HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Ja juz chyba zapomnialem jak sie typowe MC robi %)

prz1993

Poza tym MC to takie ćwiczenie, w którym łatwo progresować, szczególnie jak ktoś często nie robi. Do tych 250kg na prawde łatwo dojść. Sam zaczynałem w maju od chyba 12x140kg, a skończyłem na 5x245 we wrześniu.

a czemu akurat do 250 ? a nie do 200 czy 300, jaka to reguła jest chociaz wlasnie tak cos czuje ze dojde do ciezaru kolo 250 i juz ciezko bd o progres

pozatym tak jak wiciu, na takim żąrciu juz regeneracja jest bdb i mozna gdzieniegdzie dokładać

Dzis poleciała klatka i nowy planik sobie zmontowałem: Jak widać w wypisce nie ma tez ataku na bok barków.
-WL RAMPA 6. konczylem na 140x6 i to ledwo jeszcze :-/
A Wycisk hantli skos ujemny, chwyt neutralny 3x12
B Spiecia na bramie z wyciagów gornych 3x20
Wycisko-rozpiętki, takie coś jak Luki robił 3x12 (wycisk+rozpietka = 1p)
-Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 3x15

+aero 15 min

i taka pompka była po treningu


Trening ogólnie spoko, pompka dobra, nabicie spoko, wszystkie cwiczonka mi sie bardzo fajnie robiło tylko to WL mnie wk***iło strasznie bo myślałem że 140 lekko pójdzie a tu tak samo jak tydzien temu. Moze temu ze przedwczoraj barki ciężko zostały zrobione I teraz nie wiem czy wywalić to ćwiczenie całkowicie i zamiast sztangi dac hantle czy na następnym treningu spróbować jeszcze jednego podejścia. Chyba wywale całkowicie bo na budowaniu siły mi nie zależy a na masie sie trzeba skupić.

aaa co do planu nowego to bedzie sie on prezentowac tak:
klatka + tric
plecy
barki + bicek
nogi
wolne
replay

Dzis tricepsa nie robiłęm bo przedwczoraj z barkami był atakowany więc nie było zbytniego sensu go jeszcze dzis dojeżdżać a na kolejnym treinngu już go dojade gnoja



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-17 23:14:24

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-17 23:15:16

b. dobra forma/

ja tam w sumie mam wyebane na siłe czase nawt nie licze krązków tylko kieruję się zasadą ze cieżar ma byc ciezki dla mnie
a tak to bym sie tylko wkvrwiał ze taki słaby jestem;/

teraz tez inna sprawa bo po zawodach było to bardziej na wiekszsc ilosc pow sie stawiało niż obciązenie bo o kontuzje nie trudno;/


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-17 23:38:55

Wywal bo skończysz jak ja - przed każdym treningiem stres, czy dołożysz czy nie, i w końcu zaczniesz się cofać a każdy trening będzie z dupy przez psychę.

jw albo zrób deload ciężaru, zmień tempo TUT

Tez popieram Przemek dobrze mowi, sam tez tak mialem jak sie zabawialem w ciezary, po jakims czasie stres przedtreningowy, jakas taka trema czy sie uda dzis czy nie, a sila w koncu i tak zaczela spadac zamiast rosnac..

Noi dziekowa Panowie zatem wywalam to ćwiczenie calkowicie

Hekade jak dlugo jeszcze ciagniesz mase? Myslales o startach? Wg mnie jeslichodzi o rekordy silowe powinienes zmniejszyc objetosc treningu.

street mase robie dopiero 2.5msc, zostało jeszcze 7. o startach myśle w przyszłym roku na pazdziernik. aa btw czemu wg Ciebie powinienem zmniejszym objetosc treningu ze wzgledu na rekordy silowe ?

Bo pewnie myśli że chodzi Ci o siłe i trening konkretnie pod 3bój :D