Jaka polecacie przedtreningowke do sportów wytrzymałościowych? Moze jakis inny suplement poprawi moja wydajność.Jeżdżę zawodniczo na motorze: enduro i ten sport wymaga odemnie ciągłego skupienia, dużo wytrzymałości aby trzymać motocykl przy dużych prędkościach przy ciągłym ściganiu sie przez półtorej godziny oraz sporej kondycji. Najbardziej [...]
[...] - piłka nożna 2x w tygodniu po około 1h30, - koszykówka x w tygodniu, - basen 2 razy w tygodniu Proszę o pomoc w wyborze białka do w/w ćwiczeń. W związku z aktywnością jaką na ten moment uprawiam dół sylwetki jest OKey, Chcę popracować nad górą, Klatka piersiowa, ręce, brzuch. Chcę wrócić na zajęcia w siłowni... Z góry dziękuję, Pozdrawiam [...]
Cześć. Od dwóch lat schudłem 13kg bez żadnej przyczyny. Cały czas jem mniej więcej tyle samo kalorii. Około 2500kcal. Teraz ważę 75kg. Aktywność fizyczna też jest na podobnym poziomie. Dwa lata temu wyszło mi w badaniach za wysokie żelazo. Zacząłem się od tego czasu po prostu zdrowo odżywiać i ograniczyłem czerwone mięso. Niby 13 kg w dwa lata to [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec lub uzyskac opinie na temat jaka diete na zime bo od marca chcialbym uzyskac wieksza mase na start na redukcje ale nie chcialbym sie zalac taka masą tylko zeby byla to masa miesniowa a nie tzw podlanie:) w zalaczniku zdjecie moje na masie i zdjecie obecne na redukcji. [...]
[...] i motywację do dalszych ćwiczeń i zadowolenie po każdym treningu i chciałbym was zapytać co sądzicie o ćwiczeniach w takim wieku itp. , jakie ćwiczenia polecacie , jaką dietę, może jakiś plan treningowy itp.(dodam że jak na swój wiek jestem bardzo dobrze zbudowany , owszem trochę tłuszczyku na brzuchu jest ;) ale ze znajomych rocznikowo [...]
Tak jak w temacie jaka jest różnica pomiędzy tymi ćwiczeniami w aktywacji mięśni ?Czy jest sens robić "glute bridge" o ile tak to mozna wtedy nazwac jezeli robimy go na podwyższeniu jak w przypadku konkurenta czyli roznica pomiędzy tym a hip thrustem będzie po prostu taka ,że kolana z dupą unosimy wyżej niż 90 stopni jak to ma miejsce przy [...]
Krótko o sobie Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Czesc, od dzisiaj zaczynam intesywnie jezdzic na rowerze, to nie jest kolarka tylko taki bardziej trekkingowy, to jezdzenia po szosie i po takich lesnych drozkach... Dzisiaj zrobiłem 32,16 km w 1h 17 min (dokładnie podałem dzieki programiku na androida ''Endomondo'') spaliłem przy tym 807 [...]
[...] 84kg, kilka lat stażu. Ćwiczę na jednym planie już od 4 miesięcy i wypadało by coś zmienić. Jestem na redukcji (2000kcal) i trenuję 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się w jaką stronę iść. Czy standardowy FBW czy może split? Zastanawiam się też nad tym planem Sakera z WK (brat sobie chwali). Byłbym wdzięczny za sugestie. Poniżej mój aktualny [...]
Cześć, mam takie pytanie odnośnie cukru i redukcji. Czytałem, że to jest chyba najgorsza rzecz jaką można zrobić na redukcji czyli jeść coś co zawiera cukier. Stąd też moje pytanie czy dlatego zabrania się tak bardzo jedzenia rzeczy zawierających cukier, bo po prostu są to węglowodany proste, które organizm bardzo szybko przetwarza i potem po [...]
Witam mam problem z swoją sylwetka gdyż mam małą wagę 70kg przy wzroście 171cm A mam na brzuchu I klatce mam pełno tłuszczu I boczki. Rozpisalem sobie dietę z deficytem kalorycznym około 500kcal. I na taka sylwetkę najlepiej robić ćwiczenia siłowe. W tym problem że teraz jest sytuacja jaka jest że nie można chodzić na siłownię itd I nie wiem jak [...]
[...] / pompki z maksymalnie wygiętymi do góry (mała ilość powtórzeń na rzecz idealnie prostej postawy podczas ćwiczeń) lędźwiami by nie szkodziło to moim plecom (jedyna porada jaką dostałem od lekarza "trzymać prosto lędźwia / jak najwyżej i nie obciążać dolnej parti pleców). Pytanie dla was (może znajdzie się ktoś kto miał podobną sytuację lub [...]
[...] natomiast już dziś chciałbym się wybrać na siłownię poćwiczyć (oczywiście cel to przybranie masy). Znam teorię, sporo czytałem, wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i z jaką intensywnością. Chodzi tylko o to, że nie wiem czy dam radę zrobić wszystkiego 12-16 serii (a tyle mam zrobić). Ja po 50 pompkach wysiadam (i to nie jesdnym ciągiem). [...]
Witam moje niezdecydowanie opiera sie na brakiem czasu, Mianowicie. Pracuje (nie ciężko) od 7 rano do około 19 Nie jest do praca do końca fizyczna (nie wracam bardzo zmęczony z pracy :P). Problem w tym że nie bardzo mam czas na wybranie sie na siłownie. Moje pytania są następujące./ 1. czy warto wogóle zaczynać przygode z ćwiczeniami jeśli moge [...]
To już lekka przesada żeby miarki nie dawać do produktów. W życiu bym nie kupił nic z SFD. Teraz patrze że ta firma allnutrition wyprodukowano dla SFD. A dzieciaki kupują. Jak już miarki nie ma, to już wszystko wiadomo jaka jakość tego będzie. Jak producent zaoszczędza na miarkce to co w środku dopiero jest ;d 10 innych firm glutamina zawsze były [...]
[...] ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym ćwiczeniu wykonywać gdy celem treningowym jest zwiększenie masy mięśniowej. Z góry dziękuję uprzejmie za odpowiedzi, dodam że czytałem już o tym inny [...]
[...] 1. Wyciskanie tricepsowe sztangi leżąc 2. Pompki tricepsowe 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego Przy czym pozycję 3 dodałem sobie sam i teraz zastanawiam się czy to daje jaką kolwiek kożyść to ćwiczenie z pozycji 3? Może dać coś innego lepszego? W końcu to izolowane ćwiczenie więc czy nie jest bez sensu tracić na nie czas? Co polecacie? Czy 3 [...]
[...] trening codziennie (rowerek, 2-3x w tygodniu siłowy + sparingi). Moje pytanie brzmi następująco: Czy ustalając pulę dzienną na np 2200-2300 kcal muszę bardzo zwracać uwagę jaką ilość tłuszczów oraz węglowodanów przyjmuję? Niekiedy zdarza się, że powiedzmy w poniedziałek zjem 90g tłuszczów i np 120g węgli, a we wtorek 70g tłuszczów, a węgli już [...]
[...] więc z góry proszę o zrozumiałe dla mnie odpowiedzi. Oczywiście chciałbym też wiedzieć ile razy w tygodniu chodzić i jak długo spędzać na siłowni. Czy dołożyć do tego jakąś suplementację i jeśli tak to jaką (tu też, proszę tłumaczyć mi jak małemu dziecku ;)). Generalnie, tak jak już wspomniałem, jestem całkowicie zielony w tym temacie, [...]
[...] trzymać się jeszcze miesiąc masy takie 2500 - 3000kcal przy treningach siłowych 5 - 6 razy w tygodniu i potem 2 miesiące redukcji czy lepiej już wchodzić na redukcję. Sylwetka jaką chce mieć to bardziej mięśnie. Jak potrzeba wiedzieć to trochę masy mięśniowej mam ale nie wystarczająco. Moje wyniki na siłowni to: 65kg na ławce i 105kg w martwym
Część, szybkie pytanie, jaka powinna być kolejność ćwiczeń w moim przypadku? Zaczynam robić dwa ćwiczenia z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. Myślałem też o dodaniu OHP ale nie wiem czy barki nie dostaną za bardzo w kość. Na początku treningu [...]
