Trening

Część, szybkie pytanie, jaka powinna być kolejność ćwiczeń w moim przypadku? Zaczynam robić dwa ćwiczenia z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. Myślałem też o dodaniu OHP ale nie wiem czy barki nie dostaną za bardzo w kość. Na początku treningu lepiej wykonać te ćwiczenia z ciężarem czy na końcu czy lecieć według klasycznego schematu FBW czyli nogi.plecy..itd. Dodam że jedyne co wchodzi w grę to FBW, żadne push pull ani góra dół. Priorytetem są ćwiczenia z ciężarem.
Maksy: Dipy-18
Podciąganie podchwyt- 20
Podciąganie nachwyt -11
Pompki - ok 35

Witaj!

Zaczynam robić dwa ćwiczenia z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi.
jezeli robisz rozklad taki, jak opisujesz, to zasada jest prosta, zaczynasz od najciezszych i tych, ktore wymagaja najwiecej engii od naszych miensi, w tym przypadku beda to zawsze nogi


Myślałem też o dodaniu OHP ale nie wiem czy barki nie dostaną za bardzo w kość. Na początku treningu lepiej wykonać te ćwiczenia z ciężarem czy na końcu czy lecieć według klasycznego schematu FBW czyli nogi.plecy..itd. Dodam że jedyne co wchodzi w grę to FBW, żadne push pull ani góra dół. Priorytetem są ćwiczenia z ciężarem.
lec prostym schematem FBW w takim razie, bez kombinacji


NOGA
PLECY
KLATA
BARKI
RAMIONA

mozesz laczyc wszyskie ciezkie cwiczenia, jedynie nie zaleca sie laczenia martwego ciagu i przysiadow na jednej sesji, jak zalezy ci na progresie silowym
tutaj jednak potrzeba lekko odetchnac i mozna co drugi trening wykonywac raz w planie umiescic martwy ciag, raz przysiady.

Podobnie mozesz robic z cwiczeniami na barki, czy klate aby mieszac sobie treningi na podzial A i B i wykonywac zamiennie ciezkie boje, ab oszczedzic nieco stawy.