Witam! Mam do Was wielką prośbę. Staram się ułożyć plan treningowy na masę ale nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać... Ćwiczę około pól roku. Mam wagę 72kg i 18 lat. Mam dietę lecz nie jest ona zbyt profesjonalna ( chodzę do szkoly a w tym czasie ciezko o to by byla ona taka jaka powinna). Ogólnie jestem osobą której nie łatwo jest przybrać na [...]
siemano moja mama chciala by zrzucic troche zbednych kilogramów z okolic ud, du.py :-% i brzucha (wzrost 170 waga ok 60kg) i tu pytanie jaka diete ma zastosowac , ile bialka, ile ww, ile kalorii , moze ktos rozpisac przykladowa diete ? i jeszcze jedno jak narazie cwiczy dziennie na hmm strimer czy jakos tak no steper + do tego rece no wiecie o co [...]
Witam wszystkich!!! zdaża sie ze nie mam czasu ani finansów by zjesc dziennie tyle ile zalecaja przy budowie masy - dlatego te odzywkii ;p (bralem juz bialko wpc80) podstawowe produkty - okej, ale aminokwasy czy ilość białka jaka przyjmuje w ciagu dnia sklania mnie do brania odzywek.... pytanie: czy to dobra kombinacja ozywek na mase? czy czegos [...]
Witam Mam kilka pytań dotyczących białka na masie Pierwsze w mojej diecie wychodzi ze muszę jeść 260 gram białka dziennie a gdzieś kiedyś czytałem ze stosunek białka(g) do masy ciała (kg) powinien wynosić maks 2.5 inaczej można zakwasić organizm. Drugie Jak duża różnice robi źródło białka (zwierzęce/roślinne) Trzecie Jeśli chodzi o [...]
Panowie specjalisci mam prosbe o pomoc w ustaleniu na podstawie moich fotek jaka diete wrzucic ogolnie moim celem jest zredukowanie tkanki do przedzialu ponizej 20%lecz mam dylemat bo ogolnie niewaze duzo ok 76kg 173cm pas 92 i tego czystego miecha niema za duzo pod skora dlatego zastanawiam sie czy typowo palic teraz na redukcji czy moze zrobic [...]
Elo, mozecie mi przyblizyc informacje o kreatynie,tylko nie dawajcie mi linkow bo juz tego poczytalem troche; jaka polecacie ? ile trwa 1 cykl?ile pozniej przerwy? jak sie dawkuje ? ile potrzeba opakowan /szt na 1 cykl ? i moze cene (tez bez linkow do sklepow bo tam tyle tego jest .. ) poleccie jakas.. z gory dzieki
Jakieś 3 tygodnie temu grałem w piłke nożna i krótko mówiać zostałem kose w nogi.Po chwili zauważyłem dziwną gulke na dolnej,prawej częsci lewego kolana.Potem kolano spuchło,pojawił sie siniak i delikatny ból po tego typu zbiciach.Obecnie gdy troche pobiegam kolano od nowa delikatnie puchnie i czuje jakbym nie miał "smarowania" w tej nodze.Z racji [...]
Witam moje pytanie dotyczy kolegi Kupił właśnie MAss XXl którego mu doradziłem Dawkowanie wygląda 50gr rozpuszczone w 250 ml mleka 3 razy dziennie JEst po nim bardzo senny i osłabiony Zaczyna przygode z siłownią Nie potrafie mu pomóc dlatego zamiesciłem post Kto może wiedzieć jaka jesttego przyczyna Napewno nie przetrenowanie ani zła dieta bo je [...]
Witam Pytanko takie: Jaka sztuka walki uczy szpagatów salt itp. chodzi mi jeszcze gdzie uzywa sie prawie samych nog nie rąk to chyab kung-fu co nie ? "I Kiss Football"
chcialabym zalozyc aparat na zeby Nie mam wiekszych problemow to bedzie mala korekta. Chodzi o to zeby delikatnie poszerzyc zgryz i gorne zeby ocieraja delikatnie o dwie jedynki na dole i scieraja mi szkliwlo jak np spie i ocieram zabki o zabki. Brakuje mi na dole szostki i nie wiem jaka powinna byc kolejnosc najpierw implant a pozniej aparat [...]
JAK PODOBAL WAM SIE WYSTEP JACKA BUCZKO W TRZECICH KONFRONTACJACH?! MNIE BARDZO-PREZENTOWAL DOBRE PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE,DOSKONALE KLEIL SIE DO PRZECIWNIKA W PARTERZE,CALKOWICIE GO ZDOMINOWAL,ZE O LATWOSCI Z JAKA OBALAL TO JUZ NIE WSPOMNE!;-} MOIM ZDANIEM GDYBY NIE URAZ,KTOREGO NIESTETY DOZNAL WYGRALBY CALY TURNIEJ! A WY JAK MYSLICIE?
Ostatnio zetknołem się z produktem firmy Sub-Herb HMB po przeanalizowaniu składu odkryłem że jest to jedyna firma która stosuje hydroksy-metyloburytan dwuwapniowy zamiast hydroksy-metylomaślanu jak u innych producentów. Niestety nigdzie nie mogłem uzyskać żetelnej odpowiedzi w temacie. Czy warto brać ten produkt i jaka jest różnica w działaniu? [...]
Wiek:25 lat Waga:85 kg Wzrost: 190cm Staż na siłowni: 4 lata Cel cyklu: Masa i siła Kupiłem już 15 strzałów Holenderskiego Deca -Durabolinu 1ml=100mg do tego chce zakupić prolo ale niewiem ile?? do tego chciałem coś jeszcze zakupić oprócz czegoś na odblokowanie.Potrzebna pomoc możecie doradzić ile zakupić prolongatum ?? ile brać tej deci i ile [...]
Witam Czy mozna sie zablokować bez sterydów po chorobie jąka przeszłem czyli bardzo sięodchudziłem.Było mi zimno strasznie,chodziłęm zmęczony i brak chęci.Teraz jest po chorobie juz 2 lata jest lepiej ale dalej zimno i bieczuje się tak jak przed chorobą.Libido słąbe a chcei średnie ogólnie napewno sie poprawiło ale to niejest jeszcze to co przed [...]
Mam pytanko jakie spalacze polecilibyscie kobiecie na diecie redukcyjnej np.ckd. Jaki okres czasu mozna brac spalacze, kiedy przestac. Najbardziej gnebi mnie pytanie co bedzie po odstawieniu spalaczy? Czy ma to jakis ujemny wplyw na organizm i sylwetke po zakonczeniu brania spalaczy. Jaka diete stosowac po spalaczach aby nie wrocic do stanu [...]
Dobry wieczór forumowicze, opiszę swoją sytuacje i potem napiszę o jakiego rodzaju pomoc Was proszę :) Ważę 70 kg i przelicznik na forum polecił mi żebym zgubił 12,5 kg tłuszczu i przybrał masy mięśniowej do 84 kg BF z 25% do 6% Moje pytania brzmią następujące. Czy trening FBW 3 razy w tygodniu będzie odpowiedni ? Jaką powinienem stosować dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat i wreszcie postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 180 cm wzrostu i 65 kg wagi, więc sami widzicie, że ze mnie chuchro. :) Jednak wreszcie postanowiłem się wziąć za siebie, przybrać na masie i zacząć ćwiczyć żeby jakoś wyglądać. Jednak w Internecie jest nawał informacji na ten temat i człowiek sam nie wie od czego zacząć. Więc [...]
Witam :) Mam takie pytania: 1) W poniedziałki ćwiczę triceps... czy muszę co tydzień robić te same ćwiczenia? Czy mogę np raz robić wyciskanie francukie od czoła, a innym razem sciąganie drązka maszyny?? 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? [...]
[...] dobrze zrobiłem ale są już w drodze do mnie Animal Cuts i Olimp Creatine MegaCaps.W natłoku tych wszystkich informacji całkowicie zgłupiałem i nie wiem już jak sobie to wszystko poskładać. I tu zwracam się do Was forumowicze o pomoc, jaki trening,jaka dieta czy jakąś a6w aeroby itd.Bardzo proszę o jakieś wskazówki na ten temat.Z góry DZIĘKI ;)
Witam, szukam pomocy, bo zanim do czegokolwiek dokopię się na forum to miną wieki, tyle tego tutaj jest. Mam 20 lat, 169cm wzrostu i ważę 54kg, jak dla mnie to chyba wszystko ok, ale mam spore tendencje do tycia, niezgrabną pupę i nogi. Nie mam zielonego pojęcia jak ćwiczyć i jeść, żeby to zmienić. Jeżeli chodzi o brzuch to ćwiczę 6 Weidera, ale [...]
