Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
36
Witam,
szukam pomocy, bo zanim do czegokolwiek dokopię się na forum to miną wieki, tyle tego tutaj jest.
Mam 20 lat, 169cm wzrostu i ważę 54kg, jak dla mnie to chyba wszystko ok, ale mam spore tendencje do tycia, niezgrabną pupę i nogi. Nie mam zielonego pojęcia jak ćwiczyć i jeść, żeby to zmienić. Jeżeli chodzi o brzuch to ćwiczę 6 Weidera, ale słyszałam, że nie jest to najlepszy pomysł.
Czy mógłby mnie ktoś naprowadzić jak zacząć rzeźbić swoje ciało i jaka dieta do tego jest najlepsza?
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
18 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
283202
Żeby zacząć rzeźbić, to trzeba mieć mięśnie i mało tłuszczu. 1. Przeczytaj regulamin 2. ANkieta, zdjęcia, wypiska z michy (popatrz w innych dziennikach jak to wygląda)
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
36
zdjęć nie mam jak zrobić, ale wszystkie wymiary wpisałam w dzienniku.. jeżeli chodzi o jedzenie to jem właściwie wszystko.. ograniczam słodycze do minimum, a jeśli chodzi o mięso to tylko białe.. a tak poza tym wszystko, bo nie potrafię ułożyć sobie zdrowej diety
Słodyczy nie masz ograniczać do minimum, tylko ich w ogóle nie jeść, a mięsa właśnie możesz jeść sobie śmiało wszystkie. Koniecznie przeczytaj: https://www.sfd.pl/-t752315.html
I od razu uprzedzam, że sądząc po stosunku waga/wzrost o rzeźbie najprawdopodobniej możesz pomarzyć - za mało masy mięśniowej.
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
Strój kąpielowy/bielizna w pozycji neutralnej przód, tył, bok, bez napinek, unoszenia rąk i innych wygibasów, takie zdjęcia nic nie mówią.
EDIT: no i cała sylwetka, razem ze stopami.
No oprócz tego, że chudzinka z Ciebie, rzeźbić nie ma w czym i jeśli w ogóle, to widziałabym tutaj najpierw rozbudowę mięśni, potem ewentualnie rekompozycję i rzeźbę.
Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-19 19:24:13
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
36
ok, zdjęcia podeśle w najbliższym czasie :) a jakie ćwiczenia gdybym chciała się skupić głównie na pośladkach? żeby je troszkę podnieść i ujędrnić? jakie ćwiczenia?
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
Trening siłowy O priorytetach na partię będzie można myśleć dopiero, jak już będziesz bardziej zaawansowana. Czytasz czasem to, co Ci zadano czy nie bardzo? Tutaj temat z treningiem: https://www.sfd.pl/-t803543.html