HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Aha.


Czyli jedz co chcesz wygladaj jak chcesz tylko pamietaj zeby cwiczyc ciezko, walic duzo towaru i miec szybki metabolizm tak jak i cala gentyke idealna pod ten sport.

Dobrze wiedziec

Sandwich nawet nie chce mi się na te żale odpisywać wiec to po prostu zignoruje, pozwolisz ?

Obecna miska prezentuje się tak: (dzis dodałem kcal)
DNT:
410ww
130t
210b
3650kcal

DTL:
525ww + 25g carbo
105t
220b + 25g whey'a
4100kcal

DTC:
540ww + 50g carbo
105t
220b + 25g whey'a
4300kcal

i tak sie to prezentuje.
Waga na dzień dzisiejszy to 90kg, do końca masy zostało jakieś 7.5msc. wegle dodałem okołotreningo a fat na noc Rozważam też opcje zakupienia oleju MCT i dodanie ~10g do szejka potreningowego. Cardio leciało jakby nie patrzeć 6x week po 20 min tylko po DT bo trenowałem 5 dni pod rzad, przerwa i od nowa... teraz są 2 dni przerwy podczas calego tygodnia i jakbym po samym dt krecil to by wyszło 5x, wiec dodatkowo cardio w DNT walne w postaci 20 min i pewnie caly czas tak cardio będe leciał bo dosc dobrze taka ilosc na mnie działa. Jutro moze pocykam jakieś fotki obecnej sywletki w swietle dziennym

Do ilu max podbijasz kcl czy nie ma limitu ?

erwinoos

pierwsza fota od góry jak spojrzałem to mówie "o k***aaa "

tak samo pomyślałem nie mam czasu by zajrzeć do dziennika nawet, ale co nie wejdę to progress widoczny

Dzieki Dawid


Dziś na ogien poszły nóżki, tak jak pisałem . Pojechałem na siłke jakos dziwnie zmotywowany i czułem że moze 200 zaatakuje jak na chopoka przystało na jakies 10-8p a tu taki chvj ! zapomniałem bandaży na kolana i już myślałęm że bede miał sp******ony trening bo nie mialem ochoty robić miliarda powtórzeń w siadach na małym ciężarze by poczuć ze coś się dzieje... Ale trenign obył się bez bandaży i był całkiem niezły.

Nogi:
- Siady tylnie Rampa 12
400-60-100-140-160x21p !
- Front siad atg (praktycznie tak gleboko jak dalem rady) 4x 8-30
8x130 - 9x130 - 16x100 - 30x60kg
- Syzyfki 5x15
- Prostowanie na maszynie 4x20-15p
- Uginanie nog na maszynie 4x15
- Zbieranie grzybów/ RDL jednonoz z hantlą 4x20

+ brzuch, spiecia na lawce 3x20

Noi wyszedł bdb trening, mimo braku bandaży poszło 160x21p z czego te pierwsze 10p były dość głęboko, reszta "normalnie" czy do poziomu gdzie udo jest rownolegle z ziemią. Niech mi teraz ktoś napiszę ze bandaże dodają jakieś magiczne KG, bo ja poza odciążeniem stawów/scięgien i komfortu psychicznego nic takiego nie zaobserwowałęm. Na większy ciężar rzecz jasna juz nie wchodziłem, już 160 tak mi się średnio widziało robić bez taśm ale zaryzykowałem, pomyślałem ze jak raz zrobie bez nich to z kolanami nie będzie źle Potem fronty na 130, pierweszym razem poszło 8x bo sztanga mi zjechała na bica i ledwo co utrzymałęm, drugim razem 9p i przy 9 zjechała dopiero, poszłoby z kilka repów więcej ale cieżko utrzymać taki ciężar na barkach szczegolnie w tych ostanich powtorzeniach, albo ja taka pipka jeszcze jestem potem setka na 16p i 60kg x 30, tu 10 pierwszych powtorzen zrobilem z zatrzymaniem na samym dole na 2-3sek, fajna sprawa. Dalej już bez większych bajerów


A tak się prezentują udka na chwile obecną i kawałek bica z barkami przed treningiem


aaa i dajcie hd bo nie dość ze w hd żalosnie to wyglada to bez jeszcze gorzej.



tam gdzie wkazuje palcem chciałem pokazać że jeszcze jakieś prążki widać








Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-13 17:40:07

Co do MCT to nie próbuj go do szejka dodawać, bo jest pisząc krótko niedobry to już wolałabym zaopatrzyć się w olej kokosowy. A jak z prostownikiem przy tylu repach w siadach?

lauraa96

Co do MCT to nie próbuj go do szejka dodawać, bo jest pisząc krótko niedobry to już wolałabym zaopatrzyć się w olej kokosowy. A jak z prostownikiem przy tylu repach w siadach?

ja tam wszystko jestem w stanie wypic/zjesc wiec mysle ze nie bedzie problemu

MCT zaraz po treningu wybrałęm temu bo nie opóźnia on opróżniania żołądka jak jest to w przypadku innych tłuszczy. 5-10g rzecz jasna też tego procesu nie spowoduje ale jak już coś robić to na "100 procent albo nic ". No a pozatym kokosowy to tluszcze nasycone a ich w diecie troche mam. Ich wysoka ilosc w polaczeniu z węglami moze spowodować wzrost LDL co jest rzecz jasna niekorzystne dla układu krążenia
Kolejnym aspektem dlaczego wole dać MCT po treningu a nie nasycone to to że szybciej się on trawi/przyswaja niz "normalny" fat

aa zapomniałbym napisac, dodałem do dietki 10-15g ostropestru plamistego


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-13 18:26:37