mięsni brzycha, tylko z m. poprzecznego, nie z prostownika grzbietu tylko z mięśnia wielodzielnego. Mięsien prostownik grzbietu, jak również skośne oraz prosty to głównie mięśnie o charakterze pracy fazowej ( posiadaja więcej włókien szybkokurczliwych)- stabilizują tylko jako [...]
Nom no i to że między półprzysiadami a pełnymi nie ma różnicy,tzn i tu i tu tak samo sie mięsień rozwija a w pełnych w dodatku stawy sie ******lą. Ale co kto lubi Kiwik co tak rzadko tu przychodzisz spamować z nami?
[...] "Ćwiczenia IZOLOWANE to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest tylko jeden mięsień (jedna para mięśni), co sprzyja bezpośredniej jego (ich) stymulacji do rozwoju oraz poprawie kształtu i separacji. W ćwiczeniach izolowanych nie możemy stosować tak [...]
Ale to potrwa kilka tygodni, a w tym czasie mam nadzieję, że mięsień się na tyle wzmocni, że będę w stanie zwiększyć obciażenia. Zresztą póki co i tak nie mam wyboru, bo dużo lepiej ćwiczy mi się hantlami niż sztangą. Dzięki że zajrzałeś. Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-11-20 22:03:14
ja bym sie waga nie przejmowal,choc nie twierdze ze w twoim przypadku ona klamie. Wez centymetr i zmierz sobie biceps,i pas w naszerszym miejscu i sprawdzaj co tydzien o tej samej porze :) Mozliwe ze schudles w dwa tygodnie,jak najbardziej :) Skoryguj dietke i bedzie jeszcze leipiej. Dobrze jjest podkrecic metabolizm na silowni robiac krotke [...]
[...] popalić , pompa niesamowita jak robiłem dropset to musiałem usiąść bo taka pompe miałem :D Trzecie ćwiczenie czuje że zbliża się progres 15powt zrobione z małym zapasem :D Czwarte ćwiczenie weszło lepiej niż tydzień temu , bardzo dobrze czułem mięsień :) Piąte cwiczenie uznałem że lepiej jak za tydzień zwiększę ciężar bo już lekkie się zrobiło XD
[...] treningu uczucie jest za***iste. Co jakiś czas wątek będę odświeżał, jeśli pojawią się jakieś zmiany. Na razie mam dylemat, bo przywodziciel w prawej nodze ostro boli przy rozluźnianiu. Podczas dynamicznego, albo gdy mięsień jest napięty nic nie czuć, żadnego urazu. Może na chwilę przystopuje z jednym ćwiczeniem, ale resztę będę dalej katował.
dokladnie - zwiększ mase- proponuje - sztanga podcwyt 4x -sztanga nachwyt 4x partia 1 x tydzien ! pon - klata tric sr- plecy bic pt- nogi bary. brzuch- jest etz miesniem - ku chyba twojemu zdziweniu - a miesien nie rosnie podczas wysilku ale podczas - REGERACJI kiedy wlookna odbudowywuja się. cwicz brzuch 2-3 x tydzien max - 2-3 cwczienia (1-2 [...]
Spoko Panowie. Pompki ograniczam, a co do brzuszków to musze je zasuwać gdyż mam prace fizyczną w której trzeba mieć mocny każdy mięsień. Kolagen:czekam na wiadomości kuracyjne. Ja opisze i pokaże wyniki po miesiącu stosowania.
[...] opuszczaj sztangę do wysokości uszu. nie musisz robić do samego karku - ale opuszczanie tylko do czubka głowy niewiele daje. Staraj się, żeby każde ćwiczenie pobudzało mięsień w inny sposób. Moim zdaniem nie ma sensu robienie powiedzmy ściągania do klatki i do karku na tym samym treningu. lepiej zamiast tego zrobić wiosłowanie w opadzie [...]
[...] coś "strzeliło" mi w lewym pośladku. Dziś było podobnie -> "strzeliło" podczas trzeciej serii i w czwartej ból pozwolił tylko na 3 powtórzenia na jedną ze stron Nie podoba mi się to - nadal trochę boli, ale nie boli, gdy napinam mięsień. Czuję to natomiast podczas wchodzenia po schodach i rozciągania tegoż pośladka
[...] nie ćwiczyłem to mógłby się Pan Zakwas przypomnieć na przywitanie. Doszedłem do wniosku, że dziś i w piątek pójdzie siłownia na rozruch, ciężary na 50%-60% by rozruszać mięsień. Dziś wpadło: - podciąganie nachwytem 4s - MC klasyczny 4s - Wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie leżąc 4s - Przysiady 4s - Podciągnie nóg w zwisie 2s Po siłce spacer [...]
niektorzy maja ciezej nie kazdy ma predyzpozycje do lapania czystej masy miesniowej wiec sa 2 drogi albo zrobic mase typu woda miesien tluszcz lub sucha mase miesniowa przy ktorej nie trzeba pozniej palic tluszczu lecz takie cos jest bardzo ciezkie pod wzgledem diety jak i genetyki
Cześć Bartek ! Jeżeli chodzi o tą metodę, to niestety nie nadaje się ona na mała partę jak ręce, i również barki. Można zbyt łatwo przetrenować. Również bark to mięsień który składa się z 3 aktonów, i ciężko zrobić tą metodę na tą partię, ponieważ małe które ćwiczenie angażuje cale barki (praktycznie żadne). Na barki , jeżeli chcesz zrobić [...]