Szacuny
2
Napisanych postów
331
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1921
Witam serdecznie!
Otóż próbuję zredukować "podbrzusze" tak żeby odsłonić dolne mięśnie brzucha.
Obecnie ważę ok 81kg, 184cm wzrostu, trening codziennie (rowerek, 2-3x w tygodniu siłowy + sparingi).
Moje pytanie brzmi następująco: Czy ustalając pulę dzienną na np 2200-2300 kcal muszę bardzo zwracać uwagę jaką ilość tłuszczów oraz węglowodanów przyjmuję?
Niekiedy zdarza się, że powiedzmy w poniedziałek zjem 90g tłuszczów i np 120g węgli, a we wtorek 70g tłuszczów, a węgli już 180.
Zaznaczę, że białko jest zawsze na poziomie 170-200g (dostęp do WPC, dobrych batonów, do tego pierś, ryby, sery etc).
Szacuny
24264
Napisanych postów
25217
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020282
Cześć!
Generalnie w żywieniu w trakcie utraty masy ciała najważniejszym makroskładnikiem jest białko. Natomiast węglowodany i tłuszcze to źródła energii. Aczkolwiek tłuszcze grają również bardzo ważną rolę w pracy układu hormonalnego. Także generalnie nie ma znaczenia czy jednego dnia zjesz więcej węglowodanów, a mniej tłuszczu lub odwrotnie. Jednak żeby ustrukturyzować sobie odrobinę dietę, zachęcam byś dni gdzie spożywasz więcej tłuszczu były wtedy gdy nie trenujesz, natomiast w dni gdy trenujesz robił odwrotnie jadł więcej węglowodanów, a mnie tłuszczu. Czyli zrobił rotację węglowodanami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33057
Napisanych postów
23160
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278039
Ogólnie najważniejszy jest bilans kcal i to kalorie odpowiadaja za to czy chudniemy czy nie a same ilości poszczególnych makro nie muszą byc az tak sztywne. Piszesz że trenujesz codziennie i jeśli opisane 2200 kcal to twój bilans to masz bardzo niskie kalorie i warto byłoby na nowo prawidłowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6263
Napisanych postów
76005
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754697
Ważne są nie tylko kalorie, ale również ilość składników odżywczych którą spożywamy. W następnej kolejności jakość tych źródłem makroskładników. Zdecydowanie warto zwracać uwagę na wszystkie te czynniki mające wpływ na sylwetkę, a przede wszystkim zdrowe.
Warto pamiętać o tym, że jeżeli jednego dnia zjesz 150 gramów białka, czy innego składnika odżywczego, zamiast 200 gramów, to w inne dni lub innego dnia skoryguj spożywaną ilość, tak aby w skali xx dni, czy tygodnia wyrobić się w założeniach diety.
Szacuny
2
Napisanych postów
331
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1921
Rozumiem. Panowie naprawdę dziękuję za szybkie odpowiedzi. Wyliczyłem ilość kcal, którą teoretycznie powinienem spożywać w ciągu dnia i wychodzi mi ponad 3k. Rzecz w tym, że znam swój organizm i np nie mam fatu na klatce czy ramionach (nie mówię, że wyglądam jak Mariusz Czerniweicz :D), ale na dole brzucha już tak i mogę go złapać, pomimo tego, że górę mam już jako-tako odsłoniętą i widać mięśnie.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
immortality1
na dole brzucha już tak i mogę go złapać, pomimo tego, że górę mam już jako-tako odsłoniętą i widać mięśnie.
min. w tym miejscu spotykamy się z tzw. tłuszczem opornym, którego żeby się pozbyć często trzeba pokusić się o trochę inne praktyki niż standardowe np. wdrożenie interwałów, które sobie bardzo dobrze radzą z takim tłuszczem, żeby pozbyć się tego tłuszczu trzeba czasami zejść z ogólnym % bf bardzo nisko
Szacuny
24264
Napisanych postów
25217
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020282
Dodatkowo w takich wypadkach warto zadbać o sen, bo jego niedobory mogą zwiększać kortyzol, który właśnie lubi odkładać tłuszcz w miejscach jak boczki, lędźwie czy dół brzucha.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6263
Napisanych postów
76005
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754697
Niestety u większości mężczyzn tkanka tłuszczowa odkłada się w największym stopniu na brzuchu, a w szczególności na jego dole. Jest to tzw. tkanka tłuszczowa oporna i spada ona dopiero na sam koniec okresu redukcji. Wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już bardzo niski. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej powinno pozwolić na odsłonięcie mięśni brzucha i dość płaski brzuch na dole.
Wrzuć zdjęcie sylwetki. Zoabczymy ile jeszcze brakuje.