ilość

Ze zwierzęcego mam tak: 200g twarogu poltlustego 300g fileta 200g schabu 10 jajek daje to lacznie 210-220g bialka zwierzęcego + 20g bialka z wheya = 240g bialka co daje okolo 2.6g bialka na gm masy ciała, wiec nie jest git wg mnie, a tez zbyt duża podaż paradoksalnie utrudnia budowę masy a nie wydaje mi sie bym cos lepiej rosnal na 3gramach bialka [...]

No dobra zartowałęm, nogi trzeba robic %-) Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 Dipsy 3x max 12-12-12 MDS: Unoszenie na bok + Wymach w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s 11kg - 7kg - 7kg -7kg Wiosło jednorącz bez [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p 60-90-110-130x8 + regres: 100x17p 60-90-120-140x7(niby kumpel mi tylko jedno powtórzenie lekko pomogl ale łapy juz przylozyl przy 6p, wiec tak 5p poszło samemu) + regres: 100x20p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 [...]

Może to dziwnie zabrzmi, ale na okolo 6 tyg przed zawodami, gdzie dosyć ciezko cos ugrac, mega poprawiłem klatkę przenoszeniem sztangielki nad głowe. W taki sposob, ze gdy ja opuszczałem łokcie dawałem szeroko na boki a w monecie unoszenia nad głowe prostowałem je prawie do przeprostu powodujac mega spiecie. Klatka stała sie od góry duzo [...]

I jak taka ilosc pow Ci idzie lepiej gorzej ?

Dzieki chłopcy :***** ASNF: Spokojnie, zmontuje coś na dniach, takie fotki się nie nadają :-D Dzis lecą na treningu plecy, waga 92.3kg więc leci w miare ok. aaa i zapomniałem napisać ze jakieś 3 dni temu obciąłęm około 50g carbo(ok 50ww) po treningu i zostało 25g po każdym i raczej tą ilosc już zostawie. Aero leci już 30 min po treningu [...]

Laura : j/popuri, poza tym: szerokie przysiady ale bardzo głęboko, ten siad co jest na w/w filmimu też dobrze w poślad wchodzi a jeszcze lepiej bedzie wchodzić jak bedziesz celowo mocno pupcie spinać %-) poza tym wykroki w różnych wersjach i też na poślad dobre są wysokie stepy jednonóż z ciężarem :-)) (obunóż raczej ciężko naraz :D ) aaa bym, [...]

Dzisiejsza klatka barki tric bic -Przenoszenie hantla zza glowe 3x15 -Wcisk na malutkim skosie ujemnym 4x12-10-8-6 konczylem na 130x4p i dwa z pomoca kolegi -Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 3x10 + regres z max dopieciem na 20p -Wycisk szntagi sprzed głowy 3x10 -Przyciaganie drazka wyc.dolnego wzdłuż tułowia, szerokość barków 4x15 + [...]

Laura: Lekkie nie jest, trzeba przyznać :-D Nie moge sie doczekać jak nogi zrobimy };-) a inaczej jak na czworaka z siłki wychodzić nie chce %-) mleqs: dzięki, generalnie ta siłka jest z takiej ery można powiedzieć :-D Jest też u nas siłka publiczna ale o wiele lepiej mi się w takich klimatach ćwiczy %-) caly ten sprzęt ma z 40-50lat i naprawde [...]

no to mam tak ze po treningu nog zakwasy 2-3 dni ale co z tego skoro nie rosna, nastepnym razem sprawdze wieksza ilosc powtorzen, zrobie 5 serii w zakresie 10-6 i 3 serie 12-20 moze mnie porobi:D

Dzisiejsze Nogi: Trenowałem z dobrym kumplem co nie boi sie zrobic przyzwoitej roboty wiec intensywnosc była naprawde dobra. Robilismy doslownie serie za serią, przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg [...]

[...] by zlapac oddech i ogień. Przerwy ok 1-2min Mysle ze jak na pierwszy CF w tym roku na redukcji to nie jest tak tragicznie jesli chodzi o wytrzymalosc/sile, w zeszłym roku operowałem na ciężarze o 20kg mniejszym wszedzie i mniejszej ilosci obwodów. Docelowo będe zwiększał ilość powtórzeń ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-20 16:38:42

"o poleci przed czitkiem " to jeszcze w takim razie nie jest cheat %-) ? aż się boję co będzie potem hehe nie chodzi o ilość fotek tylko jakość :D

Sandwich nawet nie chce mi się na te żale odpisywać wiec to po prostu zignoruje, pozwolisz ? };-) Obecna miska prezentuje się tak: (dzis dodałem kcal) DNT: 410ww 130t 210b 3650kcal DTL: 525ww + 25g carbo 105t 220b + 25g whey'a 4100kcal DTC: 540ww + 50g carbo 105t 220b + 25g whey'a 4300kcal i tak sie to prezentuje. Waga na dzień dzisiejszy to [...]

Co do MCT to nie próbuj go do szejka dodawać, bo jest pisząc krótko niedobry %-) to już wolałabym zaopatrzyć się w olej kokosowy. A jak z prostownikiem przy tylu repach w siadach? ja tam wszystko jestem w stanie wypic/zjesc wiec mysle ze nie bedzie problemu };-) MCT zaraz po treningu wybrałęm temu bo nie opóźnia on opróżniania żołądka jak jest [...]

Dokładnie - biodostępność składników i wrażliwość hormonalna dużo ważniejsza niż ilość kcal. Dobry trening, te prostowanie muszę spróbować :)

e przesadzacie :-D progres jakiś tam delikatny jest bo dawno nie robiłem tego ćweiczenia akurat ;-) czest + bok barkinsa: -WL Rampa 6 + 2 regresy: 40x20 - 40x20 - 60x15 - 80x12 - 110x6 - 140x6 + regres: 110 x 10 (albo 12, chyba 10p bylo) i 60x20p -Rozpiętki poziom 4x20-8 + drop na końcu -Wycisk hantli na dosc duzym skosie, chwyt młotkowy 4x10 [...]

Barki + lapki: -Wycisk sprzed głowy, Rampa 8 konczylem na 7x100 - 8x100 i regres: 60x20p -Wycisk hantli mlotkowo 4x20 -Wycisk konca sztangi 4x10-12 -Odwrotne rozpietki 3x15 A Unoszenie w przod 3x15 jednoracz B Unoszeniew bok 3x15 A Wycisko-Francuz lezac na lawce 3x10 B Uginanie hantli z supinacja stojac 3x12-10 A Uginanie rmaion z wyc.dolnym [...]

b. dobra forma/ ja tam w sumie mam wyebane na siłe czase nawt nie licze krązków tylko kieruję się zasadą ze cieżar ma byc ciezki dla mnie ;-) a tak to bym sie tylko wkvrwiał ze taki słaby jestem;/ teraz tez inna sprawa bo po zawodach było to bardziej na wiekszsc ilosc pow sie stawiało niż obciązenie bo o kontuzje nie trudno;/ Zmieniony przez - [...]

Nie wiem ale do 300 jeszcze daleka droga %-) %-) Dzis poleciały plecki: -Podciaganie nachwyt 5x8 x 12.5kg -Sciaganie drazka podchwytem szeroko 5x15-10 + na koncu drop skladajacy sie z 50p -Wiosło koncem polsztangi, Rampa 10. konczylem na 18x90 i 10x100 (temu tak dziko zrobilem przedostatnia serie bo myślałęm ze tydzien temu robilem na 80kg a [...]